Защо не пропуснете десетки и леки закуски Точните пропорции от ежедневната ви диета
Въпреки това, един от крайъгълните камъни на правилното хранене, в допълнение към разнообразието, е редовността, която допринася за поддържане на идеално телесно тегло и в крайна сметка за здраве. Това означава, че прибл. Трябва да ядем по-малки порции на всеки 3 часа. Десетчасови закуски и леки закуски между храненията - закуска, обяд и вечеря - изравняват нивата на кръвната захар и ви предпазват от прекалено глад до следващото ви хранене, така че яжте повече, отколкото трябва. Следователно ястията постигат деликатен баланс в диетата, за да се предотврати превишаване на глада, прекомерен прием на калории и закуски. Те помагат да се поддържа здравословно тегло или да отслабнете, като непрекъснато осигуряват енергия и хранителни вещества, за да извлечем най-доброто от нашите резултати, както физически, така и психически.
Следователно правилното хранене в идеалния случай се състои от пет хранения. Две хранения на ден също допринасят значително за балансиран прием на калории и хранителни вещества. Но от какво трябва да се състоят петте хранения и колко калории трябва да съдържат? Zsuzsanna SzЕ ± cs диетолог, сертифициран диетолог, коригира въпроса според новата препоръка за хранене на Унгария, изготвена от Националната асоциация на унгарските диетолози, OKOSTÁNYÉR ®.
Вечеря за закуска
Трябва да компенсирате около 20-20% от дневните си енергийни нужди за началното и крайното хранене. Трите задължителни елемента на добрата закуска са някои храни, направени от евентуално цели зърнени храни (напр. Мюсли или сладкиши), ястие, съдържащо цели протеини, което може да включва чаша мляко, няколко тънки филийки обезмаслено сирене или нарязани и накрая зеленчуци, плодове, като се уверите, че е възможно най-сезонен и свеж.