Запитайте се, че съм гладен, предефинирам връзката с храната
Всяка трета жена има „нездравословна“ връзка с храната, използвайки храната, за да заглуши тъгата, разочарованието, стреса, неуспеха си, с други думи, за да забрави или намали малките или големите проблеми от ежедневието.
Когато почувствате нужда да хапнете нещо, спрете за няколко секунди и се запитайте: „Наистина ли съм гладен?“. Ако сте честни, може да откриете, че в този момент се чувствате доста напрегнати, отегчени, сами, разочаровани и че това е само вътрешна празнота, която трябва да се запълни, но не с храна. Нуждата от "нещо добро" няма нищо общо с глада, това е импулс, продиктуван от настроение и емоции (особено негативни). Той превръща храната от необходимата храна в неефективно решение на други проблеми и когато казвам неефективно, имам предвид чувството за вина, което се появява само няколко секунди след като приключите с преглъщането.
Храните, като алкохол или никотин, имат незначителна анксиолитична роля (за премахване на нервното напрежение), но приемът им на калории автоматично ги превръща от „приятели“ във „врагове“, така че в крайна сметка чрез тях можем да израстваме още повече. разочарование и недоволство от себе си.
Предефинирайте връзката с храната
Ако се опитаме да върнем истинската роля на храната, тази на храната, и бихме отговорили на въпроса, който наистина ни липсва: любовта на мъжа, привързаността към семейството, професионалните неуспехи, по-интересния социален живот.?
Отделете 5 минути, за да се отпуснете със затворени очи за всички тези въпроси. След това отворете очи и отговорете честно как парче торта, сандвич или кутия сладолед могат ефективно да разрешат вашето недоволство и дали успехът в любовта или кариерата се постига чрез ядене. Представете си как ще се почувствате, след като сте приключили с поглъщането на така наречените успокояващи храни и колко голямо разочарование ще почувствате, защото сте се държали за пореден път след този вреден модел.
Да бъдеш увлечен от „нервен глад“ е много по-лесно, отколкото да признаеш и да се изправиш пред истинското недоволство в живота си.
Излишните калории, свързани с успокояване чрез храната, само влошават още повече ситуацията, т.е. за увеличаване на наднорменото тегло; често фитнесът е това, което ни пречи да имаме по-добър живот именно поради несигурността, която се крие зад излишните килограми.
Научете се да слушате тялото си и да му давате това, от което наистина се нуждае.
Теоретично ядем, когато сме гладни, но често ядем рефлекторно, не защото имаме нужда. Вече не знаем как да различим истинския, физиологичен глад, продиктуван от инстинкта за оцеляване, и психологическия глад, преведен от похотта или желанието за ядене.
„Ядем, за да живеем“ вече не е просто изявление. Храната наистина е от съществено значение за оцеляването, но освен 5-те сетива имаме и дух, който сериозно усложнява проблема, тъй като трябва да се храни. Въпросът е: с какво?
Видове глад
Биологичен глад или необходимост от ядене
Той се задейства от вътрешните механизми на организма: нивата на кръвната захар, резервите на аминокиселини, метаболизма на черния дроб, сигналите от мастната тъкан. Те причиняват глад и ние се храним инстинктивно, осигурявайки на тялото енергийния субстрат, който му е необходим, за да оцелее.
Сетивен глад или желание за ядене
То се задейства от сетивните органи, които се стимулират от мисълта, зрението или миризмата на определени храни, които харесваме. Превежда се в похот и има за цел изключително да получи с помощта на храната състояние на благосъстояние, положителна емоционална реакция. По този начин, строго чрез нервната система, можем да предизвикаме така наречения глад и удоволствието ще ни подтикне да ядем повече, отколкото ни е необходимо само в името на сетивното удовлетворение, което произвежда храната.
Физиологичен глад или необходимост от ядене
Без калории и хранителни вещества от нашата диета, тялото ни не може да функционира оптимално, нито физически, нито интелектуално. Когато е необходимо „гориво“, има чувство на слабост, спазми в стомаха, къркорене на червата, спад на температурата, обективни признаци, които ни показват, че трябва да се храним.
Ефективен глад или желание за ядене
Над глада на сетивата се добавя гладът на сърцето и душата и след това се събуждаме ядене не за вкус, а за комфорта, любовта, мира и топлината, от които се нуждаем. Храната вече няма нищо общо с глада, но се използва за премахване на самотата, скуката, безпокойството, стреса, а „пълненето“ с храна е средство за късо съединение на негативна мисъл и облекчаване на болката.