Защо не отслабнете 10-те най-често срещани причини - разходка на Саси с фитнес GetFit
Принос на госта от Бетина Халбах
Защо не отслабвам?
Смятаме, че веднага щом се занимаваме със спорт и стегнем коланите, килограмите падат - но в действителност отнема много повече време:
# 1 нетърпение
Отслабването е проблем с баланса. Отслабват само тези, които изгарят повече енергия, отколкото консумират. И това отнема време: за ½ килограма по-малко трябва да спестим 3500 калории - това едва ли работи за един ден. Например, ако се нуждаем от 2200 калории, за да поддържаме теглото, ще ни отнеме постоянно да поглъщаме 1700 калории всеки ден и да тренираме половин час всеки ден, за да отслабнем с три килограма за седмица.
Отслабването не е всичко, докато сте на диета. Възможно е тялото да се промени по положителен начин. Ако загубим мастна тъкан, възможно е едновременно да изградим повече мускулна маса чрез упражнения - мускулната маса е по-тежка от мастната тъкан и загубата на тегло ще продължи само след известно време. Плато може да бъде причинено и от факта, че тялото задържа течности, тъй като сме яли много сол, пием твърде малко - или, за жените, защото сме придобили дните си. Други причини, поради които броят на везните не винаги е значим.
Нуждите на хората от енергия намаляват с възрастта. Това е много естествено. Но в напреднала възраст трябва да стъпваме по-ясно на спирачките, за да видим успеха на кантара. Ако например точката на задържане на тегло при младостта е 2200 калории, тя спада от 33-годишна възраст до 55-годишна възраст до 1 980 калории на ден (100% - 10%). От 55 до 75 годишна възраст е 1680 калории (100% - 25%). От 75-годишна възраст аритметично само 1500 калории (100% - 35%) - това са два сандвича с масло и сирене Гауда плюс ябълка, които трябва да отрежем в сравнение с младите, за да поддържаме теглото си.
# 2 Спортът е надценен
Можем да противодействаме на падащите енергийни нужди със спорт. Но мнозина надценяват колко енергия наистина изгаряме чрез спорт - и се чудят защо стърчи тяхното хип злато. Потреблението на енергия се определя, наред с други неща продължителността и интензивността на тренировката, дали редовно варираме интензивността и най-вече какъв вид спорт правим. В спортове като бягане, аеробика и ходене носим собственото си тегло - тялото изгаря повече енергия в минута. Плуването или колоезденето са по-малко стресиращи за мускулите, защото не работим срещу гравитацията - така че изгаряме малко по-малко.
# 3 Принудителен заседнал начин на живот
Всяко обстоятелство, което ни кара да спортуваме по-малко, прави по-голямо предизвикателство опитите да отслабнем: Това може да бъде почивка, защото сме се контузили или защото не джогираме няколко дни подред поради непрекъснат дъжд. Тогава консумацията на калории намалява и ефектът от упражненията, повишаващ основния метаболизъм, също изчезва.
# 4 Недостатъчен сън
Отслабването не е само физическа активност, а и почивка. Много изследвания показват, че когато ядем, ядем повече
Размерите на порции # 6 са подценени
Мислим, че почти нищо не ядем, просто нямаме представа за реалния брой калории, които приемаме с храната. За да отслабнете, затова е добре да използвате прибори на масата и при готвене, с които можем точно да определим порция. Например, една чаена лъжичка държи
10 g и т.н. За да се определят размерите на порциите, това също помага да се изработят визуални сравнения. Например 30 грама сирене изглеждат като две малки кубчета за игра.
Склонни сме да забравяме, че напитките също ни помагат да усвоим много енергия. Например, чаша портокалов сок (250 мл) има около 190 калории. Ако пием по три чаши на ден, за една седмица ще погълнем 4000 твърде много калории и това е половин килограм повече върху бедрата, вместо по-малко. Ето защо по-скоро трябва да утоляваме жаждата с вода.
Логично е да си водим дневник на храната, в който записваме всичко, което ядем и пием - по този начин наистина сме наясно какво ядем.
# 7 Хранене през уикенда
„Почитам се с нещо хубаво през уикенда“ е грешка. Само допълнителна закуска, допълнителна закуска между тях и вкусен десерт могат да увеличат енергийния прием с няколкостотин калории - и това се отразява на цялата седмица: Вместо да консумираме средно 1700 калории на ден, ние консумираме 2000 калории. Ако сме над личния лимит на калории за отслабване с тези калории, това изключва всяка загуба на тегло. Тази граница се изчислява, както следва: [(височина в cm - 100) x 30 - 500]. Така че, ако сте високи например 1,60 м, имате ограничение на калориите от 1300 калории. По-добре е да ядете екстри през седмицата, както и през почивните дни - в рамките на ограничението на калориите.
Ето защо в GetFit Fitness няма така наречения измамен ден, защото това бързо би довело до изразходване на твърде много калории, което може да повлияе отрицателно на баланса на загуба на тегло. Има само един зареждащ ден, в който ядете много въглехидрати, но приемът на калории също е ограничен в този ден, така че зареждащият ден да не застрашава загубата на тегло.
# 8 Болест или лекарства
Болести като недостатъчно активна щитовидна жлеза или някои лекарства също могат да доведат до проблеми с килограмите, като психотропни лекарства или ß-блокери. Тук можем да поговорим с предписващия лекар за алтернативи. Може да е полезно да изготвите специален план за хранене заедно с диетолог.
# 9 Вече сме тънки
Иска ми се да бях все така слаб, както бях, когато мислех, че съм прекалено дебел: Възможно е също така да имаме точното тегло - и тялото изразява това, като се противопоставя на всяка диета, упорито зададеното му тегло се стреми към. Тогава трябва да се запитаме защо искаме да продължаваме да отслабваме, дали все пак можем да водим здравословен начин на живот и, ако не, струва ли няколко килограма по-малко да изложим здравето си на риск.
# 10 Неблагоприятно съотношение на хранителните вещества
Диетичното разстройство се появява и когато консумираме трите основни хранителни вещества въглехидрати, протеини и мазнини в неблагоприятно съотношение, т.е.когато намалим картофите, сладкишите и колбасите наполовина, вместо да направим разумни промени в диетата си: отслабването означава да бъдем фокусирани върху протеините, с висококачествени мазнини и естествени въглехидрати Verbund, без захар. В борбата срещу килограмите сме изправени пред предизвикателството да намерим идеалния начин да контролираме теглото - например основното съотношение на хранителните вещества при диета с ниско съдържание на въглехидрати запалва метаболизма. Програмата за отслабване GetFit Fitness предлага точно този състав от ключови хранителни вещества.
Защо не го сваля с един поглед
Диетичното разстройство се появява и когато консумираме трите основни хранителни вещества, въглехидрати, протеини и мазнини в неблагоприятни пропорции, т.е.когато само намалим картофите, сладкишите и колбасите си наполовина, вместо да променим разумно диетата си: отслабването означава да сме фокусирани върху протеините, с висококачествени мазнини и естествени въглехидрати Verbund, без захар. В борбата срещу килограмите сме изправени пред предизвикателството да намерим идеалния начин да контролираме теглото - например, основното съотношение на хранителните вещества при диета с ниско съдържание на въглехидрати запалва метаболизма.
Много хора отслабват успешно. Ако килограмите продължават въпреки диетата, причините могат да се крият в хранителното поведение: например отмяна на вечерята. Или количеството енергия, което приемаме всеки ден, е над ограничението ни за калории за отслабване и диетата ни има неблагоприятно съотношение на основните хранителни вещества. Влиянието на спорта също често се надценява. Освен това липсата на сън, употребата на лекарства и болестите могат да бъдат причини, поради които килограмите са упорити. Търпението, подробният преглед на ситуацията и търсенето на експертни съвети могат да помогнат. Целта на диетата винаги трябва да бъде желаното тегло, за да може да се поддържа това в дългосрочен план и да се поддържа здравословно.
Бих искал да благодаря на Бетина Халбах за нейната работа и интересната статия за причините, поради които приемането може да спре. - Вашият нахален