Защо не се откажете от обучението на бягаща пътека и как да запазите ентусиазма си
За съжаление положението на хората, които купуват бягаща пътека за тренировки вкъщи и след няколко скучни сесии се отказват от упражненията върху нея, е много често. Независимо от физическата активност, която извършвате, грешката, която трябва да избягвате на всяка цена, е да попаднете в рутината. По принцип, въпреки че тялото може да бяга от инерция, умът ви трябва да бъде фокусиран възможно най-много по време на тренировка, за да постигнете резултатите, към които се стремите.
За да не загубите ентусиазма и енергията, които сте имали, когато сте започнали упражненията с бягаща пътека, опитайте се постоянно да предизвиквате тялото си и непрекъснато да променяте методите и упражненията, за да избегнете ограничаването. В този смисъл това фитнес устройство ви позволява да регулирате наклона на повърхността, по която ходите (ъгъла, който прави с пода), за да симулира различни условия на бягане, като дясната повърхност отвън (1% наклон) или изкачването на хълм (за с 4% нагоре). Освен това дисплеят, с който е оборудвана бягащата пътека, може да ви предостави множество тренировъчни програми и варианти, подредени според целта, към която се стремите (загуба на тегло, увеличаване на мускулите, подобряване на сърдечно-съдовата система, тонизиране на мускулите и др.).
Съвети за поддържане на ентусиазъм
Ако наскоро сте закупили бягаща пътека или ако вече сте намалили ентусиазма си по време на ежедневните тренировки, в редовете по-долу ще намерите някои препоръки, които ще ви помогнат в борбата с наднорменото тегло.
1. Уважавайте отоплението и връщането! Ако искате да поддържате ефективна тренировъчна програма на бягащата пътека и да се възползвате от положителни резултати, вземете всички мерки, за да избегнете наранявания. По този начин никога не пропускайте 5-те минути загряване преди реалната тренировка и не забравяйте 5-минутното загряване след тренировка. Тези два периода не трябва да надвишават минималния праг на усилие, така че лек пробег е достатъчен. Освен това, разположете бягащата пътека под наклон от 1%, за да намалите допълнително риска от нараняване.
2. Адаптирайте диетата си! Ако все още имате нездравословни хранителни навици, откажете се от тях! Резултатите от физическо натоварване няма да се появят много скоро, ако диетата, която имате, е неподредена и неадекватна.
3. Дишайте правилно! Една от най-често срещаните грешки на бягащата пътека е нарушаването на ритъма на дишане чрез телефонни разговори или с хора наблизо. Ако искате да можете да поддържате усилията и да поискате тялото с трудни тренировки, намерете добър ритъм на дишане и го запазете.
4. Минете правилно! Ако тичате близо до фитнес конзолата, движението на ръцете е неправилно и стойката по време на бягане ще бъде засегната. Същото се случва, ако ходите близо до другия край на бягащата пътека, защото стъпките ви ще бъдат по-малки, за да поддържате баланса си. Опитайте се да се позиционирате в центъра на бягащата повърхност, така че да можете да се фокусирате върху правилна позиция по време на тренировка.
5. Редувайте! Ако не положите достатъчно усилия на бягащата пътека, скуката може да дойде много бързо. Едно от решенията срещу монотонността е да се използват предварително зададените програми, които устройството предоставя. Ако искате нещо специално, потърсете във фитнес сайтовете тези тренировки въз основа на променливи интервали на усилията (като Tabata или HIIT). Освен че поддържат скуката, тези тренировки могат да ви донесат желаните резултати много по-рано, отколкото очаквате.