Закуска за приготвяне на храна - 3 здравословни рецепти за приготвяне - г-жа Flury #eatgoodfood

Често ми се налага да ходя бързо сутрин и тогава обичам да приготвям прости и здравословни рецепти. Вкусният кокосов овес за една нощ, протеиновият шейк от боровинки и пудингът от чиа са идеалната закуска за отнемане.

Закуска: да или не?

Закуската е най-важното хранене за деня. Дали това е вярно, сега е противоречиво, но е вярно, че положителният старт на деня помага. В идеалния случай с малка тренировка, последвана от здравословна закуска като овес през нощта, шейк или пудинг от чиа.

здравословни

Закуска за приготвяне

Сутрините често трябва да бъдат бързи и затова обичам здравословни рецепти, които вече мога да приготвя. Овесът за една нощ е идеалното начало и може да се приготви вечер преди това. Съставките за шейка също могат да бъдат замразени във фризерна торба предварително и след това трябва да се смесят с течността на следващия ден.

Кокосов овес за една нощ

Овесените ядки са в списъка ми за храна и са идеални сутрин за подходящ старт на деня. Обичам да приготвям здравословна купа с овесени ядки, тя ще ви държи сити дълго време, осигурява здравословни фибри, растителни протеини и минерали като магнезий и желязо.

закуска

Протеинов шейк от кейл

Кейлът е богат на бета-каротин, който тялото може да превърне във витамин А. Боровинките са с ниско съдържание на калории (100 г само 36 ккал) и са истинска храна за красота, тъй като съдържат витамини С и Е, както и много антиоксиданти.

Конопените семена в шейка не ви карат, а ви правят здрави. Те съдържат много ценни съставки и растителен протеин.

храна

Чиа пудинг с пюре от манго

Семената от чиа са малки енергийни пакети и много здравословни, с консумация на 2 супени лъжици приблизително 25 g на ден тялото може да бъде снабдено с важни мастни и аминокиселини. Обичам да приготвям пудинг от чиа вечер и след това да му се наслаждавам за закуска. Пудингът е толкова вкусен и лек, че има и чудесен вкус на десерт или закуска.