Защо боулдърингът е толкова здравословен блог на KNAPPSCHAFT

Перфектната тренировка за цяло тяло

Боулдърът е цялата ярост! И с основателна причина: Катеренето на височина на скок е перфектната тренировка за цяло тяло, осигурява сила и издръжливост - и в същото време предизвиква вашата умствена годност! Можете да разберете защо е така и защо определено трябва да посетите най-близката зала за боулдъри тук.

Боулдърингът гарантира ефективно изграждане на мускулите
подобрява баланса, телесното напрежение и координацията
насърчава тактическото мислене и търпението

Какво е боулдъринг?

Боулдърингът е вид катерене, при който винаги сте на височина на скок - т.е. на височина от около два до 4,5 метра. Докато класическото катерене често е свързано с постигнатата височина и издръжливост, при боулдъринга фокусът е преди всичко върху техниката по избрания маршрут и силата. Поради тази причина можете да се движите свободно по стената с този тип катерене. Няма обезопасително въже, но има меки подложки, които омекотяват скока. Единственото оборудване, от което се нуждаете, е спортно облекло, обувки за боулдър (можете да ги наемете в повечето зали) и малко магнезия - бял прах от магнезиев карбонат, който поддържа ръцете ви сухи и по този начин увеличава сцеплението.

Укрепете мускулите си с боулдъринг

Тъй като напълно разчитате на силата на тялото си при свободно катерене, това е страхотна тренировка за цяло тяло, която укрепва мускулите ви и ви помага да станете по-мощни! По-специално горната част на тялото ни често се пренебрегва в ежедневието: Ние много тичаме, стоим или дори караме колело - това означава, че мускулите на краката ни са добре снабдени с движение. Останалата част от тялото ни обаче често се забравя чрез офис дейности и уютни вечери на дивана. И това е мястото, където боулдърът влиза в игра:

Тренировка за горната част на тялото.

Чрез постоянно хващане, издърпване и задържане на дръжките - наричани още катерещи се камъни - мускулите на ръката, рамото, гърдите и гърба трябва да работят правилно!
След първите тренировъчни единици ще имате много болни мускули, но също толкова бързо ще забележите колко по-силни ставате.

Какво да правим с болки в мускулите?

Ако не сте пощадени от възпалени мускули, поглезете се с гореща вана и много почивка.
Топлата вода стимулира кръвообращението и стимулира заздравяването на мускулната тъкан. Вашите мускули също се нуждаят от почивка, за да се регенерират. Ако нямате вана, топли компреси или топлинен мехлем също могат да помогнат.

Повече баланс и по-добра координация

Балансът ви също се възползва от катеренето!
За да успеете да постигнете маршрут зад себе си, винаги трябва да поддържате равновесие и да държите понякога тесните и хлъзгави дръжки. Координацията ви също ще се подобри: всичките ви мускули и мозък стават добре репетиран екип по време на тактическо катерене.

По този начин постигате целите си

На стената на камъка има различни цветни дръжки. Целта е да се овладее маршрут само с дръжките от един цвят и структурата на стената. Цветовете също имат определени нива на трудност - от начинаещи до напреднали.
Поради предизвикателството да използвате само определените дръжки, става въпрос не само за правилното използване на сила, но преди всичко за вашите тактически умения. Докато висиш на стената, трябва добре да помислиш кое движение ще направиш след това и как най-добре можеш да се преместиш от дръжка на дръжка.

Тактическо умение - в залата и в офиса

Овладяването на маневри за катерене предизвиква мозъчните контракции!
Трябва добре да помислите кой ход да направите следващ - подобно на шаха. По игрив начин можете да подобрите търпението си, но и уменията си за решаване на проблеми.

Вашата практика в техниката на свободно катерене ви дава много предимства дори в ежедневието.
Обучението на мозъка по време на боулдър ви улеснява да претегляте тактическите решения по време на работа и в личния си живот, а вие сте по-уверени в себе си и търпеливи.

Ако някога затънете в лошо настроение, вземете камък за катерене вместо шоколад:

Изследване на университета в Ерланген доказа, че боулдърингът може дори да помогне за лечение на депресия. Мозъкът е постоянно под напрежение по време на спорт и болдъдерите мислят само за тук и сега.
Благодарение на маршрутите, последователността на движенията и търсенето на правилните дръжки, в главата ви няма място за тъмни мисли.

Повече самочувствие чрез упражнения.

Фактът, че сте навън без безопасност, оказва положително въздействие върху вашата психическа годност: знаейки, че сте напълно сами, се научавате да поемате отговорност и да слушате вътрешното си Аз. Вашата амбиция и постоянство също ще бъдат стимулирани.
Поставяте си цели, правите план как да ги постигнете - и след това преминавате с тях!

Ето как можете да започнете напълно като начинаещ боулдър.

Ако никога преди не сте висяли на стената на зала за катерене или боулдъринг, ето няколко съвета, за да бъдете оптимално подготвени за новия си любим спорт:

Погледнете другите
Копирането е позволено при боулдър! Погледнете как опитни алпинисти овладяват маршрутите, кои движения извършват и какви възможности за движение има. След това можете просто да ги имитирате по по-лесни маршрути и да подобрите уменията си.
Боулдър в групата
Боулдърингът е страхотен като индивидуален спорт, но този спорт също е наистина забавен в група! Заедно можете да намерите най-добрите маршрути и докато висите на дръжките, останалите могат да ви извикат съвети. Можете да резервирате успехи много по-бързо, особено когато започнете.
Приготви се
Както при всеки спорт, не бива да пренебрегвате и загряването, докато боулдърите. Упражнения като скачане на въже, разтягане, клякане или лицеви опори карат кръвта Ви да тече и да затоплят мускулите Ви. Тялото ви ще ви благодари за това: болните мускули на следващия ден определено ще бъдат много по-безобидни.
Знайте правилата
Дори ако боулдърът се отнася много до самоопределящи се процеси и творчество, все пак има някои правила, които трябва да се следват. Например, винаги трябва да почиствате дръжките, които използвате, или да поглеждате надолу, когато скачате, за да видите дали всичко е ясно. Много зали за боулдъри съставят каталог с правила - прочетете го внимателно, тогава нищо не може да се обърка.

Интересува се от повече упражнения?

Можете да намерите подходящите публикации тук:

Тренировка за гръб у дома

Пилатес - Перфектният спорт за тяло и глава

Тренировки за кардио или тежести - кое е по-добро за отслабване

Доброволен ангажимент - членовете на KNAPPSCHAFT показват как се прави

Какъв спорт си? Намерете своя спорт.

Защо боулдърирането е толкова здравословно

С лонгборда вие внасяте движение във вашето ежедневие

По този начин привеждате тялото си в топ форма

Ето защо определено трябва да правите йога навън

Просто спортувайте навън

5 коментара

Много добър принос. Също така обичам да се занимавам с боулдър, просто защото можете да тренирате и да разтягате тялото си от време на време. Дори при ергономичност на работното място се чувствам с половин метър по-нисък вечер. Така че е добре, ако мога отново да пусна пара там 🙂

Опасностите - особено за необучени/начинаещи - тук за съжаление са потиснати
Претоварване на сухожилията на пръстите (!) И над средния брой наранявания на глезените при скачане от височина 3-4 м в края на скалата.

Здравей Миха,
прав си, боулдърингът - както почти всеки спорт - носи определен риск от нараняване. Ако следвате няколко правила, тези рискове не са по-големи, отколкото при другите спортове.
1) Не забравяйте да загреете, преди да отидете на стената. Тялото трябва да е подготвено за физическа активност. Много наранявания се получават, тъй като спортистите не са загряли достатъчно предварително.
2) Като начинаещ: влизайте бавно. Свободното катерене на ниски височини ви изкушава да надцените собствените си способности и да подцените темата за безопасността. В професионално управляваните зали за боулдъри, маршрутите за боулдъринг са разделени на различни степени на трудност, така че начинаещите могат да избират лесни маршрути. Освен това залите за боулдъри често предлагат курсове за начинаещи. Вие не само се научавате да усещате стената, но можете и да практикувате „правилното“ падане под ръководството на треньор.
3) Не претоварвайте: Ако слушате тялото си малко, можете да разберете кога е време да спрете. Особено, когато вече сте доста изтощени, рискът от наранявания се увеличава.

Ако вземете това присърце, вече много се спечели от боулдъринга.

Много поздрави от екипа на социалните медии на KNAPPSCHAFT

Аз съм жена На 59 години и въпреки че отслабнах, все още имах 15 кг твърде много на ребрата.
Благодарение на приятел, който се занимава с боулдъри от дълго време, се осмелих да боулдря за първи път преди няколко дни.
Наистина ми хареса и тялото ми се чувстваше наистина добре след това. Мускулната болезненост на следващия ден беше предвидима, но запазена в рамките.
През лятото ходя предимно на туризъм, но сега имам страхотен нов спорт за зимата или лошото време .

Страхотно е, че открихте страхотни спортове за себе си! Забавлявай се! Много поздрави, Йохана