Защо се нуждаем от състояние на баланс
Храносмилателната система съдържа между 10 и 100 милиарда микробни клетки 1, които заедно изграждат чревната микрофлора. Тези микроорганизми допринасят както за храносмилането на храната, така и за развитието на имунната система. 2
Чревната флора включва много микроорганизми, като гъбички или дрожди 3, но 90% се състои от бактерии. 4 Когато мислим за бактериите, първото нещо, което ни идва на ум, е, че те могат да причинят болести, като имат потенциално вредно въздействие върху тялото.
Вярно е, че вредните бактерии могат да причинят заболявания 5, но те представляват само определен процент от видовете, които съществуват в чревния тракт. Повечето бактерии, присъстващи на това ниво, са „приятелски“ бактерии, които имат благоприятно действие върху тялото. 6
При здрави хора микрофлората е балансирана и полезните бактерии преобладават: 6
При раждането човешкото тяло е почти напълно освободено от бактерии. Въпреки това, в периода непосредствено след раждането чревният тракт ще бъде населен от сложна и силна екосистема, съставена от полезни бактерии. 7
Някои компоненти на кърмата подпомагат развитието на бифидобактерии, които могат да помогнат за предпазването на новородените от патогени. 8
Рискът от заболяване може да бъде намален, когато чревната микрофлора се развие правилно през първия период от живота и се поддържа през него. 9
Съставът на чревната микрофлора е уникален за всеки човек, 10 както при пръстовите отпечатъци.
Полезните бактерии в микрофлората са важен източник на витамин К и витамини В.
Чревната микрофлора допринася за храносмилането на фибри и лактоза 11, както и за регулирането на чревния транзит 5 .
Чревната микрофлора играе важна роля през целия живот: допринася за поддържането на здравето на тялото, стимулира имунната система 2, 5 и повишава устойчивостта към действието на патогените. 12
Поддържането на баланс може да бъде трудно
Балансът на чревната микрофлора е крехък и може да бъде нарушен от фактори като стрес, тютюнопушене, заседнал начин на живот, диета с високо съдържание на наситени мазнини 5 и прием на антибиотици 13 .
Пробиотиците могат да помогнат за възстановяване и поддържане на баланса на чревната микрофлора 6 .
Пробиотиците са „живи микроорганизми, които, когато се прилагат в подходящи количества, дават на тялото допълнително здраве“ 5. Те могат да възстановят баланса на чревната микрофлора, когато тя е небалансирана 6 .
Пробиотиците са обещаваща алтернатива за облекчаване на някои стомашно-чревни разстройства, като свързана с антибиотици диария (DAA), остра диария 14. В допълнение, те могат да бъдат полезни за стомашно-чревни прояви, като подуване на корема и метеоризъм. 15
Заедно с употребата на пробиотици има и други начини, по които може да се поддържа балансът на чревната микрофлора и здравето:
Упражнение: Редовното упражнение може да повлияе положително на състава на чревната микрофлора и може да намали видовете бактерии, които допринасят за затлъстяването. 3
Диета: Диетите с високо съдържание на наситени мазнини могат да променят чревната микрофлора, благоприятствайки увеличаването на броя на бактериите с чревен възпалителен потенциал. 3 Намаляването на хранителните мазнини може да спомогне за поддържане на баланса на микрофлората, с ползи за здравето на тялото.
Релаксация: Стресът може да намали броя на потенциално полезните лактобацили в чревната микрофлора. 3 Следователно техниките за релаксация като йога или медитация могат да бъдат полезни за поддържане на чревния баланс.