Защо отказването от тютюнопушенето ви дебелее
Напълняването често е много страшно за пушачите или бившите пушачи. И все пак не трябва да драматизираме. Повишаването на теглото често е по-малко важно, отколкото бихте могли да си представите, особено ако прилагате определени стратегии. По-специално, трябва да отделите време, за да спортувате, да планирате спортни плажове.
Страхът от напълняване изглежда е основна грижа за пушачите, които искат да се откажат от пушенето, и по-специално за жените. Повишаването на теглото също е една от водещите причини за рецидиви. Двама от трима пушачи напълняват при отказване - повече жени, отколкото мъже.
Защо отбиването води до напълняване ?
Никотинът увеличава енергийните разходи с 6% в покой и с 12% по време на тренировка. Средно пушачът е по-лек от непушача с еднаква активност, пол и възраст. Защото пушачът изгаря повече калории. Освен това тютюнът потиска глада.
Научни изследвания са изчислили, че дневната консумация на двадесет цигари съответства на разход от 200 калории и че пушачът би бил с три до четири килограма повече, ако не пуши.
Как да избегнем компенсирането на никотина с храната ?
В крайна сметка не спирането на тютюнопушенето ви прави дебел, а пушенето поддържа теглото на пушачите под нормалното заради никотина. Отказът от тютюнопушене може да напълнее с три до четири килограма. Ако бившият пушач напълнее, това не е пряко свързано с тютюнопушенето и отказването от никотина. Липсата на никотин предизвиква желание за пушене, което бившият пушач компенсира с храна. Тази компенсационна игра може да има много по-разрушителни ефекти върху теглото, отколкото напълняването с три до четири килограма след спиране на тютюнопушенето.
Заместващи: безценна помощ
Никотиновите заместители могат да бъдат безценни помощници в противодействието на тези неудържими позиви за ядене, и това особено в началото на отбиването. Научни изследвания показват, че никотиновата гума намалява наддаването на тегло. Колкото повече дъвка консумирате, толкова по-малко тегло набирате. Ефектът на венците върху жените е изследван от швейцарски учени.