Защо не отслабна - типични грешки в диетата - FITTASTE
от Konstantin Ladwein 26 юли 2019 г. 3 минути време за четене
Отслабването просто не иска да се получи, въпреки че съм решил да отслабна с 2-3 кг. Преминах през диетата и вече промених диетата си. Но успехът за отслабване все още липсва. Преди да се разочаровате, защото килограмите не се отделят, ще ви обясня типичните грешки в диетата и как можете да отслабнете по-добре.
- Не знаете колко можете да ядете
В навечерието на вашата диета, разбрахте ли колко висока е консумацията на калории на ден? Консумация на калории - моля какво? Това е основата за вашия постоянен успех при отслабване. Защото, разбира се, нямате право да давате на тялото си повече храна, отколкото изгаря, или в диетата трябва да е по-малко (300-500kcal на ден). За да скочи върху мастните резерви и да започне процесът на отслабване.
Тук можете да изчислите консумацията на калории. Ако все още не сте го направили, не забравяйте да започнете да изчислявате консумацията си.
Също така важно: пийте достатъчно - стомахът ви няма да се чувства празен и преяждането ще остане в миналото.
- Не знаете какво да ядете
Често дори не знаете какво ви е позволено да ядете в диетата си. Често чуваме, че хората постят наистина правилно - от страх да не ядат погрешно нещо. Досега се яде твърде малко.
Вместо това яжте здравословно контролирано! Но какво точно означава това за вас? В дългосрочен план храненията трябва да съдържат основните хранителни вещества протеини, въглехидрати и здравословни мазнини.
И така: постно месо, птици, риба, съчетана с картофи, сладки картофи, киноа, всички видове зеленчуци и авокадо, зехтин, ядки определено трябва да бъдат включени във вашия хранителен план.
Също така е много важно да добавите разнообразие към своите съчетания. За това обаче е наложително да сме разгледали цялата тема предварително.
- Изпаднали сте в твърде голям стрес
Стресът е като нездравословна бърза храна. Тялото освобождава кортизол чрез стрес. Това повишава нивото на кръвната захар. Тогава за тялото е така, сякаш сте натъпкали всичко нездравословно в себе си в стресиращ ден. Разбира се, тук говорим за негативен стрес, който просто няма да направи вашата диета успешна.
Така изгарянето на мазнините ви се потиска и ви предпазва от отслабване.
И така, какво ви носи релаксация? Разходка, спорт, чист въздух, музика? Уверете се, че сте отделили време да правите нещата, които ви харесват, и да ви прави добро. Това е изключително важно за вашата диета!
Освен това отделете достатъчно време за сън: 7-8 часа трябва да сте в диетата. Това също намалява стреса върху тялото ви!
- Движите се твърде малко или тренировките ви трябва да са по-тежки
Упражненията и правилните тренировки са съществена част от вашата диета! По този начин изгаряте повече калории и в най-добрия случай тялото ви изгаря и повече мазнини.
Но това не означава да блокирате стъпка в студиото с часове. Препоръчваме свежа фитнес тренировка (да, понякога може да бъде напрегната!) И просто повече упражнения от нормалното.
Т.е. накрая използвайте велосипеда си отново, отидете на разходка, вземете стълби, просто бъдете по-активни от обикновено и успехът при отслабването ще дойде.
- Имате грешен план и нереалистични цели
Поставете си диетична цел. След това трябва да има план как да постигнете целта си за отслабване. Започването на слепи връзки в диетата няма смисъл. Защото ще продължавате да излизате извън контрол. От какво се нуждае тялото ви, колко му е необходимо, кога и от какво се нуждае. Планирането също е всичко в диетата. Така че успехът ви също може да бъде планиран.
Можете също така да си поставите реалистични цели. В какъв срок трябва да настъпи отслабването? До кога искате да сте постигнали коя цел?
Какви междинни цели има и как се постигат?
Проверете и междинните си цели - за да можете винаги да проверите дали сте на прав път. Дали везната или огледалото не е решаващо и вашето решение.
Не вярвайте и на това, което другите ви казват. Решете по пътя, тръгнете по този и изпробвайте сами как работи за вас. Има улики, но всяко тяло е различно.
Познати ли сте с тези типични грешки в диетата? Виждате ли, подготовката и знанията са от съществено значение и наистина важни за диетата. Затова се подгответе добре и го прегледайте. Винаги вярвайте в себе си, защото само вие можете да го направите!