Защо аз n; не може да отслабне IshaNews

Приели ли сте здравословна диета и изпробвали ли сте много диети, но не можете да отслабнете? Проблемът може да е другаде. Освен лошите хранителни навици, увеличаването на теглото понякога се дължи и на емоции, които ни пречат да отслабнем например.

В тази статия ще разберете 10-те причини, които забавят загубата на тегло, за да намерите решения стъпка по стъпка.

1. Яжте малко и лошо

Законът на всичко или нищо: един ден, почти без да го осъзнавате, имате шоколад на паузата си за кафе. Когато го осъзнаете, заявявате, че диетата ви се е провалила. След това, вместо да вечеряте, за която сте мислили, ядете пица в местния ресторант и в края на деня носите у дома пържено пиле за вечеря. Можете също така да откажете диетата си за седмицата, мислите. Решението: Кажете си, че бисквитката няма да развали диетата ви. Лошият ден не е задължително да се превърне в лоша седмица или лош месец. Фокусирайте се върху "правилния" избор на храна, а не върху "перфектния" избор.

Ядете твърде много вечер и малко през деня: Пропускането на хранене може да има отрицателно въздействие върху метаболизма ви. Тялото ви ще започне да съхранява допълнителни мазнини в очакване на възможна липса на храна. Още по-лошо, ако сте прекалено гладни при следващото хранене, може да правите лош избор на храна или да консумирате твърде големи порции.

Изрязвате нишестетата/хлябовете: Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са по-трудни за спазване. Трябва да включите всички важни семейства храни. Сложните въглехидрати като тези в бобовите растения са важни източници на фибри, които са от съществено значение за поддържането на редовната храносмилателна функция и в процеса на премахване на мазнините от телата ни. За да не се прави нищо, идеалното е да се проследят диети. Под наблюдение ще имате програма за хранене с правилните храни в точното време !

Не ядете „добри“ мазнини: Яденето на храни с високо съдържание на ненаситени мазнини, като ядки, авокадо и зехтин може да ви помогне да ядете по-малко като цяло, като ви помага да ядете по-малко. “Сигнал за ситост към мозъка. Смята се, че тези мазнини предизвикват производството на съединение в тънките черва, наречено олеоилетаноламид. Последният достига нервните окончания, които предават съобщения към мозъка, като по този начин забавят глада и активират мозъчна верига, която създава чувство на ситост. Решение: За да избегнете увеличаване на теглото, причинено от добрите мазнини, ограничете приема си до две до три супени лъжици (30-45 ml) на ден, тоест шепа ядки или 1/2 малко авокадо.

Внимавайте за приема на алкохол, който осигурява празни калории и намалява вашите хранителни задръжки.

2. Йойо ефектът

Били сте на твърде много драстични диети и тялото ви се съпротивлява сега ...

=> кажете спиране на драконовските диети, помислете по-скоро за „балансиране на храната“, „здравословна храна“ и запазете търпение.

Имайте предвид, че отнемането на тези излишни килограми ви отне месеци, ако не и години. Съвсем нормално е да отделите малко време, за да загубите малко. Също така имайте предвид, че хората, които отслабват постепенно, обикновено са тези, които успяват да поддържат здравословното си тегло в дългосрочен план.

За да разберете по-добре йойо ефекта, прочетете една от предишните ми статии:

3. Стрес и емоции

Преди да започнем диета, изглежда, че първо трябва да успокоим нервите си. Във всеки случай, това предполага проучване от Университета на Флорида, което разкрива, че ежедневният ритъм, генериращ стрес, ни пречи да отслабнем. Въпрос: хормон, бетатрофин, който би блокирал загубата на излишните ни килограми! Така че се отпускаме максимално ... за да успеем най-накрая да отслабнем ...