Защо диетите дисбалансират и в крайна сметка се провалят в Happy Heart
защото искате да живеете с пълния си потенциал
Разликата между диета и диета
В тази книга ще назова името диета режимът за отслабване, който трае кратко време и решава естетическия ни проблем за следващите седмици или месеци. Историята и вероятно вашият опит показват, че неизменно след диета, връщаща се към храните, които ядем преди, напълняваме.
Ще го назова диета хранителната система, която трансформираме в начин на живот и се идентифицираме с нея ежедневно. Диетата включва качествен и количествен баланс и, както видяхме по-рано, не е твърде ограничаваща и по този начин можем да я спазваме цял живот. Вече не се налага да се връщаме към предишен стил на хранене, вече не напълняваме и можем лесно да поддържаме постоянно тегло до края на живота.
Колкото по-драстична е диетата, толкова по-бързо се връщат втвърдените килограми, защото това е като игра на метаболизъм: по време на диетата се забавя, тъй като се консумират малко храни, и когато се върнете. в храни и количества предварително тялото наддава на тегло поне докато успее отново да увеличи скоростта на метаболизма си.
Храната преди всичко трябва да ни поддържа здрави. В диетата, която открих и ви представям по-долу, няма да имаме списък с менюто за всеки ден от седмицата, който трябва да спазваме, именно защото това ще бъде промяна през целия ни живот. Тогава трябва да разберем и овладеем принципа на здравословното хранене да мисля всеки ден и особено в ключови моменти като поставяне на храна в кошницата, начин на готвене или избор на храна.
Нещата всъщност са прости, не е задължително да е нещо революционно или новоизмислено, което да ни избави от неприятностите за една нощ. Просто трябва да разберем няколко основни неща за храната, тялото и здравето си и след това да се наслаждаваме на вкуса и цвета на чинията всеки ден.
Диетата означава начин на живот, при който храната ни носи радост и е удоволствие. За да отслабнем и да поддържаме форма, се различава само ъгълът, от който го гледаме.
Защо диетите са небалансирани и в крайна сметка се провалят?
1. Повечето програми за отслабване се основават на глад чрез намаляване на количеството храна и дори броя на храненията на ден или, в случай на разединени, чрез поглъщане на една храна през деня
Ако намалим наполовина количеството храна, което ядем на ден, дори и да сме яли едни и същи храни, така или иначе ще отслабнем и това има смисъл (вече не ядем същия брой калории или същото количество хранителни вещества). Ако ядем само един вид храна на ден (случаят с дисоциираната диета), ние също отслабваме, тъй като тялото се нуждае от всички категории хранителни вещества и в този ден получава един или два излишни, без да получава останалите.
Капанът на всички тези програми за отслабване е, че те намаляват скоростта на метаболизма, т.е. скоростта на храносмилане и усвояване на хранителните вещества.
Тъй като повечето диети не осигуряват последваща програма за поддържане на телесното тегло, когато се върнем към нормалната диета и количеството храна, което изяждаме преди, тялото внезапно получава твърде много хранителни вещества за ниската скорост на метаболизма, която е наложена в предишните седмици. Скоростта на асимилация е станала твърде ниска и тялото ще съхранява под формата на мазнини излишните хранителни вещества в храната.
Увеличаването или намаляването на скоростта на метаболизма отнема време.
2. Диетите не са персонализирани
Информацията в книгите е обща и хората имат различни метаболизми, предпочитания и хранителни навици. В допълнение, малко са хората, които нямат поне една хранителна алергия или непоносимост, около която трябва да се изгради персонализирана диета от диетолога или от самите тях.
3. Хората губят ентусиазма си по пътя
Ако в началото на диетата не определим близък човек, който да ни наблюдава и насърчава по време на фазата на отслабване и след това, рискуваме да спим на лаврите на първата малка победа: загуба на първите 2-3 кг (в зависимост от това колко искаме за отслабване). Много е важно да продължаваме да бъдем също толкова мотивирани, докато достигнем желаното тегло и особено желаната форма на тялото.
Основната причина хората да се отказват толкова бързо от диетата и програмата си за отслабване е да помислят колко повече им трябва, за да отслабнат, вместо да виждат докъде са стигнали и колко вече са отслабнали.
4. Обграждаме се с хранителни изкушения
или позволяваме на хората от семейството да ядат пред нас храни, които не ни е позволено да губим по време на периода на отслабване. Преди да започнете диетата или диетата е много важно да говорите с близките си и да ги помолите да ни помогнат в това, което искаме да правим, и да уважим усилията ни. Ако диете със своя партньор в живота или някой друг в семейството, шансовете за успех са още по-големи.
5. Неправилна комбинация от храни и/или увеличаване на броя на отклоненията, особено след края на диетата,
съответно във фазата на поддържане на теглото. Комбинациите от тежки храни, храни, които съдържат много съставки, ви карат да дебелите. Но ще говорим повече за това по-късно.
6. Пропускане на хранене през деня,
особено за закуска. През първата част на деня обикновено работим и консумираме енергията, взета от храната, а през втората част на деня усилията са по-малко. Така че, ако искаме да отслабнем, трябва да се храним в часовете, в които работим най-много и да правим упражнения или спорт, а в часовете за релаксация, храненето трябва да е много по-лесно.
Ако този откъс от книгата ви е харесал и ви е полезен, изтеглете безплатната книга „Отслабнете здравословно, като ядете това, което ви харесва“ и разберете как поддържам теглото си след отслабване и как можете да отслабнете и да бъдете сити ( а) на жизненост от днес.
Не забравяйте да споделите какво мислите, че информацията може да помогне.