Защо яденето на твърде малко няма да ви помогне да отслабнете - Hello HealthyHello Healthy
Всички знаем, че калориите са важни, когато става въпрос за отслабване. Докато ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, ще отслабнете. Това има смисъл за повечето здрави възрастни, но някои от нас вземат тази логика твърде далеч. В случай на здравословна, постоянна загуба на тегло, твърде строгите ограничения не винаги водят до по-добри резултати. Всъщност редовният калориен дефицит може да доведе до недохранване и в крайна сметка до нездравословна загуба на тегло и хранителни дефицити.
За да се избегне това, MyFitnessPal има автоматична цел за калории от поне 1200 калории на ден за жените и 1500 калории на ден за мъжете. Тези минимални нива се основават на препоръките на Националния здравен институт и гарантират, че тези от нас, които искат да отслабнат, правят това по безопасен начин и получават достатъчно основни хранителни вещества чрез диета, за да избегнат недохранване да се избегне.
КАКВО ИСТИНСКО СЕ СЛУЧВА С ХРОНИЧНО ПОДХРАНВАНЕ?
Разликата между гладното и хроничното недохранване е продължителността. Гладуването обикновено се прави в продължение на няколко часа. Въпреки че терминът е получил лош резултат от прословутите лечения на гладно или детокс (помните ли диетата с лют червен пипер?), Постенето за отслабване може да бъде безопасно. Всъщност телата ни са изградени, за да ни позволят да издържаме на по-кратки периоди на гладуване, например когато не ядем нищо през 8-те часа, през които спим. Можем да оцелеем и 4-8 часа, без да ядем, ако пропускаме храненията през стресовите периоди от живота си.
Ако обаче останете без храна в продължение на няколко дни или ядете твърде малко калории в продължение на седмици, рискувате да не се храните. Когато сме добре подхранени, ние съхраняваме достатъчно енергия в мускулната тъкан и мазнини, за да задоволим нуждите си за 1 до 3 месеца. Нашето тяло обаче може да съхранява гликоген (запасът на въглехидрати в тялото) само за 1-2 дни. Ако това хранилище не се попълни, тялото бързо използва всички резерви, за да може да поддържа нормални нива на кръвната захар.
След няколко дни недохранване, тялото преминава в енергоспестяващ режим, което кара метаболизма ви да се забави, което ви кара да се чувствате уморени и нервни. Когато запасите от въглехидрати свършат, протеините и мазнините стават основните източници на енергия в организма. След 48 часа без храна, съхраняваният гликоген се изразходва за захранване на двата органа, които се нуждаят най-много от него: червените кръвни клетки и мозъка. Кръвните клетки могат да живеят само с глюкоза. Мозъкът, от друга страна, може да се адаптира към ситуацията и да живее на кетонни тела, които се получават от мазнини. За да отговори на основните ви енергийни нужди, освен изгарянето на мазнини, тялото ви ускорява и разграждането на мускулите и органите.
ДАЛИ НИКОГА Е ДОБРО ДА ЯДЕТЕ?
Въпреки че не се препоръчва на средностатистическия възрастен да яде по-малко от минималните калории, има и такива, които се възползват от много нискокалорична диета с медицински контрол. Националният институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания определя диетата с много ниски калории (VLCD) като диета, която консумира по-малко от 800 калории на ден. Такъв нискокалоричен прием затруднява получаването на всички основни витамини и минерали само от храната.
Следователно тази диета изисква специални шейкове, супи и барове, които съдържат повече микроелементи, както и редовни прегледи при диетолог. Не е препоръчително да се започва VLC диета без консултация с лекар. Те могат да определят дали много нискокалоричната диета е подходяща за вас. Дори и да е така, подобна диета никога не трябва да продължава повече от 12 седмици, което е достатъчно за започване на дългосрочна диета.
3 ПРИЧИНИ, ЗАЩО Твърде малкото ядене е лоша идея
За повечето от нас консумирането на твърде малко калории е лоша идея. Това води до:
1. Бавен метаболизъм и гадни странични ефекти.
С твърде малко калории, за да ви прекара през деня, тялото ви се научава да живее с по-малко, като значително забавя метаболизма ви. В краткосрочен план се чувствате мудни, раздразнителни и апатични. Когато спрете да ядете твърде малко, ще отнеме известно време, докато тялото ви се възстанови и метаболизмът ви отново се засили.
2. Загубата на ценни мускули и органи.
Това, че тялото ви се е адаптирало да използва кетонни тела, не означава, че изобщо не се нуждае от глюкоза. Трябва да се поддържат минимални нива на кръвната захар, за да бъдете живи. Вместо това тялото разгражда мускулите и органите. В дългосрочен план това е голям проблем, защото тялото ви не може да прави разлика между жизненоважни тъкани (напр. Сърце, бъбреци и кръвни клетки) и по-малко жизненоважни тъкани (напр. Скелетни мускули). С течение на времето това разграждане на тъканите отслабва и уврежда жизненоважните ви органи.
3. Повишен риск от недостиг на хранителни вещества.
Храненето с много ниско съдържание на калории също ограничава разнообразието от храни, които можете да ядете, увеличавайки риска от хранителни дефицити. Видът на недостиг на хранителни вещества зависи от това кои храни се консумират само в ограничена степен. Въпреки че не всеки, който е хронично недохранван, автоматично ще има хранително разстройство, анорексията може да даде представа за различните видове хранителни дефицити, които е вероятно да се появят при продължителен глад. Това включва, но не се ограничава до недостиг на калций, желязо, цинк, витамин D и витамин В. Освен това могат да възникнат опасни електролитни дисбаланси и недостиг на протеини.
Всяко тяло е различно. Затова е важно да експериментирате и да видите кое е най-доброто за вас. Имайте предвид, че ако искате да живеете здравословно, да отслабнете или да поддържате теглото си, консумацията на твърде малко калории не е добро дългосрочно решение.
MyFitnessPal Германия
Повече от 100 милиона потребители по целия свят вече активно са избрали повече информираност за тялото с безплатното приложение MyFitnessPal. MyFitnessPal ви помага да сте наясно с калориите на храните, които ядете и колко калории упражненията съставляват в ежедневието. В допълнение към най-голямата база данни за храни в света с над 5 милиона записа и компилация от стотици дейности, MyFitnessPal помага да направи ежедневието по-здравословно. Приложението показва как съзнателното хранене и упражненията имат положителен ефект върху отношението към живота.