Защо витамините са добра идея за хора на 50 и повече години
Всеки мечтае за здрава старост. За целта тялото се нуждае от витамини и минерали, за да функционира правилно и това се отнася както за млади, така и за възрастни. Повечето витамини и минерали идват от храната. Следователно здравословните и разнообразни хранителни навици са от първостепенно значение за поддържането на добро здраве.
От 50-годишна възраст метаболизмът ви започва да спада, намалявайки нуждите от калории. Все пак се нуждаете от толкова много витамини и минерали, колкото преди. Всеки, който се храни недостатъчно или с малко разнообразие, може да страда от дефицит на витамини. Като добавка към диетата, можете да вземете мултивитаминно хапче, за да се опитате да компенсирате дефицита. Витаминната капсула обаче никога не може да замести здравословната и разнообразна диета.
По принцип тези над 50 години имат същите нужди от витамини и минерали като по-младите хора, с изключение на витамин D, витамин B12 и калций, за които се препоръчва по-висока доза.
Витамин D
Витамин D играе важна роля в развитието на костите и зъбите. Той осигурява достатъчно количество калций в костите, което ги укрепва, както и зъбите. Добрата доза витамин D може да помогне за предотвратяване на слаби кости или остеопороза (остеопороза).
В допълнение, проучванията показват, че ниското съдържание на витамин D може да причини множество здравословни проблеми като сърдечно-съдови заболявания, деменция, депресия и намалена мускулна сила с повишен риск от падания. Тялото се нуждае от 5 до 10 микрограма витамин D на ден. За хора над 60 години и жени след менопауза се препоръчва доза от 10 микрограма и 15 до 20 микрограма за хора над 70 години. По-голямата част от дневното количество се произвежда от самия човек чрез кожата под въздействието на слънчевата светлина. Излагането на слънчева светлина за половин час е достатъчно, за да може тялото ви да произведе 5 до 10 микрограма витамин D.
При хора с по-тъмна кожа или такива, които не излизат, може да има дефицит на витамин D. С напредване на възрастта кожата способността за производство на витамин D също намалява. Кожата на 65-годишно дете произвежда 75% по-малко витамин D от това на 30-годишно дете. Намаленото производство на витамин D води до дефицит при много възрастни хора. Например 60 до 80% от възрастните хора страдат от дефицит на витамин D. За да се компенсира този дефицит, обикновено се препоръчва добавка с витамин D.