Защо здравословното хранене е толкова трудно за вас (включително решения) Джеф; най-доброто

Всички знаят тази ситуация: В кутията за закуски все още има отворено блокче шоколад. Тялото ви започва да крещи: „Яжте я“ и вие сте разкъсани. Какво правиш?

трудно

Знаете, че трябва да ги изхвърлите. В момента най-накрая сте последователни. Но пак ... веднъж не е време. Или може би?

Двадесет минути по-късно завършихте бара. С гузна съвест също.

При доброто, балансирано и здравословно хранене обаче избягването на нездравословни храни в по-голямата си част е предпоставка.

Попадали ли сте някога в тази ситуация? Мога честно да кажа: много, много, много често. Като част от по-доброто си здраве, аз непрекъснато се саботирах в процеса.

Това ме побърка и исках да разбера защо е така. Това зависи ли от мен? Моето обкръжение ли е? Стари навици, които не могат да бъдат нарушени?

Изтеглете резюмето като PDF безплатно

Попълнете своите данни, за да получите PDF с 4-те най-важни причини, поради които здравословното хранене е трудно.

Невероятно ме радва, че мога да ви разкажа за моите открития и решения на тези проблеми:

Усвояването на нови навици е невероятно трудно

Ако искате да направите промяна (било то във вашата диета или в други области) в живота си, наистина не е лесно и всички шансове са срещу вас. Ние, хората, сме създадени да живеем в рутина и промените е много трудно да се запазят.

По-специално в областта на здравословното хранене (предполагаемото) „удоволствие“ от атаките с измама може да бъде един от най-трудните навици за прекъсване.

Проучих четирите най-често срещани капана за вас и ги обобщих тук:

  1. Забравяте целите си
  2. Лошата съвест
  3. Синдромът "Чувствам се твърде бавен"
  4. Цикълът „Така или иначе никога няма да мога да направя“

Всеки от тези капани ни чака - ВСЕКИ ЕДИН ДЕН. Сигурен съм, че ще се разпознаете в един или друг случай.

1-ви капан: Забравяте целите си

Това се случва по-често, отколкото повечето хора си мислят. Има моменти, в които просто не мислите, че целта ви е по-добра фигура или по-здраво тяло. В ретроспекция обаче най-вече мислите за това - с ужасно съвестна съвест.

Изключително лесно е да се върнете към старите навици. Особено когато седите с приятели или семейство.

За щастие има изход от това и има много различни начини, по които можете да запомните целите си.

Има един начин да се научите да се адаптирате към новите навици: Методът на календара. Как работи:

Запишете броя дни, в които сте спазвали здравословната си диета, в календара, висящ в кухнята.

Така че, ако днес е ден 1, тогава напишете „1“ днес. Утре “2” и вдругиден “3”. С това ще виждате успехите си всеки ден и можете да се мотивирате да достигнете все по-голям брой.

За да ви улесня, подготвих годишен календар за вас, който можете лесно да изтеглите от тук

Въведете данните си, за да получите ГОДИШНИЯ КАЛЕНДАР за по-добра мотивация за ядене

2-ри капан: лошата съвест

Това е ирационално чувство, което може да ви накара да не се придържате към целите си толкова твърдо, колкото искате.

Това чувство може да стане толкова силно, че често нищо не може да ви попречи да се откажете. Това чувство се появява в различни ситуации. Ето обичайните заподозрени:

  • Приятели или семейство ви подаряват нездравословни храни. В този момент трябва да поставите себе си и здравето си над подаръка - което може да доведе до гузна съвест. Това създава ирационално усещане за "необходимост" да направи изключение този път.
  • Влагането на повече пари и време в себе си, за да водите здравословен начин на живот, може да доведе до гузна съвест към другите хора. Защото можете да си представите да използвате тези средства за други цели.
  • Възможно е също така да не смеете да зададете на сервитьора пет различни въпроса за менюто, докато всички останали на масата дърпат лица, чакат и задъхват.

Мога да разбирам тези ситуации твърде добре (все още имам подобни емоции понякога). Но отново има начини да се избегнат тези капани, основани на емоции.

Както казах, това са емоционално обусловени причини. Следователно трябва да действате емоционално срещу него. Ще откриете, че с течение на времето ще ви бъде по-лесно да бъдете по-последователни, без да изпитвате съвест.

Ето няколко емоционално задвижвани техники, които могат да ви помогнат да спазвате диетата си или здравословното хранене:

  • За мен това е най-ефективната техника от всички: Дайте сума пари на някой, на когото имате доверие (партньор, член на семейството или някой от вашия приятелски кръг). Този човек може да похарчи/запази/и т.н. сумата пари, ако изневерите. Уверете се, че тази сума наистина ви вреди.
  • Дайте почетно обещание на някой, на когото имате доверие, да се придържа към вашата програма за определен период от време (например 30 дни). Ще видите, че такова сериозно обещание може да направи чудеса във вашата мотивация.

3. Капан: Синдромът „Чувствам се твърде бавен“

Този синдром е може би този, който най-често се провалям и съм говорил за него на стотици хора. Хората са склонни да бъдат нетърпеливи.

Истината е, че успехът идва много по-бързо, отколкото си мислите и можете да го докажете с обикновен дневник. Тук не става въпрос за обикновен дневник, защото обобщаваме много често и много бързо. Така че може да измислите някои на пръв поглед рационални аргументи, които да ви убедят защо вашата диета уж не работи в тази форма.

В това осъзнаване умът ви търси отговори и можете да ги предоставите под формата на дневник. За съжаление, в тази ситуация броят дни, в които сте били успешни, не е достатъчен за вашето потвърждение.

По-скоро се нуждаете от дневник за целта. За целта всеки ден записвайте успеха на личните си цели. Разбира се, всеки вече има свои собствени цели. Трябва да запишете успехите на целите, които лично сте постигнали и са съобразени с вас.

Това може да означава например, че искате да напълнеете или да отслабнете. Може да искате да подобрите движенията на червата или да получите повече енергия от диетата. Както и да е, нещо, което искате да задържите.

Една проста схема за това е скала от 1 до 5 като тази:

  • Колко добре спах (1 до 5)?
  • Колко енергия имам (1 до 5)?
  • Как е настроението ми (1 до 5)?
  • Колко добре работи храносмилането ми (1 до 5)?

След това, когато дойде един от онези дни, когато не се чувствате добре и искате да се откажете (и този ден идва!), Отворете дневника си и вижте как качеството на съня ви се е подобрило и енергията ви се е увеличила.

Така че целта е да създадете източник на вдъхновение, който да ви вдъхновява за по-дълъг период от време и да ви покаже, че последователната и здравословна диета си струва.

4-ти капан: Цикълът „Така или иначе никога не мога да направя“

Не на последно място, вдигнах най-опасния за вас капан някога. Особено когато попаднете в мотивационна дупка, често е много трудно да излезете от нея.

Колкото по-дълга е такава почивка - било то седмици, месеци или дори години - толкова по-трудно е за много хора да се върнат към последователен и здравословен начин на живот.

Важно е да си поставите здрави, високи, но и постижими цели. Само тогава няма да се откажете толкова лесно.

Както в много други сфери от живота ви, солидната подкрепа и положително подсилване в това, което правите, и мотивацията ви са изключително важни.

Отначало цикълът „Не мога да го направя така“ звучи много правдоподобно. Но само на пръв поглед. Защото толкова много хора вече са постигнали целите си, че аз също вярвам, че можете да го постигнете.

В този момент може би никой номер в календара ви или търсенето в дневника ви няма да ви помогне. Възможно е в главата ви да се появят нови истории за това защо не трябва да постигате целите си. Може би си мислите, че все пак бихте могли да се откажете или да изневерите.

Но зад него се крие просто мълчаливо оттегляне на старите желания (което би помогнало само за кратко). Може да видите хора около вас, които ядат различни нездравословни храни и си мислите, че и вие сте го направили.

Изведнъж получавате усещането, че просто трябва да правите без и да не се забавлявате. Това е неприятна ситуация.

Точно затова има хора като мен (или други дори по-интелигентни личности), които с удоволствие ще ви помогнат да постигнете целите си. Но вашият партньор и вашето семейство също могат да ви предложат огромна подкрепа в това отношение.

Но аз съм на мнение, че помощта на хора, които се занимават точно с тази тема, е най-добрата и успешна.

Решение на цикъла „И без това никога не мога да го направя“:

Говорете с хора около вас и/или с професионалисти в тази област.

Знам, че на пръв поглед този съвет изглежда много банален и дори малко странен. Но хора, които искат най-доброто от вас; Хората, които искат да се чувствате добре, ще ви изслушат и ще ви подканят.