Защо не отслабваме Разберете какво означава естествен режим на отслабване Живот в RO цветове
Стълбове на естествена диета за отслабване за хора, които не губят тегло чрез диета
Ако сте решили, че е време да свалите излишните килограми, разберете, че отслабването е процес, който не се случва толкова бързо, колкото бихте искали. Естественият режим за отслабване изисква време и постоянство, но въпреки това може да има причини, поради които не отслабвате.
Например, можете да тренирате редовно, но консумирате твърде много калории. Може да ходите на фитнес 3-4 пъти седмично и да се храните чисто, но имате здравословен проблем, който се отразява на загубата на тегло.
Защо не отслабнете, дори ако спортувате и се храните здравословно и балансирано? Има много фактори, които влияят върху загубата на тегло, някои по-очевидни от други. Струва си да ги разгледате, за да сте сигурни, че вашите усилия ще доведат до желаните резултати.
1. Липса на търпение
Дори да не отслабнете, това не означава, че нямате положителни резултати. В тялото ви има промени, които везната не регистрира, така че не се обезсърчавайте от скалата, когато оценявате успеха на диетата. Задайте си следните въпроси, когато разглеждате резултатите си:
2. Вие сте в стрес
Стресът и наддаването на тегло или невъзможността да отслабнете вървят ръка за ръка. Постоянният стрес причинява много здравословни проблеми - ето само няколко начина, по които стресът може да повлияе на естествения ви режим на отслабване:
- Имате глад. Когато сме стресирани или нещастни, повечето от нас имат сладък или мазен апетит, който ни кара да се чувстваме по-добре.
- Повишава нивата на кортизол. Подобно на липсата на сън, твърде много стрес стимулира производството на кортизол. Той не само увеличава апетита, но също така може да причини натрупването на коремни мазнини.
- Вече не се движите много. Липсата на енергия, умора или стрес ви кара да смятате час аеробика за правилно ... твърде много.
Добра отправна точка за борба с хроничния стрес е да правите кратки почивки през деня, за да проверите съзнателно как се чувствате и да направите някои упражнения за намаляване на телесното напрежение. Друга препоръка е медитацията - тя ще ви донесе повече спокойствие в живота. Забележете дали с времето медитацията ви помага да се въздържате от импулсивно хранене.
Не забравяйте, че хроничният стрес не може да бъде решен без специализирана помощ, която да ви помогне да идентифицирате стресорите и най-добрите начини за тяхното управление.
3. Променете темпото си през уикендите
Познат ли ви е сценарият, при който се храните здравословно и спортувате през седмицата, за да можете през уикенда да се отпуснете напълно и да изпаднете в другата крайност? Въпреки че няколко почивки и малки моменти на удоволствие са добре, отказването от естествения режим за отслабване през уикенда може да навреди на целите ви.
Като цяло, за да загубите половин килограм за седмица, трябва да се откажете от 500 калории чрез диета или упражнения всеки ден. Ако се придържате към плана за 5 дни, а през уикенда ядете твърде много или изобщо не се движите, все едно да направите крачка напред и две крачки назад.
Това не означава, че не можете да имате моменти на глезотия, но трябва да ги вземете предвид и да ги балансирате през следващите дни, за да не саботирате резултатите си.
Ето няколко предложения:
В заключение: имайте предвид, че здравите хора не изглеждат еднакво и че негативното мислене може да ви заблуди да повярвате в някои неща за себе си, които просто не са верни. Помислете за всичко, което харесвате в тялото си. Оценяването на всички начини, по които тялото ви ви подкрепя в ежедневието, ще ви помогне да подобрите мнението си за собственото си тяло.