Защо да ядете по-малко n; не е решението за отслабване The Super Shape
Яжте по-малко, за да отслабнете повече: това е формулата, която се прилага за всяка класическа и ограничителна диета, показана или не, тъй като елиминирането на определени храни понякога е алтернатива само за намаляване на калориите (като премахване на мазнини или липиди ...). Кой никога не е опитвал този вид метод за отслабване? Направих и тази грешка, преди наистина да се образовам и да науча как са работили телата ни (и все още се уча!).
Това изречение е опасно, защото спазването на тази заповед за ограничение е да поемем риска да забавим резултатите си, да ни отслабим психически и физически, нарушават мозъка ни и метаболизма.
За мен ограничителните диети са огромна измама. Доказателството с добре познатия йо-йо ефект: отслабвате на кантара, след което бързо възстановявате мазнините, след като завършите тази „диета“.
Ако вече знаете и посещавате този блог, знаете, че аз се застъпвам за дългосрочни промени в диетата: модификации, които са трайни, жизнеспособни, неограничаващи, че ще можете да удържите с течение на времето, без да страдате, без да разрушавате метаболизма си или да се налага да се борите срещу вашите рефлекси за оцеляване. Ето защо защитавам диета на предците, периодично гладуване и някои други „начини на живот“.
Днес бих искал да ви покажа това яденето по-малко не е решението, но и защо ограничителните диети, конвенционални или не, са лошо за постигане на дългосрочна супер форма и защо абсолютно не работят.
Всички ограничителни диети работят по един и същ модел: яжте по-малко, за да отслабнете или дебел. Независимо от вариантите, цялата им концепция се крие във факта, че намаляват калориите, намаляват количеството на определени продукти, всички за „отслабване“. Ето защо говорим за ограничение, защото изрязвате храната, но преди всичко защото трябва да ядете по-малко.
Така че със сигурност изглежда доста логично: когато ядем по-малко, консумираме по-малко калории. Ако консумираме по-малко калории от това, от което се нуждаем за деня, има калориен дефицит и следователно ... трябва да отслабнем.
Това ни води до преброяване на калории, но това не е решението (можете да се консултирате с тази статия в допълнение: 3 правила, за да сте във форма и да спрете да броите калории).
Защо това не е решението ?
Защото, ако калорийният дефицит прави възможно отслабването, това не е всичко, което е заложено. Функционирането на нашето тяло е сложно, по-сложно от обикновено изваждане.
И тук ограничителните диети стават неефективни: ако вземете предвид само аспекта „погълнато количество“, ще сгрешите, защото се сблъсквате с 4 риска или проблеми:
Твърде много лишения създават глад и разочарование
Чрез внезапно намаляване на количеството приети калории или чрез рязко изрязване на твърде много храна, рискувате да създадете твърде голям калориен дефицит. Това ще доведе до засилване на чувството на глад, ще бъдете гладни през цялото време и в крайна сметка, тя е тази, която ще спечели. Не можете да се борите завинаги с чувството за глад. Следователно ще се пропукате под двойния ефект на глад и чувство на неудовлетвореност (когато се лишаваме от някои храни твърде дълго, твърде бързо, ние създаваме само нездравословно разочарование).
Резултат ? Ще преядете, ще взривите брояча на калории и бързо ще напълнеете.