Защо преброяването на калории предизвиква преяждане - пестеливо щастие
Преброяването на калории е хубаво нещо за хората, за които храната е просто поглъщане на храна. За емоционалните ядещи, от друга страна, преброяването на калории води до компулсивна заетост с храна, преяждане и в крайна сметка наддаване на тегло.
Ще обясня защо преброяването на калории предизвиква преяждане, засилва емоционалното хранене и как можете да избягате от порочния кръг на диетите и преяждането.
Преброяването на калории * е най-популярният и математически най-безопасният начин за отслабване. Изглежда толкова просто: Определете колко калории имате нужда всеки ден, за да поддържате теглото си. Решете колко искате да загубите за колко време и задайте своя калориен дефицит. Изтеглете стилно приложение на мобилния си телефон и въведете всичко, което ядете.
Дотук добре.
Първите дни, може би седмици, всичко върви добре. Ще станете по-опитни в изчисляването на размера на порциите, ще знаете съдържанието на калории в много храни и подаването на данните в стилното приложение отнема само няколко минути на ден. Отслабвате.
* Килокалориите се съкращават от разговорните калории.
1. Преброяването на калории води до странни хранителни навици
След първите успехи мислите ви започват да се въртят все повече около храната. Ще ядете по-малко калорични храни като сирене. Малко по малко ще се откажете напълно от висококалоричните храни и ще ги замените с други храни, от които можете да ядете повече:
„Ако оставя 30-те грама сирене, мога да ям още 300 г броколи!“
Опитвате се да ядете възможно най-големи количества с възможно най-малко калории. Вашите порции продължават да стават все по-големи, ставате ядец на обем. Разработвате рецепти, които се състоят най-вече от зеленчуци и вода, за да можете да ядете възможно най-дълго.
Ето няколко примера:
- Пюрирайте 500 г варени моркови или тиква и напълнете с вода - прави малка саксия супа само за мен!
- Запържете зеления фасул и резените моркови, деглазирайте с доматения сос, добавете италиански подправки - прави тиган със зеленчуци само за мен!
- За любителите на фитнеса, които обръщат внимание на предполагаемо високата им нужда от протеини, „протеиновият пух“ циркулира във форуми: Пюрирайте замразени плодове, протеини на прах, вода и ксантан за десет минути, докато количеството се увеличи шестократно. Да, огромна купа десерт само за мен!
2. Храненето като център на живота
Консумирате богати на въглехидрати храни като хляб, тестени изделия и ориз само в малки количества и внимателно претегляте всичко.
По-голямата част от вашата диета се състои от зеленчуци. Постоянно пазарувате, влачите се с моркови, карфиол, домати и замразени зеленчуци.
Не обичате да се храните с другите. Храненето в ресторантите и когато пътувате е предизвикателство. Тайландско къри, дюнер кебап, палачинки, супа с юфка? Изключени твърде много въглехидрати. Докато не достигнете целевото си тегло, алкохолът и партитата така или иначе са табу.
Социалните дейности вече не са важни, храната се превърна във фокуса на живота ви.
Въпреки големите количества, които консумирате, никога не сте наистина сити. За да ядете поне едно засищащо хранене на ден, спестете колкото се може повече калории за вечерта.
Отделяте много време за вечеря, наистина го празнувате. Въпреки че ядете дълго време и консумирате големи количества, храната ви е с толкова ниска енергийна плътност, че след това можете да получите обемен десерт. Стомахът ви се свива, чувствате се подути - но сте се справили с калорийния си дефицит за днес.
3. Преяждане и компенсаторни мерки
В един момент запояването започва. Поканени сте и изядете парче торта. И още един. И бисквитки. Шоколад. Крипс. Планирате да консумирате само 500 ккал на следващия ден и планирате допълнителна тренировка.
Следващият припадък е предварително програмиран.
Колкото повече се проваляте, толкова по-често ще става преяждането. Безвредните храни като хляб, ядки и овесени ядки могат да предизвикат пристъпи на преяждане.
Килограмите, които сте се мъчили да загубите, бавно се връщат. Опитвате се да предприемете контрамерки чрез още повече отказ, спорт и контрол и навлизате все по-навътре в порочния кръг на отказ и преяждане.
4. Хранене по емоционални причини
Какво общо има преяждането с емоционалното хранене? Защо преброяването на калории предизвиква преяждане във вас? Защо проследяването на калориите води до обемно ядене и преяждане при някои хора, докато други го използват успешно и лесно за отслабване?
Причината е емоционалното хранене.
Емоционалното хранене е причината за преяждането и причината за излишните ви килограми.
Не допускате чувства като гняв, тъга или припадък, а по-скоро ги изтръпвате като ядете. Вие не се поддавате на физически усещания като умора и изтощение, като лежите, а ги потискате, като ядете.
Емоционалното хранене означава, че потискате някои от физическите и емоционалните си усещания и ядете, вместо да чувствате.
Емоционалното хранене е често срещано при чувствителни, вероятно силно чувствителни хора.
Като дете научихте, че вашата среда реагира негативно на вашата чувствителност или не приема вашите чувства сериозно.
„Не се дръж така“, „Не е толкова лошо“, „Какво имаш сега?“ Типични изречения, които чувствителните деца чуват.
Децата искат да принадлежат, да бъдат признати.
Научаваш, че когато си силен, ще бъдеш разпознат. Ако не реагирате чувствително и с бурни изражения на емоции във всички ситуации.
Започвате да не се доверявате и да се дистанцирате от чувствата си. Вие се адаптирате, скривате чувствителността си.
5. Наддаване на тегло, диети и преяждане
Потискането на чувствата е огромно усилие.
Защото чувствата не са изчезнали.
Те все още са там и бутат повърхността.
За да се справите с натиска, започвате да ядете.
Действа: храненето го улеснява, успокоява, отпуска, успокоява.
Храненето като компенсация: вместо да се чувствате, вие ядете.
Но твърде много храна води до твърде много телесно тегло.
След това, когато се опитвате да отслабнете в юношеска или зряла възраст, се случва следното: Ограничавайки храненето си, вие се лишавате от механизма за компенсация, който сте изградили за справяне със стреса, разочарованието и трудните емоции.
Усещанията, които обикновено компенсирате с храна, все още са налице. Не сте се научили как да се справяте с тях. Потиснатите чувства създават желание за ядене, което можете да контролирате известно време, но което след това изтласква на повърхността с по-голяма сила.
Емоционалните ядещи е трудно да ядат по-малки ястия или да ги пропускат изцяло, защото след това се сблъскват с емоциите си.
В продължение на години беше невъзможно да се прибера вкъщи, без да ям нещо. Пристигайки вкъщи след дълъг ден в университета или на работа и нямайки нещо за ядене веднага, сякаш добър приятел, който ме приемаше вярно всеки ден, изведнъж не беше там. Празнина, която сви стената ми.
Когато се прибрах, веднага започнах да готвя, независимо дали бях гладен или не. Хрупах сурови моркови, докато се готвеха. Половин килограм или повече, в зависимост от времето за приготвяне.
6. Отслабнете въпреки емоционалното хранене?
Усещането, че никога не сте сити, идва от психологически, а не физически причини. Игнорираните и незабелязани емоции създават тази ненаситност.
Ето защо, като емоционален ядец, вие развивате такива странни хранителни навици и обемът на вашите ястия се увеличава.
Дори емоционалният ядец, който не се подлага на диета, има безгрижна връзка с храната: Той забранява себе си на категории храни (сладкиши, бисквитки, пържени храни), планира хранителното си поведение при специални случаи и компенсира прекомерната консумация, като го избягва.
Типичните вярвания на емоционалния ядец са: „Просто трябва да погледна шоколада и да напълнея“, „Имам бавен метаболизъм“, „Склонността ми към наднормено тегло е генетична“.
Ако искате да се откажете от тези вярвания, препоръчвам да прочетете книгата „Преодоляване на мастната логика“ от Наджа Херман.
Опитът (допълнително) да ограничи храненето чрез преброяване на калории води до преяждане, защото принудата не се прилага само към храната, но и към емоциите. Резултатът е противоналягане от страна на чувствата, с които не са се справили. Това от своя страна може да се издържи само чрез хранене.
Означава ли това, че емоционалните ядящи никога не могат да отслабнат?
Да, стига да се опитвате да отслабнете, като ограничите само приема на храна.
Дори ако успеете да отслабнете, причината да имате наднормено тегло остава.
Трябва да стигнете до причината за затлъстяването си:
Емоционалното хранене.
7. Преодолейте емоционалното хранене
Представете си, че има дупка в покрива ви, така че когато вали, вали в стаята ви. Можете да почиствате водата всеки път, или можете да бъдете умни и да настроите кофа, за да я хванете.
Ако обаче искате да промените нещо в дългосрочен план, ще трябва да поправите дупката в покрива.
Тук е същото: с контролирано хранене и преброяване на калории можете да предотвратите наводняването на стаята ви.
Вие не му пречите да продължи да вали и състоянието на тавана и пода да се влошава с времето.
Само като работите върху емоционалното хранене, можете да поправите дупката в покрива и да се помирите с храната.
Емоционалното хранене се научава и обучава. Можете да го отработите отново. Това изисква много усилия, търпение и готовност да се справите със себе си.
Днес вече не ям, когато се прибера. Първо лягам, оставям деня да мине и усещам как напрежението се разсейва. Поне през повечето време. Научих се да се чувствам в себе си. Чувам вътрешния си глас да ми казва: О, да излъжа известно време би било хубаво. Понякога имам толкова много енергия, че първо прахосмукам, играя с детето.
Мисля за храна, когато съм гладен или когато искам да готвя.
Бихте ли искали да продължите да работите с моя помощ, за да спрете преяждането и емоционалното хранене и да намерите естествено хранително поведение?
Свържете се с мен, за да организираме безплатна 30-минутна тренировъчна сесия чрез видео или аудио разговор.
И вие ли сте емоционален ядец? Кои са най-големите ви предизвикателства по отношение на храната? Как се справяте с преяждането? Очаквам с нетърпение коментара ви!