Защо да не отслабнете, дори ако сте на диета
Оказва се, че нашите планове за отслабване винаги се провалят.
Много просто: хормони, депресия, твърде много ограничения, липса на сдържаност и много други изкушения, които водят до неуспех на диетата.
В следващите редове ще ви разкажа 7 причини, поради които не отслабвате и ще се опитам да ви дам решението, за да не загубите пред тях.
1. Не отслабвайте, защото си поставяте нереални цели. Теглото ни е генетично конструирано въз основа на способността ни да изгаряме калории. Напразно принуждавате ли се да достигнете идеално тегло по-ниско или по-високо, ако сте генетично проектирани с определено тегло. Тъй като натискате границите си, резултатът ще бъде нестабилен.
Какво да правя. Е, първо, опитайте се повече да не бъдете обсебени от мащаба. Наистина няма да ви помогне да се претегляте всеки ден, опитайте по-добре веднъж на 7 или 15 дни, защото е достатъчно.
Измерете правилно теглото си: теглото, което имате, е сумата от различните маси в тялото ви. За да отслабнете правилно, трябва само да намалите мастната маса, в никакъв случай мускулната маса. За да разберете баланса на масите в тялото си, можете да използвате специално устройство за нещо подобно, което намирате на пазара.
2. Не отслабвате, защото винаги сте развълнувани и това не означава, че ако имате забързан живот, трябва или сте задължително стройни. Най-общо, защото живеете неспокойно, ядете и сте извън контрол
Какво да правя. Трябва да приложите малки трикове за изгаряне на калории Например под душа, след къпане в топла вода започвате леко да понижавате температурата му и се опитвате да го задържите за около 2-3 минути, а след това тялото ви ще изгори 100 kcal, за да запази нормална температура.
Или на масата, опитайте се да ядете протеини на всяка закуска: шунка, яйца, сладко сирене, зърнени храни, защото това принуждава тялото ви да изгори възможно най-много калории, тъй като смилането на протеини изисква по-висока консумация на енергия.
3. Не отслабвайте, защото може би сте избрали неподходящ момент от живота си като професионални промени, раздяла с любимия човек, смяна на дома. Всичко това може лесно да повлияе на режима Ви за отслабване.
Какво трябва да направиш. Просто изчакайте по-добри или по-добри времена, за да отидете на диета.
Пазарувайте на пазара и купувайте поне три различни плода и зеленчука на ден.
Обърнете внимание на порциите. ако сте от типа, който не може да спре, докато не приключи с всичко пред себе си, изберете готови за консумация храни и само част от всяка.
Откажете се от захарта, особено когато купувате по-добре кисело мляко или пудинги, вместо това изберете пресен сезонен плод.
Помните ли, когато бяхме малки, майка ни се молеше да изядем всичко от чинията, а ние направихме капризните? е, трябва да направите същото сега и да не довършвате всичко от плочата, ако не можете и да приемете правилото малко, но добре!
4. Не можете да отслабнете, защото досега сте злоупотребявали с диети и сте преминали от една на друга, а между тях сте направили всичките си желания и сега вместо да отслабнете, както искате, вие наддавате повече. Това е така, защото тялото ви защитава своите резерви и консумира възможно най-малко калории.
Какво да правя. Забравете за чудодейните диети, с които отслабвате сякаш по чар и се храните балансирано ще кажете добро, добро, но как? Е, много просто: разделете чинията си на три равни части, една за протеини (месо, яйца, сирене), една за въглехидрати (картофи, ориз, брашно) и друга за варени зелени зеленчуци. Това ще бъде порцията на ден, която разделяте на три основни хранения и две закуски. След известно време ще бъдете изненадани да установите, че сте отслабнали.
Не забравяйте витамините и минералите, от които тялото ви се нуждае най-много. Когато тялото е подложено на хранителни ограничения, то отказва да отслабне. Яжте зелени салати, зеле, киви, магданоз (за витамин С), ябълки, риба, пълнозърнести храни, червени плодове.
5. Не успявате да отслабнете, защото задържате вода, но това не е нещо, което да ви плаши, защото можете да контролирате явлението. Излишните 2-3 килограма вода могат лесно да бъдат елиминирани, ако обърнете внимание колко солено се храните.
Какво да направя, за да не задържам толкова много вода в тялото? На първо място, изключете от диетата всичко, което съдържа сол от рецептата: сирена, колбаси, полуготови продукти. Заменете солта с подправки и билки. Това всъщност са тайната на диетичната храна. Освен това свикнете да пиете 2 литра вода на ден.
6. Не отслабвайте, защото очаквате всичко от тялото си, без изобщо да му помагате. Как можете да му помогнете? движите Знаете ли, че:
Ще изгорите 100 kcal за 30 минути ходене или за 9 минути прескачане на въже.
Ще изгорите 200 kcal за 30 минути тенис, 20 минути ролери или 50 минути градинарство.
Ще изгорите 300 kcal за 35 минути аеробика, 45 минути фитнес или 45 минути танци.
7. Най-важната причина, поради която не отслабвате, е, че сте стресирани и стресът ви тласка към глупави глупости и сладкиши, а фигурата ви страда изключително много заради това. Но все пак не е добре да се отказвате изобщо от сладкиши, защото мозъкът се нуждае от тях, за да се отърве от стреса.
Какво да правя. Яжте храни, които съдържат бавни захари и фибри, защото те хранят мозъка ви постоянно. Най-големите ви съюзници трябва да бъдат тези, които съдържат магнезий, микроелементи, омега 3 и аминокиселини.
Храни, които ви освобождават от стреса:
Хляб със зърнени храни, ядки, сушени зеленчуци и други брашна.
Яйца, птици, морски дарове.
Зеленчуци, цитрусови плодове и други сезонни плодове.
Шоколад (но не злоупотребявайте) и рапично масло.
Надявам се тези съвети да ви бъдат полезни. СПОР.
14-дневната медицинска диета - Скарсдейл, създадена от американски кардиолог в края на 70-те години, продължава да привлича много последователи поради бързите си ефекти. Това е нискокалорична диета - енергийният прием е около 1000 ккал.
Диетата на Скарсдейл е „нисковъглехидратна“ - основана на ограничаване приема на въглехидрати. Ежедневното меню съдържа 3 вида храни: зеленчуци, плодове и месо (без мазнини).
В края на всяка 2-седмична диета следвайте план за поддържане на тегло, който предлага по-широк набор от разрешени храни, но продължава да забранява нишестените храни (тестени изделия, ориз, картофи, царевица, сушени зеленчуци), всички сладкиши с захар, всички мазнини, шоколад, колбаси и повечето млечни продукти. Храни, разрешени в поддържащата диета: три яйца на седмица, две филийки хляб на ден, конфитюр без захар, ядки, алкохол (чаша вино на ден).
Диетата Скарсдейл съществува в няколко варианта: екзотична - където храната напомня на хранителните традиции от различни страни, икономична - за хора, които искат да ограничат разходите за храна, и дори вегетарианска диета Скарсдейл.
»Зеленчуци: целина, моркови, краставици, домати, маруля, гъби, зеле, чушки, спанак, броколи, карфиол
»Подправки, зеленчуци, оцет, горчица, лимонов сок
»Храни, богати на нишесте: тестени изделия, ориз, картофи, царевица, сушени зеленчуци
»Мазнини: масло, масло, заквасена сметана
»Повечето млечни продукти
»Сладки, които съдържат захар - шоколад
Закуската се състои от:
»Ѕ грейпфрут или сезонен плод (половината грейпфрут осигурява ензимите, необходими за изгаряне на 700 kcal на ден)
»Резен пълнозърнест хляб (без масло)
»Кафе или чай без захар, в неограничени количества
Обядът и вечерята се състоят от асортимент от постно месо или риба, заедно със сурови или приготвени зеленчуци, както следва:
»Постно месо по ваш избор: пилешко, пуешко, телешко
»Нарязан, варен или задушен домат
»Кафе, чай или диетичен сок
»Зеленчукова салата и зеленчуци, в желаните количества
»Грейпфрут или сезонен плод
»Плодова салата асорти - според предпочитанията
»Зеленчукова салата - домати, целина, маслини, зеле, краставици и маруля
»Салата от риба тон или сьомга (без масло), подправена с оцет или лимонов сок
»Грейпфрут, диня или сезонен плод
»Агнешка пържола (или друго месо) - без мазнини
»Доматена салата, целина и маруля
»2 яйца, приготвени според предпочитанията, но без мазнина
»Тиква, шушулки или домати
»Пиле на скара (без кожа и без мазнини)
»Спанак, чушки или шушулки
»Салата асорти, съставена от любими зеленчуци
»Плодова салата-изобилна
»Грейпфрут или сезонни плодове
»Зеленчукова салата: домати, моркови, зеле, броколи или карфиол
»Грейпфрут или сезонни плодове
»Зеленчукова салата (краставица, целина, домати)
Правилата на диетата Скарсдейл
»Разрешените зеленчуци не са ограничени по количество.
»Месото, рибата и зеленчуците се приготвят без мазнини.
»Всички протеинови източници - месо, риба - трябва да са постни и мастните части трябва да бъдат премахнати.
»Салатите се приготвят без капка масло, но можете да добавите оцет, лимон, подправки, чесън, лук, сол и горчица.
»Алкохолните напитки, млякото и плодовите сокове са забранени.
»Разрешени напитки са: вода (обикновена или минерална) и диетични сокове.
»Захарта се заменя с подсладители.
»Единствената разрешена закуска между храненията се състои от моркови и сурова целина, в неограничени количества.
»Всеки обяд от всеки ден може да бъде заменен от следното меню:
- Ѕ чаша извара
Ползите от диетата Скарсдейл
»Не е нужно да губите време за планиране на хранене - всичко е организирано. Всичко, което трябва да направите, е да купите храната, от която се нуждаете, за да спазвате диетата си.
»Диетата не трае дълго и може да се спазва докрай. Препоръчват се няколко програми за стабилизиране, които могат да се следват според предпочитанията на всеки човек.
»В краткосрочен план диетата дава резултати, въпреки че не е толкова ефективна, както твърди нейният създател, който твърди, че можете да сваляте 500 грама на ден.
Недостатъци на диетата Скарсдейл
Изборът на храна се прави така, че приемът на протеини, липиди и въглехидрати да е обратно пропорционален на балансираното хранене. Диетичната програма Скарсдейл осигурява много протеини, малко въглехидрати и липиди. Но диетата с високо съдържание на протеини може да доведе до ранно износване на бъбречната система, докато диетата с ниско съдържание на мазнини и/или въглехидрати не помага повече при загуба на тегло, отколкото балансираната и ограничена диета с въглехидрати и протеини. Така че, твърдостта на диетата е безполезна и разочароваща.
Спазването на диетата Скарсдейл за период от 14 дни не представлява риск за здравето, тъй като приемът на протеини, минерални соли и витамини е достатъчен. Вместо това, удължаването или повтарянето на диетата често, както е препоръчано от изобретателя, може да доведе до сериозни хранителни дисбаланси поради липсата на основни мастни киселини, недостиг на калций (млечните продукти са недостатъчни) и протеини при някои хранения (вторник и събота). ), което води до дългосрочна загуба на чиста маса. Тези недостатъци могат да имат сериозни последици за здравето.
Всички хранения са организирани в детайли, импровизацията е абсолютно забранена. Освен това през този период не можете да отидете в ресторанта.
Малко разнообразна и дори прищявка, диетата на Скарсдейл има недостатъка, че е бедна на калций и незаменими мастни киселини, необходими за правилното функциониране на тялото.
Както всички модни диети, диетата с грейпфрут може да се използва за бързо отслабване с няколко килограма, но има и недостатъци: има хранителен дефицит и след като диетата приключи, имате всички шансове да върнете килограмите обратно, АКО се върнете към старите навици хранене.
Повечето хора, които опитват тази диета за една седмица, успяват да свалят между 6 и 10 килограма.
Типично меню при диетата с грейпфрут:
Половината грейпфрут и неподсладено кафе или чай (посочени)
Половин грейпфрут и две яйца
Салата от краставици и домати с оцет, лимон или зеленчуци
100 - 200 гр. Пилешко, телешко или филийки шунка
Маруля и домат с оцет, лимон или зеленчуци
Диетата с грейпфрут е ограничителна диета, тъй като осигурява по-малко от 800 калории на ден и има хранителен дефицит.
* Смятаме, че този тип диети не са точно посочени, защото загубените килограми по драстичен и бърз начин ще бъдат върнати много лесно след отказ от диетата.
ОСНОВНИТЕ съвети при решението за отслабване ще бъдат:
Няма чудо диети! Идеалната фигура и благосъстояние са резултат от добрия начин на живот и здравословния начин на живот.
Не гладувайте! Ограничителните режими не работят в повечето случаи и дори ако успеете да отслабнете, съществува риск от йо-йо ефект. Приемете по-добри навици за здравословно хранене: яжте всичко, но не в умерени количества.
Пии много вода! Водата (за предпочитане леко газирана) ще ви помогне да елиминирате токсините от тялото.
Яжте бавно! Независимо от диетата, която приемате, дайте си достатъчно време да се храните бавно. Така усещането за ситост ще се появи по-бързо и ще ядете по-малко.
Размърдай се! Когато имате активен живот, не винаги имате достатъчно време да спортувате всеки ден. Има обаче някои решения за отстраняване на тази ситуация: опитайте се да се изкачите по стълбите, а не с асансьора и си дайте час ходене през уикенда. Освен консумацията на енергия (и изгарянето на мазнини), тези дейности са отлични за вашето настроение, незаменими за успеха на всяка диета.
Рибната диета повишава имунитета
Най-малко калории се съдържат в салам, щука и платика, а най-много в херинга, есетра, скумрия, сафрид и сом. Диетологът Лора Ене от спа центъра Eden в Букурещ ни препоръчва
да се яде на скара или варена риба, защото е по-лесно смилаема.
Защо е добре да се яде риба ?
Рибата има високо съдържание на фосфор (участващ заедно с калций във формирането на зъбите и костите), калций, йод, натрий, калий, селен и витамини от група В, както и мастноразтворимите витамини А и D. Специалистите казват, че работи добре на нашия мозък зависи от приема на фосфор.
Проучванията показват, че бебетата, чиито майки ядат риба по време на бременност и кърмене, развиват бързо невропсихиатрично развитие. Възрастните хора също се възползват от редовната консумация на тази храна: по този начин е доказано, че 1-2 хранения риба на седмица забавят началото на спада на интелектуалните способности, предизвикани от стареенето.
Мазните риби - херинга, сардини, сьомга, както и рибеното масло (получено от треска, риба тон или калкан) са много богати източници на витамин D. Той помага за предотвратяване на кариес, нервни разстройства, повишава имунитета на организма и допринася за доброто функциониране на щитовидната, паращитовидната и хипофизната жлеза. Черният дроб на някои видове океански риби като треска или треска е особено богат на витамин А, необходим в процеса на зрение.
Той помага да се поддържа здравето на кожата, зъбите и венците, а също така е важен за репродуктивната функция и за укрепване на имунната система. Най-важното и оценено качество на рибното месо остава съдържанието, богато на омега три мастни киселини (здравословни мазнини) и които се намират в изобилие, особено в мазни океански риби като сьомга, риба тон, херинга, скумрия, сардини но и в пъстърва.