Защо не си починете след 8 часа мобилен сън
Умората може да има различни причини, които не са непременно свързани с липсата на сън. Възможно е да има различни заболявания, които имат умора като симптом и поради това е необходимо да се обърне повече внимание на състоянието на физическо изтощение, което може да настъпи в даден момент.
RxList изброява някои от най-важните причини за умора.
Най-очевидната причина е свързана с факта, че не спим достатъчно, възрастните се нуждаят от седем до осем часа сън, но броят им може да е дори по-голям, в зависимост от специалните нужди на тялото. Също така, голямото количество кофеин е противопоказано, тъй като влияе на вашата почивка, причинявайки различни проблеми в организма.
Друга често срещана причина за нарушения на съня е нощната работа, която нарушава ритъма на почивка на тялото.
Сънна апнея
Някои хора смятат, че получават достатъчно сън, но може да страдат от апнея и дори да не го осъзнават. Всяко временно спиране на дишането ни събужда за момента, но ние не сме наясно с това. Резултатът: чувстваме се уморени, въпреки че прекарваме осем часа в сън.
За да се реши този проблем, се препоръчва да загубите излишни килограми, да се откажете от пушенето и да прибягвате до CPAP терапия, която включва използването на назални маски.
Неправилно хранене
Твърде лошата диета или неправилната диета могат да повлияят на съня. Препоръчва се балансирана диета, за да се поддържат нивата на кръвната захар в нормални граници. Никога не пропускайте закуската и се опитвайте да ядете протеини и въглехидрати на всяко хранене (например можете да ядете яйца с пълнозърнест хляб).
Анемията е водещата причина за умора при жените. Менструацията причинява дефицит на желязо в организма. Желязото е жизненоважно за производството на хемоглобин.
В този случай е необходимо да приемате железни добавки и да ядете храни, богати на този минерал, като месо, черен дроб, черупчести, боб и зърнени храни.
Може да мислите за депресията като за емоционално заболяване, но тя се отразява и на физическо ниво, чрез умора, главоболие и липса на апетит. Ако се чувствате уморени и безжизнени в продължение на няколко седмици, добре е да отидете на лекар.
Инфекции на пикочните пътища
Ако някога сте имали инфекция на пикочните пътища, тогава сте запознати със силна болка и необходимостта да ходите често до тоалетната. Но тези симптоми не винаги са налице, има случаи, при които само умората е единственият признак на заболяване.
Тестът за урина може да потвърди дали става дума за инфекция на пикочните пътища и лечението с антибиотици лекува за една седмица.
При хората с диабет в кръвта остават големи количества захар, вместо да достигнат клетките на тялото, където ще се преобразуват в енергия. Резултатът е необяснима умора, въпреки че диетата не е дефицитна.
Лечението на диабет включва промени в начина на живот, инсулинова терапия и лекарства, които помагат на тялото да преработи захарта.
дехидратация
Умората също може да е признак на дехидратация, така че не забравяйте да пиете вода през целия ден. Консумирайте поне две чаши вода на всеки час и по-голямо количество, когато трябва да се занимавате с интелектуална дейност.
хипотиреоидизъм
Щитовидната жлеза е малка жлеза в основата на шията, участваща в контрола на метаболизма. Ако тази жлеза не е достатъчно активна, вие се чувствате уморени, метаболизмът ви е по-бавен и напълнявате.
Ако кръвните тестове потвърдят, че хормоните на щитовидната жлеза са бавни, можете да използвате синтетични хормони.
Сърдечно заболяване
Когато умората се проявява по време на редовни дейности през деня, като почистване или различни неща, които правите около къщата, това е алармен сигнал относно здравето на сърцето ви.
Ако забележите, че става все по-трудно да изпълнявате задачи, които преди сте изпълнявали лесно, отидете на кардиолог. Сърдечните заболявания могат да се държат под контрол чрез промени в начина на живот, лекарства и различни терапевтични процедури.
Хранителни алергии
Някои лекари вярват, че хранителните алергии могат да ви накарат да се почувствате сънливи. Ако се уморите след хранене, може да имате умерена непоносимост към това, което ядете. Опитайте се да премахнете по една храна наведнъж, за да видите дали здравето ви се подобрява. Можете също така да направите тест за алергия.
Синдром на хронична умора и фибромиалгия
Ако умората е налице повече от шест месеца и вече не можете да извършвате нормални дейности, тогава има две причини: синдром на хронична умора или фибромиалгия (хронично медицинско състояние, характеризиращо се с дифузна болка и болезненост в мускулите и меките тъкани).
Няма бързо лечение за тези две заболявания, изискващи промяна в дневния график, по-добри навици на съня и стартиране на лека програма за упражнения.
Лека умора
Ако страдате от лека умора, тогава най-простото решение за борба е да изпълнявате някои не много тежки физически упражнения.