Защо е важно да не пропускате храненията по време на програмата
Редовното хранене през деня е проблем за много от нас поради натоварения работен график. В крайна сметка ядем твърде малко, прескачаме ястия и прибягваме до нездравословни закуски, само защото имаме под ръка, като сладкиши. Днес ние ви обясняваме защо всяко хранене е важно и защо трябва да се храните по едно и също време, всеки ден.
Поддържане на тегло в нормални граници
Три основни хранения и две закуски са от съществено значение за здравословния начин на живот. Човешкото тяло е свикнало да получава храна на редовни интервали, за да възстанови енергийните и хранителните си ресурси. Друг важен фактор, който трябва да имате предвид, е фактът, че конкретна програма за хранене може да ви помогне да не наддавате или дори да отслабнете. Ако имате строг график на хранене, ще намалите риска от „гризане“ в бягство и няма да изпаднете в неприятната ситуация да бъдете изключително гладни. Всички знаем, че при липса на алтернатива, когато страдаме от глад, консумираме предимно мазни храни, като бърза храна, сладкиши, излишни въглехидрати и храни, богати на захар. Яденето на пастет или шоколадово блокче не трябва да е опция!
Гладът, умишлен или не, е враг на теглото ви. Лишен от храна, тялото консумира ресурсите, с които разполага, което може да изглежда като предимство. Но ако не ядете, да речем, в продължение на 12 часа, когато ядете, тялото ви ще усвои всичко, което може, да изгради нови ресурси, от страх от нов глад. Което може да доведе до излишни калории и повече мастни резерви.
Бори се с липсата на енергия
Друг отрицателен ефект от хаотичната програма за хранене е липсата на хранителни вещества в организма, което се превръща в умора, световъртеж, главоболие, колебания в кръвната захар. След богата и здравословна закуска тялото ви има енергия за 4-5 часа, след което е необходимо ново хранене, било то само лека закуска. Ако това хранене липсва в продължение на няколко часа, първият симптом, който ще забележите, е липсата на енергия. Освен това ще почувствате нужда да ядете нещо сладко или въглехидрати - това е желанието ви за пица, тестени изделия или хляб. Това е сигнал, че тялото ви се нуждае от енергия, превърната в захари.
Предотвратява някои заболявания
Поради последиците за цялото тяло, неправилната диета може да увеличи риска от хронични заболявания или да доведе до усложнения при вече диагностицирани пациенти. Основните причини са лишаването от основни хранителни вещества, колебанията на кръвната захар и нездравословният избор, който правим. Ето някои примери за състояния, които могат да бъдат облагодетелствани или влошени:
- синдром на хронична умора
- синдром на гастроезофагеален рефлукс
- синдром на раздразнените черва
Това е средство за социализация
Обядът или закуските са отлична възможност за почивка, за почивка на очите, но и за общуване с колеги. За поддържане на физическото и психическото здраве всички тези елементи са важни.
Стремете се да направите почивка от поне 30 минути за обяд, като през това време да се съсредоточите върху положителните неща. Освен това, поне 2 почивки, една сутрин и една следобед, в която да излезете на чист въздух и да хапнете здравословна закуска (плод, шепа ядки или бадеми).
Как да организирате храненето си
Със сигурност сте мислили, че всичко, което ви обясних досега, изглежда логично, но е трудно да се приложи на практика. Тайната се крие в планирането и организирането. Независимо дали живеете сами, имате семейство и/или деца, от съществено значение е да се организирате така, че да си запазите време за приготвяне на ястията, които ще вземете със себе си. Както децата имат „пакет“ за училище, така и вие трябва да имате такъв за работа.
Съвет 1: когато пазарувате за една седмица, помислете не само за вечеря, но и за закуска и обяд. Пригответе рецепти, които можете да разделите на няколко порции, да речем в продължение на 2 дни.
Съвет 2: гответе по-големи количества на всеки няколко дни. За да не се притеснявате всеки ден, че нямате време да приготвяте храна, организирайте се така, че веднъж на 2-3 дни да можете да готвите повече ястия, в по-големи количества. Използвайте няколко кутии за съхранение на порции и ще ви бъде лесно да ги вземете със себе си или да ги затоплите у дома.
Съвет 3: не забравяйте закуските! В допълнение към пакетирания обяд, сложете 1-2 здравословни закуски в чантата си.
Съвет 4: настоявайте да подредите графика си, така че да можете да се храните по едно и също време всеки ден. Дори ако имате натоварен график за срещи или срещи, от съществено значение за здравето е да оставите прозорец отворен, по едно и също време всеки ден, за обяд.