Защо упражненията са важни след инсулт

Излишното тегло, високо кръвно налягане, висок холестерол (хиперхолестеролемия), депресия - упражненията могат да ви помогнат да се справите с всички тези проблеми. И има редица по-добри причини да спортувате след прекаран инсулт.

Хората, които са преживели инсулт, се нуждаят от съвет от лекар или от друг медицински специалист, за да започнат да се движат. Ако Вашият лекар все още не е обсъдил с Вас значението на упражненията за предотвратяване на нов инсулт, тогава можете да обсъдите тази тема.

Има доказателства, че физическата активност помага след инсулт

Невролозите казват, че изобщо не е полезно да бъдете заседнал след инсулт. По-добре е тялото ви да започне да упражнява, дори ако това е упражнение с ниска интензивност. Всякакъв вид аеробни упражнения са полезни. Можете да изберете физически дейности като плуване, бягане или всякакъв вид дейност, която увеличава сърдечната честота и ви помага да отслабнете.

Всъщност такива (аеробни) упражнения означават по-малко щети от бъдещ удар. Датско проучване на 265 възрастни, които са преживели инсулт, показва, че хората, които са спортували най-много и са упражнявали най-много, както преди, така и след инсулта, са имали по-малко тежък инсулт и са се възстановили. по-добре след това голямо събитие.

Защо упражненията улесняват възстановяването след инсулт

Като физически активен човек, ще видите, че упражнението ще ви помогне в периода на възстановяване след инсулт и ще ви помогне да предотвратите втори удар, защото:

Физическата активност поддържа нивата на холестерола под контрол - много е важно да поддържате ниски нива на холестерола си, ако искате да предотвратите втори удар. Освен това упражненията повишават нивото на „добрия“ холестерол (HDL).
Физическата активност се бори с хипертониянатиск. Помагайки на кръвоносните съдове да работят добре, можете да се борите с високото кръвно налягане.
Упражненията са под контрол теглото- Много хора, които са преживели инсулт, трябва да отслабнат, за да намалят риска от нов инсулт. Дори ако вече сте с нормално тегло, упражненията ще ви помогнат да контролирате теглото си.
Физическата активност се бори срещу депресия. Нека не забравяме, че депресията е често срещано нещо след инсулт и че тя може много да затрудни живота ви, в смисъл, че ще ви бъде трудно да намерите необходимата мотивация да правите каквото и да било, особено да спортувате. Но е добре да знаете, че ако сте физически активен човек, упражненията ви помагат да се отървете от стреса и депресията и вместо това това намалява допълнителния ви риск от сърдечни заболявания и инсулт.

Вашите цели след инсулт

Когато се почувствате готови (и имате съгласието на Вашия лекар), трябва да се стремите да постигнете следните цели:

поне 30 минути упражнения, три или четири пъти седмично - колкото повече се движите, толкова по-добре.
опитайте се да бъдете активен човек възможно най-често - например, можете да ходите повече от обикновено и да се разхождате из парка, на по-големи разстояния;
Изберете дейности във водата: можете да правите упражнения или гимнастика във водата или дори аеробни упражнения в басейна, с инструктор;
Използвайте бастуна или рамката си като част от упражненията си. Физиотерапевтът може да ви покаже как да ги използвате и как да ги включите във вашата програма за упражнения.