Защо физическата активност е важна след инфаркт?
Като сте по-активни всеки ден, упражненията ще ви помогнат да се възстановите и да намалите риска от още повече здравословни проблеми. Говорете първо с Вашия лекар или кардиолог за това как можете да съставите план за физическата си активност, ако сте прекарали инфаркт (наричан още инфаркт).
Какви цели трябва да си поставите
Вашата цел е да правите поне 30 минути физическа активност с умерена интензивност през повечето дни (ако не и всички дни) от седмицата. Можете да направите тази дейност в 3 сесии и всяка може да продължи 10 минути, ако това е по-лесно за вас. Например, може да имате 10 минути ходене, 10 минути градинарство и 10 минути лека домакинска работа (внимавайте, не избирайте нещо много взискателно).
Защо е важно да имате редовна физическа активност
Експертите казват, че физическата активност с умерена интензивност е полезна за вас, особено ако страдате от коронарна артериална болест, известна още като коронарна артериална болест. исхемична болест на сърцето. Движението, което правите, дори и да е по няколко минути всеки ден, ще ви помогне:
- за по-добро възстановяване след инфаркт или други сърдечни проблеми,
- намалете риска да имате още повече сърдечни проблеми;
- за подобряване на вашето дългосрочно здраве;
- да се чувствате по-уверени, по-щастливи и по-спокойни;
- да има повече енергия;
- за да поддържате теглото си под контрол по-лесно;
- за подобряване на нивото на холестерола;
- за понижаване на кръвното налягане;
- имат по-здрави кости (и намаляват риска от остеопороза);
- за да поддържате кръвната си захар на оптимални нива, ако имате диабет.
Не се предавай!
Няма да получите всички тези предимства наведнъж или всички предимства в една и съща категория, но ако тренирате редовно и намалявате времето, което не правите практически нищо (заседналият начин на живот е най-големият ни „враг“), ще подобрите здраве, дори ако имате коронарна артериална болест.
Как да започнете да бъдете по-активни след голямо сърдечно-съдово събитие?
Специалистите по сърдечно-съдово възстановяване подчертават, че е важно да спортувате и да пробвате различни физически дейности, дори ако сте претърпели инфаркт. Разходката (дори ходенето бавно) е най-добрият начин да започнете, дори ако това е само 2 минути. Правете тези дейности, които можете да управлявате. Упражнявайте се всеки ден, малко по малко, докато започне да изглежда по-лесно, тогава можете да увеличите времето, което прекарвате в това занимание, а по-късно, например, да увеличите скоростта, с която ходите. Вашата цел е да упражнявате или любимото си упражнение поне 15-20 минути веднъж, но не забравяйте да попитате Вашия лекар колко седмици след миокарден инфаркт Ви е позволено да започнете да спортувате.
Какъв тип упражнения са най-подходящи за вас?
Разходките не ви струват нищо. Можете да правите тази дейност на най-подходящото ниво и можете да си „изградите“ нивото на трудност постепенно, преди да започнете действителното физическо възстановяване. След това изборът на упражнение зависи от вас, стига вашият лекар или треньор да се съгласи. Специалистите не ви препоръчват да се занимавате с какъвто и да е вид спорт, без първо да поискате съвет от лекаря, който се грижи за вас.
Ако не можете да ходите поради артрит или защото имате проблеми с поддържането на баланса си, има някои физически дейности, които можете да опитате. Например за хора, които не могат да ходят твърде много, упражнения за плуване и/или вода може да бъде много полезно. Това е дейност, която не натоварва твърде много ставите ви и не ги изисква, но не забравяйте: първо проверете и попитайте специалиста дали ви е позволено да плувате или да спортувате във водата.
Внимателен!
Ако забележите някакви симптоми, като затруднено дишане, дискомфорт в гърдите, сърцебиене, което не изчезва или повишено чувство на умора, спрете тази физическа активност и кажете на Вашия лекар как се чувствате.
Претърпели ли сте инфаркт или инсулт и се страхувате от рецидив? Високите нива на холестерола благоприятстват риска от повторение на основните сърдечно-съдови събития!
Не рискувайте живота си! и можете да се възползвате от безплатна консултация със специалист!