Затлъстяването - здраве и емоционален стрес

Тези функции изискват бисквитки. Към настройките

Затлъстяването е широко разпространено и може да доведе до определени заболявания. Обикновено възниква от небалансирана диета и липса на упражнения. Следователно постепенната промяна в хранителните навици и повече физическа активност са най-важните мерки за намаляване на наднорменото тегло.

С един поглед

Повече от половината от всички възрастни и около 15 процента от децата и юношите в Германия са с наднормено тегло.
Наднорменото тегло увеличава риска от заболявания като диабет, сърдечно-съдови заболявания или проблеми със ставите и гърба.
Наддаването на тегло може да има нещо общо с наследствената предразположеност, но това се дължи най-вече на диета с прекалено високо съдържание на мазнини и захар и липса на упражнения.
Промените в поведението, балансираното хранене и упражненията са най-важните мерки срещу затлъстяването.
Хората с наднормено тегло също страдат психологически от последиците от затлъстяването и тормоза.

Какво е затлъстяването?

Възрастните, които имат така наречения индекс на телесна маса (ИТМ) над 25, се считат за наднормено тегло. ИТМ се изчислява от височината спрямо телесното тегло: ИТМ = телесно тегло (в килограми), разделено на височина (в метри) на квадрат. Различни референтни стойности се прилагат за деца и юноши поради техния растеж.

Можете да използвате BMI калкулатора на BZgA за изчисляване на ИТМ на деца и юноши (на възраст от 1 до 18 години) и да го сравните директно с кривите на растеж.
Щракнете тук за BMI калкулатора.

Затлъстяването може да се насърчи от заболяване или предразположение. През повечето време обаче затлъстяването възниква поради едностранчива или прекалено богата на мазнини и захар диета и липса на упражнения.

При ИТМ над 30 процентното съдържание на мазнини в тялото е твърде високо. Тогава се говори за тежко наднормено тегло, затлъстяване или също за "затлъстяване".

Наднорменото тегло и особено затлъстяването могат да увеличат риска от някои заболявания и понякога значително да намалят качеството на живот.

Важно е да знаете: Всеки, който е с наднормено тегло, не трябва да разчита на краш диети за отслабване. Лекари, обучени диетолози, терапевти и групи за самопомощ предлагат професионални съвети и помощ.

Допълнителна информация е достъпна на уебсайта на Германското дружество за затлъстяване (DAG).

Затлъстяването може да насърчи някои заболявания

Диетите и новите хранителни философии са сред най-често срещаните търсения в интернет. Не без основание: Много хора в Германия, включително много деца и юноши, страдат от прекомерно телесно тегло и се опитват да отслабнат. Две трети от мъжете (67%) и половината от жените (53%) в Германия са с наднормено тегло. Една четвърт от възрастните (23% от мъжете и 24% от жените) са със силно наднормено тегло (затлъстяване).

Стремежът към нормално тегло определено е полезен за вашето здраве. Защото, когато имате наднормено тегло, функцията на мастните клетки и обменът им на информация с останалите органи се нарушават. Това не само води до по-нататъшно наддаване на тегло, но също така увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, захарен диабет или проблеми в ставата и опорно-двигателния апарат.

Полезно за вашето здраве: балансирана диета и упражнения

Основната причина за затлъстяването: с ежедневна храна се приемат повече калории, отколкото са необходими и консумирани.

Но просто да се яде по-малко, да се премине към сривна диета или нискокалорична, но бедна на хранителни вещества диета не е правилният подход. По-скоро здравословното отслабване трябва да е по-добро хранене, по-малко нездравословни мазнини, по-малко захар, бързи храни, тестени изделия, бял хляб и силно преработени храни като готови ястия.

Прясно приготвените ястия с много зеленчуци и богати на фибри съставки като пълнозърнести продукти и бобови растения са не само много по-здравословни. Те също така засищат по-устойчиво и допринасят значително за повишаване на изгарянето на мазнини и постигане и поддържане на желаното тегло. Изборът на напитки също играе основна роля, тъй като алкохолът или сладките сокове и лимонади допринасят значително за наддаването на тегло.

Друг фактор, допринасящ за наднорменото тегло, е липсата на упражнения. Нашият начин на живот се промени през последните няколко десетилетия по такъв начин, че особено на работното място да седим и да стоим много повече, отколкото да се движим. На тялото често липсват необходимите упражнения за изразходване на излишните калории. Добрата новина за тези, които не обичат спорта: Дори повече „ежедневни упражнения“ (като изкачване на стълби, ходене и т.н.) могат да имат голямо значение. Основно правило: В идеалния случай това трябва да е 10 000 стъпки на ден.

Добри мерки за повече упражнения в ежедневието:

Вземете колелото и стълбите по-често, отколкото колата или асансьора.
Ако използвате обществен транспорт: понякога слезте от спирка или две по-рано и изминете останалата част от пътя.
Отидете на разходка - половин час на ден може да измине дълъг път.
Комбинирайте полезното с красивото: поход или обиколка с велосипед през уикенда, разходки с децата, плуване в езерото през лятото, катерене или плуване в залата през студения сезон.

Всеки, който иска да спортува редовно, не трябва да се страхува да опита няколко неща - да намери нещо, което наистина е забавно и се вписва в ежедневието в дългосрочен план. Страхотен страничен ефект от редовните упражнения: Той не само кара калориите да изчезват, но също така подобрява настроението и самочувствието, което обикновено подобрява качеството на живот и може да бъде от полза за здравословното хранене.

Затлъстяване: разпознаване на причините, промяна на неблагоприятните навици

Затлъстяването може да има много различни причини. За някои хора яденето е награда за постигната цел. За други стресът или липсата на сън водят до повишаване на нивата на инсулин, което може да доведе до разграждането на по-малко мазнини в организма. В такива случаи е важно да разпознаете задействащите фактори и например да осигурите повече почивка и по-малко стрес.

Но навиците също често играят роля: свикнали сте с удобната бърза храна поради липса на време или „винаги“ сте се хранили по този начин. Добрата новина: моделите на поведение могат да се нарушават стъпка по стъпка. Много хора са изненадани да открият колко лесно може да бъде здравословното готвене и колко добре балансирани ястия с ниско съдържание на мазнини.

Здравословно хранене: стъпка по стъпка срещу затлъстяването

Забраните или радикалните промени в диетата от един ден на следващия не са много полезни, особено след като обикновено водят до рецидиви или добре познатия йо-йо ефект. Така че трябва да отделите време и да прилагате по-здравословна диета стъпка по стъпка, без прекалено голям натиск.

Какво може да помогне:

хранителен дневник: записването на това, което ядете, предоставя първоначален преглед и основа за нови навици.
Яжте по-малки порции и заменете нездравословните закуски като сладкиши и закуски с високо съдържание на мазнини с плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти.
Гответе сами: Пригответе прости, здравословни ястия и ги интегрирайте в ежедневието. Зеленчуците, пълнозърнестите храни и бобовите растения трябва да бъдат основни съставки.
Постепенно избягвайте храненето в столовата или бързото хранене по време на обяд и предпочитайте салати, които сте донесли със себе си, или домашно приготвена храна.
Заменете захарта и алкохолните напитки с вода, неподсладени чайове и силно разредени сокове.

Важно е да знаете: Здравословното хранене не трябва да бъде мъчение, но определено трябва да бъде забавно и приятно. Най-добре е да експериментирате с нови идеи и да разберете какво постепенно може да се интегрира добре във вашето ежедневие и кое е възможно най-лесно за вас. Само тези, които предприемат първите предпазливи стъпки без принуда, ще се научат да оценяват положителните страни на новия начин на живот.