Защо отслабването е трудно - фитнес залата
администратор 6 юли 2020 г. кардио, хранене, хранителен план, здравословно хранене Изключени коментари за Защо отслабването е трудно 21 гледания
Имам много малко хора, които считам за „ментори“ в живота си. Родителите ми са очевидни, но извън семейството ми има мъж, който стои над останалите: Тед Спайкър. Казвам това с възможно най-голяма благодарност; Ако не беше Тед Спайкър, не знам дали някога бих могъл да го направя в индустрията за здраве и фитнес. Всъщност писането за Spiker заслужава своя принос, но засега искам да се съсредоточа върху последния принос на Spiker за здравната индустрия, Down Size. В този откъс от новата си книга Спайкър влиза в истинската причина, поради която толкова много целенасочени планове (за отслабване, упражнения, диета ... всичко, наистина) често се провалят. Вземете чаша кафе и се пригответе да учите. Този е в къщата и си заслужава вашето време. -ОТ
Ефективност при отслабване: Очаквания спрямо целите
Веднъж гледах видео на спортния психолог Патрик Кон за това как спортистите се разочароват от представянето си в младежкия спорт. Той го разби по този начин: За спортист, който изпитва фрустрация, има две важни концепции, спусъка и емоцията.
Спусъкът е някакво действие на терена: лоша игра, пропуснат удар, психическа грешка или измамен противник.
И емоцията е резултат от този спусък: гняв, разочарование или безпомощност. Единият води директно към другия, освен ако - и това е голямо изключение - че има цяла пропаст между спусъка и емоцията.
Кон твърди, че тази празнина е запълнена с вярвания. За спортиста какво е вярата? Че другите мислят, че ако сгрешиш, че си лош, че трябва да си перфектен?
Звучи точно както си мислят диетите. „Какво ще си помисли светът за мен, ако трябва да си купя две самолетни места?“ „Ами ако поръчам бургери и пържени картофи и ям цялото нещо?“ „Ще мисли ли съпругът ми за идиот, ако продължавам да питам Бихте наддали? „Каква е последицата от пукането на футболно буррито?“
За да промените емоциите, са необходими промяна на убежденията. За младежкия спорт може да е убедително, че грешките са добре - всеки ги прави; това е естеството на спорта, тъй като няма такова нещо като съвършенство, освен може би в боулинг. Но как го правим като възрастни?
Нагласата за отслабване: променени очаквания
Как да вземем нещо в главите си като нашите вярвания за тялото и теглото и да ги обърнем с главата надолу?
Как можем да си кажем, че грешките са добре, когато добре знаем, че омлетите от мак и сирене не са здравословно ястие?
Как можем да си кажем, че целта не е съвършенството, а по-скоро „да бъдеш добър“?
Аргументът би бил, че не можете да ограничите вашите тригери. (Винаги ще има 4000 измислици за понички с калории, точно както винаги ще има натиск за изпълнение на свободни хвърляния в края на играта.) Но можете да промените реакцията си към тези тригери, ако промените това Може да промени това, което смятате за вярно за загуба на тегло и диета.
Въпреки че Кон не е експерт по загуба на тегло, той отбелязва добър момент, който може да се приложи към тази тема: „Начинът за подобряване на самообладанието“, каза ми той, „е да се прави разлика между очакванията и целите.
Хората се разочароват, когато не оправдаят очакванията си, че трябва да се хранят перфектно при всяко хранене.
Въпреки че е добре да имаш цели, каза той, по-важното е да отговориш на очакванията си как да го направиш. Ако се съсредоточите върху процеса, а не върху крайното число, е по-вероятно да получите желания резултат.
„Ако се справите добре с процеса“, каза той, „това в крайна сметка ще доведе до желаните от вас резултати. Съсредоточете се върху изпълнението - в лека атлетика, изстрел към изстрел или изпълнение от терена до терена - знаейки, че ако се съсредоточите върху това да направите действието добре, резултат Ще се погрижи за себе си.
Но ако сте толкова обсебени от постигането на цел за отслабване, това ще ви помогне ли? Това е назад. Това не ви помага да получите резултата. "
На практика това означава да запазите желаната тежест или тесни дънки като своя цел, но спирате да се фокусирате върху тях .
Вместо това насочете вниманието си към процеса, който ще използвате, за да стигнете до там. И когато нещата не вървят добре, трябва да се справите с грешките си и да не се разстройвате за тях.
Това, разбира се, изисква известна практика и способността да се преодолеят разочарованията от везни, които не се движат или форми на тялото, които не се променят.
Целите полудяха?
Ето една интересна странична бележка за развитието на тези цели: В масовите медии ни беше представено посланието, че трябва да си поставим разумни цели; Когато имате по-добър изстрел към мишена, се твърди, че е по-вероятно да успеете.
Наскоро публикувана статия за изследване на митовете за затлъстяването, публикувана в New England Journal of Medicine, оспори това схващане.
Авторите посочват няколко проучвания, включително едно в списанието „Затлъстяване“, което показва, че онези, които са формулирали мечтано тегло, корелират положително със загуба на тегло в дългосрочен план - и че няма значителна връзка между реалистичните цели и действителната загуба на тегло.
Матю Херпер, който е написал доклада на NEJM за „Форбс“, направи добра идея: „Много вярвам в клиничните изпитвания, но винаги е важно да се помни, че само защото клиничното изпитване не работи, това не означава Ефект не съществува. "
Това означава, че тези от нас, които се сблъскват с тези борби, трябва да събират доказателства във всички форми (проучвания, истории, експерименти), за да намерят рецептата, която няма да работи със съмнения, но която ще ни даде най-доброто Да се даде шанс, да се пробият платата, да се работи пред неизбежното разочарование, с което се сблъскваме.
Д-р Арт Маркман, професор по психология и маркетинг в Тексаския университет в Остин и автор на Smart Change, изучава неща като вземане на решения, цели и мотивация. Той каза, че част от причината загубата на тегло е толкова трудна и разочароваща, защото мозъците ни не са свързани с липсата на действие.
„Когато се опитвате да отслабнете, опитайте се да ядете по-малко, избягвайте някои изкусителни храни“, каза ми той. „Ако успеете, ако постигнете тази отрицателна цел, не правете нищо .
Проблемът с това да не правиш нещо е, че мозъкът ти по принцип не се учи да не прави нещо.
Всеки път, когато успешно се борите срещу бира Бен и Джери, постигате нещо важно, но мозъкът ви наистина не се е променил.
Това, което трябва да направите, за да постигнете истински успех, е да преобразувате всички тези отрицателни цели в положителни - действия, които ще предприемете при определени обстоятелства, действия и неща, които можете да научите. "
Това имаше много смисъл: повечето от нашите проблеми произтичат от факта, че изтриваме съдържание от мозъка си, вместо да се опитваме да качваме нови файлове за мозъка си.
Също така има смисъл, когато се комбинира с процеса на придобиване на Кон: тоест да насочим вниманието ни към процеса, било то записване на това, което ядете, или записване на изминатите мили, или насочване към девет плода или по-малко Да яде зеленчуци на ден.
Но ако вашата тактика е само да откажете себе си x, y и z, тогава мозъкът ви скоро ще влезе в някакво аварийно състояние.
Един празен ум в крайна сметка ще се върне към това, което знае, известен още като кюфтета.
По някакъв начин излизането от лошите хранителни навици не е толкова важно да се отречем от себе си или да се противопоставим или да имаме психически гняв, за да се борим с аромата на пресни бисквити. Това е много повече за поддържане на мозъка ни дебел и щастлив.