Защо упражненията за крака са толкова важни за културизма; Блог за спортно хранене
Фитнес и бодибилдинг и хранителни добавки и бустери преди тренировка
Защо обучението на краката е толкова важно?
Тези, които покриват телата си с обичайните дрехи, които не са прекалено тесни, все още оказват влияние върху техния ръст: широкият кръст оказва огромно влияние върху мъжете. Мнозина искат този широк кръст, подредени горни ръце и шест пакета стомах и се фокусират върху тренировките тук, но забравят или пренебрегват краката. Перфектната горна част на тялото винаги трябва да се съчетава с тренирани крака, за да се постигне балансиран ефект дори при по-леко облекло. Краката обаче имат специално значение: те заедно със задните части образуват изключително голяма мускулна маса. Ако искате да изгаряте мазнини, изгаряте калориите с мускулите си по време на тренировка. Използването на по-големи мускулни групи ще изгори повече калории. Освен това, разбира се, само съществуващите мускули могат да бъдат тренирани и да натрупат мускулна маса. В зависимост от мускулната група може да бъде трудно, но бедрата имат огромен потенциал.
Добре тренираните мускули на краката ще стабилизират коленете. Ако имате проблеми с коляното, но сте упражнявали нежно краката си, вероятно на този етап можете да изпитате известно облекчение от проблеми с коляното. По-специално, коленете не трябва да бъдат подложени на значително или дори никакво натоварване по време на тренировка. Докато бедрата могат да се възприемат като мускулна маса, прасците биха били по-скоро като работещи мускули. Дори енергичните упражнения по-скоро ще го стегнат, отколкото да го надуят. Независимо от това, прасците трябва да се обучават редовно и най-добрите тренировъчни ефекти могат да бъдат постигнати с тежки упражнения, които бързо ще ви доведат до краен предел. Бедрата, от друга страна, могат да бъдат надути в истински пакети, което ще има съответния ефект. Влияние имат само мускулната маса и след това пропорциите!
Неправилната тренировка на краката може да навреди
Както при другите мускулни групи, не само интензивността на упражненията и подходящите видове упражнения са важни, чието изпълнение е решаващо. В най-добрия случай, упражнението, което се прави неправилно, няма да доведе до почти никакъв мускулен растеж. В лошия случай обаче те регресират или губите представяне за последващо обучение, понякога в продължение на няколко дни. В най-лошия случай се появяват спортни наранявания и признаци на износване, които затрудняват по-нататъшното обучение или дори го предотвратяват.
Дори обикновеният клек може да причини повече вреда, отколкото полза, ако се направи неправилно. Това упражнение е ефективно, но правилното изпълнение трябва не само да се научи по инструкции, но и да се поддържа. Преси за крака или удължаване на крака на машини и подколенни сухожилия биха били по-малко рисковани, но и по-малко ефективни. Културистът аматьор не се нуждае от денонощен личен треньор, разбира се, но той трябва да се обърне към наистина компетентен персонал или опитни бодибилдъри във фитнеса, за да научи правилно упражненията или използването на тренировъчно оборудване. Не може да се копира много, защото не може да се види, например кога определена мускулна група е напрегната за упражнение или крайникът трябва да се завърти минимално в една посока. Но точно това прави разликата в резултата, но не и в тренировъчните усилия .
Загрейте преди да тренирате краката си
Рискът от нараняване o в спорта е значително намален, ако циркулацията се стимулира от леки упражнения за издръжливост и се достигне "работната температура". Така наречените кардио тренировки с бягане, колоездене, гребане, скачане на въже или плуване са идеални за загряване, но тези, които го правят с часове, така да се каже, за радост от спорта, изгарят мускулите си. Следователно няма такова нещо като мускулест спортист за издръжливост. Ако сте в по-малка форма или сте по-възрастни, трябва да се загреете малко по-дълго, в противен случай трябва да са достатъчни 10 до 20 минути. Ако имате проблеми с коляното, трябва да карате с колело или да гребете, вместо да бягате или скачате с въже. Същинската тренировка трябва да започне веднага след загрявката, в противен случай бързо ще се охлади. Докато упражненията се изпълняват правилно, рискът от нараняване ще бъде много малък.
Трениране на крака с интензивни упражнения
Вече беше обяснено, че трудните и взискателни упражнения, с които можете бързо да достигнете „прага на болката“, имат смисъл за тренировка на прасеца. За бедрата натоварването по време на тренировка трябва да бъде избрано така, че тази граница на изпълнение или болка да се задава в края на сетовете и/или тренировката. Ако използвате много сила за кратко време, ще постигнете по-добри резултати. Когато изграждате мускули, не става въпрос за много движение, а за това наистина да стигнете до границата в рамките на тренировъчната единица. Твърде много упражнения или твърде кратки периоди на почивка водят до претрениране и са чиста отрова за изграждане на мускули. От само себе си се разбира, че правилната диета също е важна, тъй като тя дава възможност за интензивен мускулен растеж или значително изгаряне на мазнини.
Упражнение за крака за изгаряне на мазнини
Що се отнася до изгарянето на мазнини, това е така наречената кардио тренировка, която изгаря най-много калории. Номерът се крие в точката на работа с него до точката, в която мускулите не се разграждат забележимо от претрениране. Ако все още не сте изградили мускулни пакети, можете, разбира се, да тренирате малко по-интензивно. Мазнините се разграждат, когато има недостиг на въглехидрати и мазнини в тялото, докато мускулите се изграждат, когато има излишък от въглехидрати. Ето защо дефиниционната фаза се провежда преди състезания, за да се минимизират неприятните мастни натрупвания бързо, без значителна загуба на мускули.
Между другото, тайната на кардио тренировките не се състои само в тренировки в продължение на поне един час. Освен това трябва да се постигне и поддържа определен пулс, с който да се постигне оптимално изгаряне на мазнини. Оптималната сърдечна честота намалява с увеличаване на възрастта и влиянието на други фактори, но при около 140 повечето от тях са правилни. Формулярите за изчисление ln за максимално приемлив сърдечен ритъм са 220 - възраст за мъжете и 226 - възраст за жените, като максимум 60 до 70% от този резултат може да се използва като целева стойност за кардио тренировки. Мониторът за сърдечен ритъм може да направи всичко различно в кардио тренировките и трябва да се използват големи мускулни групи като бедрата, тъй като повече мускулна маса ще изгори повече калории.