Затлъстяването през първите дни на диетата - какво го прави културизъм
Наскоро започнах диети и аеробика с помощта на тренировъчните програми и диетата на сайта, но сега съм малко несигурен. Работата е там, че не само килограмите ще намалят, но и БАЩА! Получих 2 килограма по-тежко за 5 дни и така честно казано съм малко притеснен от ситуацията. Как можех да изчистя диетата си: не ям прости въглехидрати, ям 4-5 пъти на ден и въпреки 50-те си минути аеробни упражнения (което означава за мен велоергометри), наддадох. Какво развалям?
Успокой се, на прав път си! Това, което изпитвате сега през първите дни от вашата диета, е напълно нормално явление. Наддаването на тегло се случва при тези, които започват от нулата в областта на упражненията. Предполагам, че и при вас е така, досега не сте спортували, а изведнъж започнахте да бягате по 50 минути на ден, което не е малко за омекотеното тяло.
Вашето тяло, и особено вашите мускули, са шокирани от това драстично натоварване и в отговор на това в тях се извършват следните процеси: в резултат на много по-интензивен стрес от обикновено, в мускулите възникват микротравми и задържането на вода се увеличава в тях. Това е и причината за загуба на мускули, което е често срещано при начинаещи. Теглото на задържаната вода може да достигне 2-3 килограма, но не се притеснявайте, това няма да продължи дълго. След като тялото ви е свикнало с интензивното натоварване, килограмите ще започнат да намаляват, но това не трябва да е най-важният показател.