Защо не отслабвам? Форум RUNNER’S WORLD
Опции за темата
Търсене на тема
дисплей
Защо не отслабвам? ?
Тренирам почти година, четири пъти седмично, между 40 и 60 км. 80 процента от тях в сърдечната честота варират от 130 до 150, а останалите с по-висока сърдечна честота. Пулсът ми в покой е малко под 50. Бягам полумаратон с отпуснато темпо на тренировка с случайни спринтове малко под 2 часа.
Това, което ме интересува: Просто не отслабвам, а напротив. С височина 183 см тежа 80 кг. Хранителните грехове са ограничени, с изключение на умерената консумация на алкохол по време на хранене и от време на време малко шоколад
Но това не бива да се проваля, ако изгаряте 3000 калории на седмица, нали ?
Намерението ми да отслабна е да се грижа за ставите. Колкото по-малко тегло носите, толкова по-добре.
Някой тук има ли съвет? Тренирайте повече? Или тренирайте други неща ?
наскоро публикува подобна тема.
Можете да намерите някои отговори там.
Когато започнах да бягам миналата година, една от основните ми причини беше, че исках да сваля няколко килограма (ставаше въпрос да се почувствам удобно). Слава богу, мотивацията за бягане се промени днес - тичам в името на бягането.
НО в разговорите ми с много приятели, които правят изявления, подобни на вашето, и докато наблюдавах тяхното поведение, откривах от време на време, че много хора дори не знаят кои скрити калории консумират.
Оттук и моят съвет: Просто запишете за 1 седмица какви калории ядете, за да сте наясно с нещата, които ви пречат да имате отрицателен енергиен баланс. Пример: Покривам ли тигана си с масло с четка или сипвам 3 с.л. Пия си ябълковия шприц с половин сок/половин вода или 1/3: 2/3 - ако никога преди не сте правили това, може да се изненадате.
От собствения си опит знам, че отслабването във връзка с Тичането работи чудесно. ако просто обърнете малко внимание на това, което ядете.
А алкохолът трябва да е табу, ако искате да отслабнете.
Аня
Първо, благодаря ви много за отговорите до този момент.
До Jolly: Интересно е да се чуе, че някои други също имат проблеми със отслабването. По този начин забелязвам, че все още съм относително недисциплиниран по отношение на храненето, защото две топли хранения на ден не са необичайни за мен. Обръщам обаче внимание на пълнозърнести макаронени изделия, постно месо, правилните мазнини и т. Н. Когато обаче тичам след работа, определено имам нужда от нещо топло след това, обикновено порция паста със спанак. Независимо дали става въпрос само за това ?
Бягайте при Анжа: Ще следвам съвета ви, за да запишете скритите калории. И да ви докладвам след това:-)
Не разбрах обаче защо алкохолът трябва да е напълно табу. Чаша или две червено вино с вечеря трябва да имат толкова много калории? Както казах, като мъж с тегло 80 кг изгарям около 800 калории за час, което би било моята топла вечеря. Изводът е, че закуската (овесена каша с плодове) и обядът трябва да са достатъчни, за да отслабнете ?!
Здрасти,
Всъщност това е определено нещо! Ако консумирам повече енергия, отколкото тялото ми изгаря през деня, тя се съхранява. Ако си направите труда да разберете колко енергия обикновено консумира вашето тяло и съответно регулирате енергийния запас, цялото нещо може да бъде контролирано.
Но мнозина не са наясно, че човек може да отслабне и да напълнее със същото количество енергия.
1000 ккал не просто не са същите като 1000 ккал, важно е съотношението на въглехидрати, протеини и мазнини.
Две топли хранения на ден са много. И пълнозърнести тестени изделия, постно месо и особено правилните мазнини може да са здравословни, но за целите на отслабването калориите са калории. 1 г мазнина има 9 от тях (по-точно: килокалории), независимо дали е здравословна или не.
Алкохолът с храна е особено опасен. Самият алкохол все още е относително безвреден, но ако ви харесва да го ядете с мазни храни, храната ще се използва особено добре.
40 км до 60 км са добри, но можете да направите повече (не аз, а други). Това, което ми помогна особено при отслабването, бяха дългите бягания и бързите единици (особено интервалните тренировки). Предполагам, че тук ефектът на изгаряне е особено интензивен.
Както Томас писа: Не става въпрос само за калориите в алкохола. Тялото изгаря по различен начин (по-лошо) във връзка с алкохола.
В допълнение: 2 чаши червено вино = приблизително 350g = 273 калории - твърде много, ако мога да консумирам само 1200 калории общо (за да мога да отслабна).
Наистина обаче не бива да „задръствате“ всичко. Най-добре е да се поглезите с 1 ден в седмицата, в който деликатесите (включително алкохолът) не са напълно табу, в противен случай съществува риск от разочарование.
Успех отново.
Отслабнете. няма проблем
Докато мускулите растат, това може да прикрие ефект на отслабване, но честно казано, маратонците нямат планини мускули, тези състезателни спици
За да загубите мазнини, трябва да създадете ситуация с дефицит. За това трябва да бягате по-дълги писти, които просто не тичате комфортно с темпото на регенерация и в същото време влизате в силните напитки. Между другото, маратонците правят това само в изключителни случаи, дори на състезания!
Помогна ми да бягам 20 или повече в района на GA2 късно вечерта. Не боли, но нямате време да мислите за храна или нещо друго. След такова усилие гладът идва със закъснение, така че първо има ябълков шприц и след това по някое време ляга в леглото. След това за една нощ тялото донася това, което все още е там: малките възглавници. Топлото хранене вечер носи точно обратното, а именно излишна ситуация, която дори трае дълго време поради липса на упражнения. Можете да го направите, ако искате да растете .
С този метод преминах от 82 кг на 73,5 кг, с ИТМ 22.x. Без никакви страдания и между другото с огромен тласък в представянето. Не може да се избегне изобщо. От време на време дългият джогинг, последван от вечеря, не носи абсолютно нищо.
RioLouco
наистина е страхотно колко активен е този форум. Благодаря за многото отговори
:-)
Заключението ми: Все още ям твърде много и трябва да се радвам, че на 183 см наистина тежа само почти 80 кг. По-специално не знаех нищо за лошия ефект на алкохола върху консумацията на калории.
Що се отнася до тренировъчните километри, чувствам, че бих могъл да бягам всеки ден на минималното ми разстояние от 10 км. Трудно ми е да запазя трите почивни дни в седмицата, а понякога това са само два. -)
Но няма ли риск от увреждане на ставите от претоварване? И не е ли твърде много обучение контрапродуктивно? Може би четири пъти по 15 км (вероятно с 20 между тях) би било по-добре ?
Четири пъти по 15 не е добра идея. По-добре би било нещо като 10, 15, 10, 25. Причина: разнообразието е важно. И можете да получите 15-те заедно с бягане, 6x1000 m бързо с 600 m почивка от тръс, изчерпване.
Колко могат да поемат ставите ви, не знам. Както и да е, моите 45-годишни стави могат да се справят.
Две седмични тренировки във фитнеса ми помогнаха много и моят стил на бягане също се възползваше от това. Имам чувството, че в сравнение със силовите тренировки и тренировките за бягане, процесът на изгаряне на мазнини отнема повече време при силовите тренировки.
Алкохолът влияе отрицателно върху метаболизма на мазнините. Със сигурност не е толкова силна с бира или чаша червено вино. В зависимост от телесната маса и ежедневната форма, консумацията на алкохол от 2 бири или чаши вино може да намали метаболизма на мазнините до почти нула.
С много мазна храна алкохолът отново е добър, защото частично свързва мазнината, транспортира я навън и по този начин предотвратява прекомерното усвояване на мазнините.
Същото е и със сладките. Ако консумирате твърде много дрънкулки, нивото на кръвната захар скача и метаболизмът на мазнините се забавя. Ако нивото на захар след това отново падне твърде ниско, метаболизмът на мазнините също не се засилва.
НО в разговорите ми с много приятели, които правят изявления, подобни на вашето, и докато наблюдавах тяхното поведение, откривах от време на време, че много хора дори не знаят какви скрити калории консумират.
А алкохолът трябва да е табу, ако искате да отслабнете.
Аня
Мога само напълно да се съглася с вас. Комбинирайки бягане и промяна на диетата, загубих 13 кг през последните 12 месеца и намалих процента на телесните мазнини от 29 на 19 процента. Но едва ли вярвате какво трябва да пропуснете, за да отслабнете наистина ефективно. А алкохолът е почти най-лошата „храна“ в този контекст и според мен така или иначе се пренебрегва твърде много. Но това е друг въпрос и не му е мястото тук.
Паундовете ми наистина паднаха само когато се отказах от бирата и виното. Между другото, дори гумените напитки, препоръчани от педиатрите (без мазнини), имат колосални 380 килокалории на 100 грама и това е само шепа. Вкусното капучино може да съдържа до 300 килокалории на порция.
Както можете да видите, не е толкова лесно да се намерят тайните угоители, тъй като предимно се концентрираме върху основните си ястия, когато става въпрос за преброяване на калории.