Защо хормоналният баланс е важен и как да постигнем това по естествен път - Мария Мартак

Хормоните - като естроген, тестостерон, адреналин и инсулин - са изключително важни химически пратеници, които засягат много аспекти на цялостното ни здраве (регулиране на клетъчния метаболизъм, растеж, сексуално развитие, адаптиране на тялото към съществуващите нужди). Хормоните се секретират от различни ендокринни жлези и органи, включително щитовидната жлеза, надбъбречните жлези, хипофизната жлеза, яйчниците, тестисите и панкреаса. Цялата ендокринна (хормонална) система работи заедно, за да контролира нивото на хормоните, циркулиращи в тялото и всеки дисбаланс може да причини големи здравословни проблеми.

Някои от най-честите признаци и симптоми на хормонален дисбаланс включват:

Безплодие и нередовен менструален цикъл;
Повишаване или загуба на тегло, когато това е необяснимо и не се дължи на диетични промени;
Депресия, тревожност или нервност;
Умора;
Безсъние;
Ниско либидо;
Тежки промени в апетита;
Значителни проблеми с храносмилането;
Косопад и деградация.

Симптомите на хормонален дисбаланс могат да варират драстично, в зависимост от това какъв тип разстройство или състояние причинява. Например, високите нива на естроген могат да допринесат за проблеми, включително ендометриоза и репродуктивни проблеми, докато симптомите на диабет тип 2 често включват наддаване на тегло, промени в апетита, увреждане на нервите и състояния на очите.

Някои от специфичните проблеми, свързани с някои от най-често срещаните хормонални дисбаланси, включват:

Естрогенно доминиране: промени в режима на сън, промени в теглото и апетита, повишен стрес, забавен метаболизъм;
Синдром на поликистозните яйчници: безплодие, наддаване на тегло, повишен риск от диабет, акне, необичаен растеж на косата;
Нисък естроген: ниско сексуално либидо, репродуктивни проблеми, нередовен менструален цикъл, промени в настроението;
Хипотиреоидизъм: бавен метаболизъм, наддаване на тегло, умора, безпокойство, раздразнителност, проблеми с храносмилането, нередовен менструален цикъл;
Нисък тестостерон: еректилна дисфункция, намалена мускулна маса, наддаване на тегло, умора, промени в настроението;
Хипертиреоидизъм и болест на Грейвс: тревожност, изтъняване на косата, загуба на тегло, синдром на раздразнените черва, нарушения на съня, неравномерен сърдечен ритъм;
Диабет тип 2: наддаване на тегло, увреждане на нервите (невропатия), риск от загуба на зрение, умора, проблеми с дишането, сухота в устата, кожни проблеми;
Надбъбречна умора: умора, мускулни болки, тревожност и депресия, нарушения на съня, замъглено съзнание, репродуктивни проблеми.

Конвенционалните лечения за хормонален дисбаланс обикновено включват лечение със синтетични хормони, противозачатъчни хапчета, инжекции с инсулин, лекарства за щитовидната жлеза и др. За съжаление, за повечето хора, страдащи от хормонални нарушения, тези видове лечения могат да причинят други ефекти:

пристрастяване към синтетични наркотици до края на живота ви;
маскиране на симптомите на пациента и нищо повече, което означава, че пациентът може да продължи да развива аномалии в други области на тялото с напредването на разстройството;
Сериозни странични ефекти като инсулт, остеопороза, тревожност, репродуктивни проблеми, рак и др.

За щастие има и начини за балансиране на хормоните по естествен път. Ето няколко начина, по които можете да опитате да направите това:

1. Яжте много здравословни мазнини (и избягвайте рафинираните въглехидрати). Консумацията на разнообразни храни, богати на къси, средни и дълговерижни мастни киселини е изключително важна за хормоналния баланс. Тялото се нуждае от различни видове мазнини, за да създаде хормони, включително наситени мазнини и холестерол. Тези основни мазнини не само са основните градивни елементи на производството на хормони, но и поддържат нивата на възпаление ниски, стимулират метаболизма и насърчават загубата на тегло. Здравословните мазнини имат обратен ефект на рафинираните въглехидрати, които причиняват хронично възпаление и могат да дисбалансират ендокринната система. Препоръчвам редовна консумация на кокосово масло, мазна риба, авокадо и масло.

2. Използвайте определени хранителни добавки. Недостигът на хранителни вещества често води до различни проблеми с хормоналния баланс. Поради това се препоръчва използването на добавки, които имат ефект от решаването на тези проблеми и възстановяването на здравето на ендокринната система. Витамин D действа като хормон в организма и играе важна роля за поддържане на ниско ниво на възпаление. Ако излагането на слънце не е възможно (поне 20 минути всеки ден), а също и през зимата, се препоръчва добавяне на витамин D3.

В допълнение, пробиотиците, маслото от иглика и Ashwagandha са други добавки, които можете успешно да използвате за хормонално балансиране.

3. Почивайте си достатъчно. Липсата на сън или нарушения на циркадния ритъм могат да бъдат едни от най-лошите навици, които допринасят за хормонален дисбаланс. И това е така, защото хормоналната активност е планирана да се извършва в определени часове на деня (например кортизол). Липсата на сън, продължителната употреба на кортикостероиди и хроничният стрес са 3 от най-важните фактори, допринасящи за високите нива на кортизол.

Сънят помага да се поддържа балансът на хормоните на стреса, осигурява енергия и позволява на тялото да се възстанови правилно. Прекомерният стрес и недостатъчният сън са свързани с по-високи нива на кортизол сутрин, нисък имунитет, проблеми с работата на работното място, както и тревожност, наддаване на тегло и депресия. За да увеличите максимално хормоналната функция, опитайте се да заспите не по-късно от 10 вечерта и да спите около 8 часа всяка вечер.

4. Упражнявайте се редовно. Физическата активност може силно да повлияе на хормоналното здраве. Основна полза от упражненията е способността му да намалява нивата на инсулин и да повишава инсулиновата чувствителност. Инсулинът е хормон, който има няколко функции. Един от тях позволява на клетките да поемат глюкоза от кръвния поток, за да се използват за производство на енергия. Повишените нива на инсулин са свързани с възпаление, сърдечни заболявания, рак и, разбира се, диабет. Освен това те са свързани с инсулинова резистентност, състояние, при което клетките не реагират правилно на инсулиновите сигнали. Установено е, че много видове физическа активност увеличават инсулиновата чувствителност и намаляват нивата на инсулин, включително аеробни упражнения, упражнения за издръжливост и упражнения за издръжливост.

В заключение бих искал да обърна внимание на някои много важни въпроси. В много случаи са необходими синтетични хормонални лечения (като инсулин или лекарства за щитовидната жлеза) за лечение на хормонален дисбаланс. За хора с диагностицирани хормонални нарушения - включително диабет тип 1 или тип 2, надбъбречна недостатъчност, болест на Адисън, болест на Грейвс и синдром на Кушинг - винаги е важно да говорите с Вашия лекар, преди да спрете или да намалите приема на лекарствата си. Естествените методи, споменати в статията, могат да ви помогнат да предотвратите здравословни проблеми или значително да намалите симптомите си, но тези препоръки не трябва да заменят медицинското наблюдение.!

Каня ви да следите отблизо бъдещите статии, в които ще ви разкрия най-интересната, нова и полезна информация за здравето и др. И за да сте сигурни, че няма да пропуснете следващите ни публикации, можете да се абонирате за моя редовен бюлетин, като попълните формуляра по-долу. Също така, моля, коментирайте, предлагайте теми или задавайте въпроси, които ви притесняват. Обещавам, че ще взема предвид вашите мнения и че ще отговоря на всички.