Затлъстяването, диетите са разумни и ефективни PDF Безплатно изтегляне
К.М. Seidler GmbH Затлъстяването полезни и ефективни ли са диетите? 27 октомври 2016 г. 1
1. Бизнес 2. Популяризиране на диети 3. Диета 4. Упражнение 5. Заключение Съдържание 2
К.М. Seidler GmbH Илюстрации за - личната (проектна) бележка - добавената стойност на проектите Изображения за интелектуална свобода и за зони на релаксация Движите ли се достатъчно? Тренирате ли редовно мускулната си сила и баланса си? Подобрявате ли уменията си за координация? Познавате ли чувството на неправилен стрес или прекалено едностранчиви изисквания? Правилен ли е вашият енергиен баланс? 1 Фирма 2 Реклама 3 Хранене 4 Упражнение 5 Заключение 3
Мрежа 1 Фирма 2 Реклама 3 Хранене 4 Упражнение 5 Заключение 4
Упражнение срещу затлъстяването 1 Дейност 2 Реклама 3 Диета 4 Упражнение 5 Заключение 5
Рекламата просто ли е кражба? 1 Бизнес 2 Реклама 3 Хранене 4 Упражнение 5 Заключение 6
Рекламни заблуди Ядем прекалено много мазнини, вината е за това. Обикновено основната причина за затлъстяването не е прекомерният прием на мазнини, а прекомерният прием на храна. 1 Бизнес 2 Реклама 3 Хранене 4 Упражнение 5 Заключение 7
Грешки в рекламата Има агенти, които се държат като изяждащи мазнини. Чудодейното хапче е лекарство и изисква рецепта със съответния хранителен план. След спиране на лекарството (Belviq) телесното тегло отново се повишава. 1 Фирма 2 Реклама 3 Хранене 4 Упражнение 5 Заключение 8
Рекламни грешки L-карнитинът може да се използва за разграждане на мазнините. L-карнитинът е вещество, което тялото ни произвежда само. Намаляващият ефект на допълнително погълнатия L-карнитин не може да бъде научно доказан. 1 Бизнес 2 Реклама 3 Хранене 4 Упражнение 5 Заключение 9
Реклама заблуди Стресът разгражда мазнините. Постоянният психологически стрес, който не може да бъде разграден физически, причинява освобождаването на хормона на стреса кортизон и води до повишено съхранение на мазнини. 1 Бизнес 2 Реклама 3 Хранене 4 Упражнение 5 Заключение 10
Дезинформация ежедневни вестници 15% здравни списания 17% общи списания 21% списания за начина на живот 23% женски списания 25% безплатни вестници 55% 1 компания 2 реклама 3 хранене 4 упражнения 5 заключение 11
фалшиви хранителни твърдения диета според Dr. Bruker Humplik лек/Dr. Диета на Х. Хъмплик Макс Планк Диета на Аткинс/R. C. Atkins Fat Burner Diets Foreyer young/Dr. Диета на кръвната група на U. Strunz/Dr. P. D Adamo 1 Бизнес 2 Реклама 3 Хранене 4 Упражнение 5 Заключение 12
Наднорменото тегло се показва и от индекса на телесна маса (ИТМ) Нормални стойности Мъже ИТМ 20 25 кг/м2 Жени ИТМ 19 25 кг/м² 1 Дейност 2 Реклама 3 Хранене 4 Упражнение 5 Заключение 13
Затлъстяването (затлъстяването) е хранително и метаболитно заболяване с тежко наднормено тегло. 1 Фирма 2 Реклама 3 Хранене 4 Упражнение 5 Заключение 14
СЗО определя затлъстяването от категорията (според СЗО) индекс на телесна маса (ИТМ) от 30 kg/m²! ИТМ (kg/m²) нормално тегло 19 24,9 наднормено тегло 25 29,9 степен на затлъстяване I 30 34,9 степен на затлъстяване II 35 35,9 степен на затлъстяване III 40 1 компания 2 реклама 3 хранене 4 упражнение 5 заключение 15
Решаващият фактор за риска от сърдечно-съдови заболявания не е ИТМ, а моделът на разпределение на мазнините. Мастните натрупвания в корема и вътрешните органи са особено вредни за човешкото здраве. 1 Бизнес 2 Реклама 3 Хранене 4 Упражнение 5 Заключение 16
Вътрешната мазнина на корема има особено неблагоприятен ефект върху метаболизма на мазнините и въглехидратите (метаболизма на захарта) и води до нарушения на метаболизма на мазнините и диабет. 1 Бизнес 2 Реклама 3 Хранене 4 Упражнение 5 Заключение 17
Критична обиколка на талията (форма на ябълката): - жени от 88 см. - мъже от 102 см. По-силно подчертано разпределение на мазнините в бедрата и бедрата (тип круша) се счита за по-нисък риск. 1 Бизнес 2 Реклама 3 Хранене 4 Упражнение 5 Заключение 18
Ефекти от диетата Първо губим вода, след това мускулна маса и евентуално малко телесни мазнини. Изпразнените мастни клетки се попълват първо, когато диетата се отпусне. 1 Бизнес 2 Реклама 3 Хранене 4 Упражнение 5 Заключение 19
Базален метаболизъм = разход на енергия за поддържане на всички функции на тялото. Базалната скорост на метаболизма зависи от пола, възрастта, чистата телесна маса и вътрешните органи. 1 Фирма 2 Реклама 3 Хранене 4 Упражнение 5 Заключение 20
Промяна на диетата към енергийно намалена (умерена с мазнини, хляб, пица и др.), Въглехидратна и по-скоро богата на фибри храна (Изток, зеленчуци) храна - мин. 1200 ккал/ден Спрете да ядете, когато сте сити! Решаващо е не кога и колко често ядете, а какво и колко (въз основа на енергийната плътност). 1 Бизнес 2 Реклама 3 Хранене 4 Упражнение 5 Заключение 21
Яжте и пийте пълноценна храна Десетте правила на DGE (Германското общество за хранене ev) 1. Яжте универсално 2. Зърнени продукти няколко пъти на ден и много картофи 3. Вземете зеленчуци и плодове 5 на ден 4. Мляко/млечни продукти всеки ден, риба веднъж седмично 5 . малко мазнини и храни с високо съдържание на мазнини 6. захар и сол контролирани 7. много неподсладена течност 8. вкусна и нежна подготовка 9. отделете време и се насладете на храната 10. следете теглото си и продължете да се движите 1 дейност 2 реклама 3 хранене 4 упражнение 5 Следствие 22
Увеличаването на физическата активност е важен фактор за енергийния баланс. Енергиен баланс = енергийно осигуряване Енергийният оборот, необходим за намаляване на теглото, е отрицателен енергиен баланс: енергиен оборот> енергийно снабдяване 1 компания 2 реклама 3 хранене 4 упражнение 5 заключение 23
Физическата активност увеличава енергийните разходи в зависимост от нивото на фитнес и продължителността, вида и интензивността на натоварването. 1 Бизнес 2 Реклама 3 Хранене 4 Упражнение 5 Заключение 24
Спортовете за издръжливост като колоездене, плуване, ходене, туризъм, (аква) джогинг, кънки и ски бягане насърчават загубата на тегло, когато се упражняват последователно и непрекъснато. 1 Фирма 2 Реклама 3 Хранене 4 Упражнение 5 Заключение 25
Бягането впечатлява със своята простота. Всеки може да го направи без много обучение и преди всичко навсякъде. За начинаещи и тези, които се завръщат към спорта, ходенето е алтернатива на джогинга. 1 Фирма 2 Реклама 3 Хранене 4 Упражнение 5 Заключение 26
Туризмът е превантивно обучение в хармония с пейзажа. Колоезденето е лесно за ставите. Начинаещите вече завършват по-дълги (учебни) единици сред природата. 1 Фирма 2 Реклама 3 Хранене 4 Упражнение 5 Заключение 27
Мускулатурата е най-големият орган - който абсорбира глюкозата, - който изгаря мазнините. Редовните силови тренировки водят до (дългосрочно) по-голям разход на енергия! 1 Бизнес 2 Реклама 3 Хранене 4 Упражнение 5 Заключение 28
Комплексните упражнения са за предпочитане пред изолираните движения в силовите тренировки! Фокусът е върху използването на няколко мускулни групи (мускулни бримки), които участват съвместно в движение! 1 Фирма 2 Реклама 3 Хранене 4 Упражнение 5 Заключение 29
дълбок клек: подколенни сухожилия квадрицепс, глутеус максимус, мускули на гърба с брадичка с хватка с близък гребен: бицепс, латисимус лежанка: гръден кош, преден делтоид, трицепс 1 дейност 2 реклама 3 хранене 4 упражнение 5 заключение 30
Месец за препоръка за обучение Лице: мъж, 110 кг, височина 1,72 см. Цел: Загуба на тегло чрез спорт 6 8 кг за 7 месеца Потребление на енергия чрез спорт: 6 000-6 500 ккал/месец консумация на ккал на седмица Дейност на седмица 1 1 200 2 х 45 мин Ходене + 2 х 45 мин сила (Стаби) 2 1 300 2 х 45 мин ходене/тръс + 2 х 45 мин сила (Стаби) 3 1 400 2 х 40 мин джогинг + 2 х 45 мин сила издръжливост 4 1 500 2 х 45 мин Джогинг + 2 х 45 мин. Силова издръжливост 5 1 600 2 х 50 мин. Джогинг + 2 х 45 мин. Силова издръжливост 6 1 700 2 х 55 мин. Джогинг + 2 х 45 мин. Силова издръжливост (кръг) 7 1 800 2 х 60 мин. Джогинг + 2 х 45 мин. сила (кръг) 1 компания 2 реклама 3 хранене 4 упражнение 5 заключение 31
Ефектът върху тренировките за телесни мазнини (издръжливост) може само да намали размера на мастните клетки, но не и броя! Издръжливостта със силови тренировки активира метаболизма по отношение на дългосрочно намаляване на теглото. 1 Фирма 2 Реклама 3 Хранене 4 Упражнение 5 Заключение 32
Основните причини за затлъстяването са преяждането и липсата на движение! Твърде много и неправилно хранене, както и твърде малко упражнения водят до излишък в индивидуалния енергиен баланс на човек! 1 Бизнес 2 Реклама 3 Хранене 4 Упражнение 5 Заключение 33
Дребният шрифт трябва да се спазва за всички продукти! 1 Фирма 2 Реклама 3 Хранене 4 Упражнение 5 Заключение 34
успешна загуба на тегло = загуба на тегло без стрес 1 кг мастна тъкан съответства на енергийно съдържание от около 7000 ккал икономия/допълнителна консумация (спорт):
7000 kcal/месец 1 кг мазнини отстранени на месец = 12 кг годишно! Енергийният баланс определя процента на телесните мазнини! 1 Фирма 2 Реклама 3 Хранене 4 Упражнение 5 Заключение 35
Без упражнения не се губи и грам телесна мазнина! Чудодейното хапче или най-разумната и целенасочена диета означава: Постоянно променяйте хранителното поведение и начина на живот! 1 Бизнес 2 Реклама 3 Хранене 4 Упражнение 5 Заключение 36
състояние на техниката Всяка форма на физическа активност е по-добра от никоя, за да се постигне отрицателен енергиен баланс. Редовните силови тренировки предотвратяват загубата на мускули и възстановяват загубената мускулна маса. 1 Бизнес 2 Реклама 3 Хранене 4 Упражнение 5 Заключение 37
състоянието на техниката Със силови тренировки е възможно по-ефективно намаляване на процента телесни мазнини (дългосрочно). Както издръжливостта, така и силовите тренировки подобряват регулирането на кръвната захар. 1 Фирма 2 Реклама 3 Хранене 4 Упражнение 5 Заключение 38
Съвременните силови тренировки и тренировки за издръжливост подобряват метаболизма на захарта и липидите (кръвна захар, HDL холестерол, триглицериди). 1 Бизнес 2 Реклама 3 Хранене 4 Упражнение 5 Заключение 39
Катрин Зайдлер К.М. Seidler GmbH Zinggenstrasse 2, CH-9434 Au SG M +41 76 803 91 31 [email protected] www.kmseidler.com Контакт 41
Библиография: ELMADFA IBRAHIM: Nutrition, Stuttgart, Eugen Ulmer KG, 2015 KONOPKA PETER: Спортно хранене, Мюнхен, BLV Verlagsgesellschaft mbh, 1996 WEINECK JÜRGEN: Optimales Training, Erlangen, perimed Fachbuch-Verlagsgesellschaft, 1996G, 2000 Литература 42