Запалете мазнините си; пътека; Турбо; Д-р
Имате ли вашата жадувана бикини фигура през лятото?
Една от възможностите за подходящо плажно тяло е правилният спорт.
Бягането е един от онези спортове, с които можете да постигнете много цели едновременно: прави ви годни, стройни, укрепва здравето ви и освен добра маратонка не се нуждаете от скъпо оборудване. Когато след известно време сте намерили правилното си темпо, ще се отпуснете и повишаването на хормоните на щастието ще ви направи наистина добре!
Но как да започнете да бягате като начинаещ?
Най-важното е доброто План за обучение с правилната комбинация от упражнения и регенерация, за да се избегне недостатъчно и пренапрежение. Спортен лекар или спортен учен може да състави балансиран, адаптиран план за обучение за вас.
Кое темпо в момента ли е? Докато бягате по-бързо, вие изгаряте повече калории, но можете да поддържате високо темпо само за кратко и освен това по-специално въглехидратите се изгарят, защото са бързо достъпни, но също така е по-вероятно да бъдат изразходвани. Когато бягате бавно, от друга страна, вие въртите Изгаряне на мазнини в.
За да отслабнете правилно, важно е първо да си вземете такова "Основен фитнес" изгражда. Това дава на тялото време да се адаптира към новия стрес. Така че след известно време е възможно да се увеличи текущото натоварване на седмица с десет процента.
Отначало вероятно ще видите успехи на кантара относително бързо, но след известно време теглото стагнира - не се паникьосвайте! Това е напълно нормално! Мазнините със сигурност ще се разграждат и мускулната маса ще се натрупва бавно, а това е по-тежко от мазнините. Тялото свиква да тича след около 6 седмици. Тогава той отново се нуждае нови стимули.
Като опитен бегач, можете да увеличите турбото без мазнини с правилната комбинация от дълги издръжливости и прогресивни писти. През Темпото тече В процентно изражение консумацията на калории се измества повече към правилните запаси от мазнини и метаболизмът също получава истински удар, така че вие също консумирате енергия, когато седите вкъщи спокойно и отпускате. Това т.нар HIIT = Интервалното обучение с висока интензивност е сравнено в проучвания с конвенционално обучение за издръжливост и въпреки че участниците в проучването показват сравнима телесна маса, процентът на телесните мазнини е значително по-нисък при потребителите на HIIT.
Ако сега ядете правилното нещо в точното време, нищо не пречи на бикини фигурата ви!