Защо преброяването на калории не ви помага да отслабнете (според проучване)
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ако искате да отслабнете, внезапно развивате огромен интерес към храната. Или едно нещо: калориите. Тези, които броят - казват поне някои експерти - се хранят по-съзнателно и отслабват по-бързо, защото се справят без калории. Учените от ново изследване обаче твърдят обратното. Според тях броят на калориите, които приемате всеки ден, няма нищо общо с успеха при отслабване.
Позволени ли са калории по време на диета?
За да си създадете собствено мнение, на първо място фактите: Дневните нужди от калории на жените между 25 и 50 години са средно 1800 калории на ден. Тези ориентировъчни стойности се основават на хора, които основно седят и правят малко физическа активност. Колкото по-високи са ежедневните упражнения, толкова по-високи са дневните калории. Всичко, което се консумира над основното изискване за калории, води до увеличаване на теглото.
Ако искате да отслабнете, важат други насоки, които могат да бъдат определени с помощта на приложения. Теглото, височината и ежедневната програма за упражнения винаги играят роля при тези оценки. Въпреки това броенето на дневните калории често остава неточно. Започва например с маслото, което сте сложили на препечен хляб.
Новото проучване от Америка, публикувано в медицинското списание Jama, се стреми да докаже, че броенето на калории е глупост. Вместо това се фокусирайте върху качеството на храната.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Най-добрата алтернатива за броене на калории
Защо пълноценните храни са по-добрата алтернатива на броенето на калории? Богатите на хранителни вещества храни като пълнозърнести храни и млечни продукти, зеленчуци, плодове и риба укрепват мускулите, храносмилателната система, тъканите и костите. Проучването установи, че хората, които се придържат към питателна пълноценна диета, автоматично ядат по-малко, защото е по-бърза и по-устойчива от преработените храни. Някои от най-питателните храни, които трябва да бъдат включени във всеки хранителен план, включват яйца, авокадо, риба тон, зехтин, домати, леща и банани.
Според проучването вече не става въпрос само за това колко ядете, а за това какво. Основното правило при отслабване: Избягвайте да консумирате силно преработени храни (особено зърнени храни). Защото те са обогатени с добавена захар и следователно истински храни за угояване.
Отслабнете с правилните храни
Тези, които до голяма степен се отказват от готови ястия и сами готвят, могат да контролират точно какво се яде. Тогава се допускат дори мазни храни и въглехидрати. Смята се, че избягването на преработени храни води до загуба на тегло - до шест килограма годишно -, телесни мазнини и подобряване на кръвната захар и кръвното налягане.
Тялото се нуждае от плодове и зеленчуци за хранителни вещества, пълнозърнести храни за енергия, протеини за растеж и изграждане на мускули, млечни продукти за калций и здравословни мазнини за различни функции на тялото като сърцето и мозъка.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Тези, които се хранят с 80 процента балансирана диета, понякога могат да съгрешат. Вместо това броенето на калории може да доведе до едностранно хранене. Освен това радикалният отказ води до факта, че човек игнорира глада, което от своя страна може да доведе до неконтролирано преяждане.