Защо кардио тренировката (тренировка за изгаряне на мазнини) е важна inSPORTline
Защо е важна кардио тренировката (тренировка за изгаряне на мазнини)?
Гостите, посещаващи фитнес залите, избраха кардио тренировки най-вече, за да поддържат теглото си, да предотвратят затлъстяването или да намалят съществуващото си излишно тегло. Повечето мъже все още се кълнат в вдигане на тежести, а някои жени са привърженици на аеробиката или груповите тренировки, но все повече и от двата пола са започнали да забелязват ефекта от изгарянето на мазнините от кардио тренировките. През 2000-те кардио оборудването във фитнес залите е бягаща пътека, велоергометър или стълбище. За щастие, в днешно време все по-добре обучени фитнес и уелнес треньори обявяват важността на контролираните сърдечната честота тренировки във фитнес залите, които могат да бъдат постигнати перфектно с модерните съвременни машини.
Какво е кардио тренировка?
Това резюме е името на всички тренировъчни методи, които служат за развитието на капацитета и натоварването на сърдечно-съдовата система и дихателната система. Кардио тренировките могат да включват бягане, колоездене, гребане и плуване. Въпреки това, в тренажор и фитнес зала, обучението на различни кардио уреди се нарича кардио тренировка. Съкращение за CPR (постоянна честота на пулса) или HRC (контрол на сърдечната честота) означава тренировка в постоянен диапазон на сърдечната честота, определен според целта на тренировката. На съвременното кардио оборудване може да се използва бутон или програма с етикет HRC за предварително задаване на желания пулс. Кардио машината открива броя на сърдечните ни удари и автоматично регулира натоварването. Ако вашата машина няма пулсомер, можете да го измерите с различни аксесоари, като например пулсомер.
Как да изчислите препоръчителния си пулс за тренировка за изгаряне на мазнини?
Извадете възрастта си от 220, за да получите теоретичния максимален пулс, след това умножете стойността по 0,65 и 0,75, тези две стойности ще бъдат приблизително долната и горната граница на зоната за изгаряне на мазнините.
Какви кардио машини можете да намерите в добре оборудвана фитнес зала?
Бягаща пътека
Бягащата пътека, която най-често се използва от любителите на спорта, е бягащата пътека, която препоръчваме не само за бягане, но и за ходене. Бягащата пътека вече е стандартно оборудване за всяка фитнес зала. Вярно е, че можем да видим бягащи пътеки във фитнес зали, които са много по-масивни и здрави от бягащата пътека у дома, но това е само поради товароносимостта им. Бягащата пътека за фитнес често има товароносимост над 200 кг, за което конструкцията й е много по-здрава.
Стъпка
Това е истински голям фаворит за дамите. Правилното използване е важно, тъй като не чрез накланяне напред, избутване на задните части назад, а напротив, в права поза, задържайки центъра на тежестта на тялото над краката си, трябва да се засилим правилно. Стълбището също може да бъде разделено на фитнес и домашен тип. Фитнес стълбището обикновено е електрическа кардио машина, докато домашните стълбища или пътеки за бягане са просто малки механични фитнес машини. Известни са два вида стълби за фитнес стълби: единият е класическият стъпало за стълби, който премества комбинация от стъпало и елипсовиден тренажор, докато другият е действителната пътека за бягане, която е по-подобна на ескалаторите в магазините.