Защо не отслабвам с кетогенната диета на Fonsly
Кетогенната диета е по същество диета с много ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Популярността му нараства през последните години заради ролята му в отслабването - особено за тези, които в миналото са се борили да отслабнат и не са успели.
При тази диета тялото ви се поставя в режим на кетоза; по този начин, вместо да работи с въглехидрати, тялото ви ще работи с мазнини. Превръща тялото ви в машина за изгаряне на мазнини. Въпреки това, не е необичайно някои хора все още да се борят да отслабнат дори на кето. Ето някои от причините защо.
Ако сте на кетогенна диета и все още не губите тегло, най-добре е да помислите дали тялото ви наистина е в състояние на кетоза. Кетогенната диета работи само за управление на загуба на тегло само ако тялото ви е в кетоза. Ако искате да се уверите, можете да използвате приложение за макро проследяване, специално проектирано за кето.
Някои признаци, че тялото ви е в кетоза, са повишен фокус и умствена яснота, потискане на апетита, умора, дишане с кетоза и повишени кетони в кръвта. Проверете диетата си, ако наистина се придържате към кетогенната диета.
Водете дневник за храна, за да можете да преглеждате храните, които сте яли през деня. Понякога може да не знаете за някои кето убийци във вашата диета. Това са храните или съставките, които причиняват кетоза. Това включва изкуствени подсладители, кремове за кафе и някои лекарства, които може да приемате.
Кетогенната диета включва използването на мазнини като основен източник на енергия. Когато отидете на кето, може да почувствате, че можете да ядете всичко, освен въглехидрати. Можете да се наслаждавате на много месо или други групи, подходящи за кето. Така че можете да забравите, че все още трябва да сте в калориен дефицит, за да отслабнете.
Когато не проследявате калориите си, докато сте на кето, няма да увеличите максимално ползите от него. По този начин може изобщо да не отслабнете. Важно е винаги да приемате умерените от кето храни умерено, когато започнете да отслабвате.
Следете вашите макроси и калории, за да сте сигурни, че не надвишавате дневната си граница на калории. Мит е, че кетогенната диета не се интересува от калориите. С кетото не е нужно да бъдете много строги с броенето на калории. Ако обаче не виждате резултати, най-добре е да следите калориите, за да видите къде сте сгрешили.
Противно на общоприетото схващане, все още можете да имате въглехидрати, докато сте на кето. Сумата обаче е много минимална и трябва да сте строги по отношение на това. Ако сте човек, който винаги иска да приема дневна порция въглехидрати, уверете се, че знаете колко въглехидрати приемате. В идеалния случай не искате да надвишавате 20 грама въглехидрати на ден, докато сте на кето. Ако надхвърлите това, можете да излезете от кетоза. Така че вашата кетогенна диета няма да постигне целта си: Изгаряйте мазнините си.
Не забравяйте да проследите ежедневните си ястия. Ако не сте сигурни в съдържанието на въглехидрати в хранителен продукт, разгледайте по-добре етикетите или го потърсете онлайн.