Заседнал начин на живот - ефекти върху здравето
Общ преглед
Знаем, че всички трябва да спортуваме и да спазваме правилна диета, за да сме здрави. Ние обаче рядко правим тези неща. Предпочитаме заседналия начин на живот, защото не ни принуждава да правим твърде много неща. По-приятно е да прекарвате време пред телевизора или компютъра и сякаш това не е достатъчно, дъвчем и сервираме всякакви закуски, които са не само здравословни.
Съвременните технологии улесниха живота ни: не е нужно да пътуваме твърде далеч, за да разговаряме с човек, просто трябва да се свържем с него, не трябва да работим прекалено много, защото машините или компютрите го правят вместо нас. Дори не е нужно да си набавяме храна по естествен начин, защото можем да поръчаме или консумираме вече преработена храна. Това е проблем на съвременното общество, срещан не само при възрастните, но и при децата.
Какво е заседналият начин на живот?
Заседналият начин на живот е начин на живот, при който човек не се занимава с достатъчно физическа активност, която би била част от здравословния начин на живот. Характеризира се с продължителни периоди на почивка, независимо дали гледате предавания, телевизия, компютър или нещо друго. Хората, които имат заседнал начин на живот, обръщат малко внимание на физическата активност. Според скорошно проучване заседналият начин на живот е дори по-опасен за здравето от пушенето.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Как заседналият начин на живот може да повлияе на живота ви?
С течение на времето са завършени повече изследвания за заседналия начин на живот на човек.
Изводите от това изследване биха били следните:
• затлъстяване - е основният ефект от заседналия начин на живот. Тъй като се консумират много калории, които не се изгарят, те се съхраняват в тялото под формата на излишни мазнини. И това е само началото на проблемите.
• Повишен риск от сърдечни заболявания - Вашето сърце трябва да бъде правилно напоявано от кръвния поток (коронарните артерии), за да функционира нормално. Заседналият начин на живот забавя кръвообращението и кръвоносните съдове стават сковани и могат да се запушат. В тежки случаи това води до атеросклероза и сърдечен арест. Според проучване липсата на физическа активност на средна възраст увеличава риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания с 52% при мъжете и 28% при жените.
• повишен риск от диабет - редовното упражнение помага за регулиране на нивата на кръвната захар. Според изследванията интензивните упражнения могат значително да подобрят способността на организма да контролира количеството захар в кръвта. Липсата на физическа активност води до увеличен обем глюкоза, като функцията на панкреаса (която отделя инсулин) е претоварена. Тези неща увеличават шансовете за развитие на диабет тип 2.
• повишен риск от рак - липсата на физическа активност увеличава риска от развитие на някои видове рак: рак на гърдата, рак на дебелото черво, но също така и други злокачествени заболявания. Рискът от смърт от рак в този случай е 45% при мъжете и 28% при жените.
• повишен риск от остеопороза - продължителното бездействие може да доведе до намалена костна плътност. Крайниците ще имат затруднения да поддържат и поддържат структурата на тялото. Артритът и остеопорозата, характеризиращи се с чупливост на костите, се благоприятстват от заседналия начин на живот.
• Намален мускулен тонус - Вашите мускули са като акумулатори на автомобили. Те се нуждаят от редовно действие, за да функционират нормално. Ако имате заседнал начин на живот, мускулите ви няма да бъдат твърде развити. Теглото ще има отрицателен ефект върху стойката и гръбначния стълб. Седенето на стол сковава и отслабва мускулите, които поддържат гръбначния стълб и има отрицателно въздействие върху бедрата и коленете.
• нарушения на съня - заседналият начин на живот не стресира тялото по никакъв начин и няма често да изпитва нужда от почивка. Това ще причини безсъние в тежки случаи.
• главоболие - изследователите са установили, че хората, които не са тренирали са склонни до 14% да развиват главоболие, като мигрена, в сравнение с тези, които тренират постоянно.
• ускоряване на процеса на стареене - теломерите са повтарящи се последователности на ДНК, разположени в краищата на хромозомите, които имат ролята да ги предпазват от разграждане. С напредване на възрастта теломерите стават по-къси и тяхното влошаване е свързано с физически признаци, които се появяват в средна или напреднала възраст. При неактивните хора теломерите се съкращават по-бързо, отколкото при активните хора, в заключение процесът на стареене се ускорява и смъртността се увеличава. Изследователите установили, че стресът влияе върху дължината на теломерите, а физическата активност намалява нивата на стрес.
Разбира се, ако досега сте следвали заседнал начин на живот, може да изглежда доста обезсърчително да започнете да правите внезапно физически дейности. Чрез постепенно повтаряне на упражнения с ниска интензивност (като пране, гладене, ходене и т.н.) и след това продължаване с бягане, колоездене и т.н. адаптирането ще бъде много по-лесно и ще имате по-здравословен начин на живот.