Защо ни боли гърбът и как можем да се отървем от тези мобилни болки
Болките в гърба могат да затруднят ежедневната активност и нелекуването им може да влоши както техните симптоми, така и последиците от тях.
Причините за тези болки са многобройни, от стареене до неправилно положение, заето по време на ходене или работа в офиса, информира Гандул.
Лекарите ни предупреждават, че можем да предотвратим различни заболявания на гърба само чрез промяна на лошите ежедневни навици.
На първо място, трябва да знаете, че най-доброто лекарство за лечение и предотвратяване на болки в гърба е спортът. Експертите казват, че редовното упражнение, изпълнено правилно, укрепва мускулите на гърба и корема, като по този начин предотвратява заболявания, които биха могли да възникнат в тези области.
Колоезденето на колело, статично или редовно, плуването и ходенето са най-добрите тренировки за здравето на мускулите на гърба. Тези упражнения стимулират секрецията на хормони, които имат аналгетичен ефект, без да упражняват прекалено голям натиск върху тези мускули.
Поддържането на постоянно тегло е вторият елемент, който предотвратява болките в гърба. Прекаленото тегло оказва натиск върху гърба и дори да се отървете от болката за известно време, излишните килограми са индикация, че състоянието ще се повтори.
Очевидно е, че колкото по-голямо е теглото на тялото, толкова по-голям е натискът върху гръбначния стълб. освен това, мазнините, съхранявани в коремната област, преместват центъра на тежестта на тялото напред, което допълнително притиска областта на гърба.
От друга страна, все повече изследователи твърдят, че никотинът помага за обостряне на болката в долната част на гърба.
Преди всичко тя ограничава кръвообращението в средната област, предотвратявайки нормалното функциониране на мускулите в тази област. Тогава, пушачите унищожават костната си система по-бързо от непушачите, с риск от развитие на остеопороза, основна причина за болки в гърба.
Голямо внимание трябва да се обърне и на тежестта, която гърбът ни трябва да поддържа. Всяко наднормено тегло в гърба засяга гръбначния ни стълб и увеличава риска от болка в тази област. Специалистите ни съветват да изберем раница на колела, ако имаме твърде много тегло за носене или да използваме оборудване с много джобове, което ни позволява да разпределим теглото в няколко области.
Трикове за предотвратяване на болки в гърба
Когато носите нещо отзад, най-голямото тегло трябва да бъде в средата на гърба, а останалите трябва да бъдат преразпределени. Много е важно, когато искаме да вдигнем нещо отдолу, да свием колене.
Други трикове, които поддържат гърба ни здрав, са свързани с ежедневните дейности. При гладене или сгъване на дрехи е добре единият крак да е подпрян на опора, на малко по-високо ниво.
Когато се навеждаме, е от съществено значение да поддържаме ръцете си и ако седим твърде дълго на бюрото, трябва да държим краката си в удобно положение, под ъгъл от 90 градуса в коленете. Ако краката не достигат пода, можем да използваме стол, за да запазим правилната позиция.
По време на сън трябва да използваме възглавница, която поддържа главата и гръбнака на едно и също ниво, за да бъде направена от материал, който е оформен от формата на тялото, а не сплескан върху леглото.
Освен това не се препоръчва да поддържаме една и съща позиция дълго време, дори ако работим само в офиса. На равни интервали трябва да опънем гръбнака си и да направим няколко стъпки.