Закуска Тези 3 причини говорят против!
Време за четене: 3 минути Право на работа без закуска - странна идея. Защото една стара поговорка гласи: яжте сутрин като император, по обяд като цар и вечер като просяк. Положителните ефекти на хляба, кварка и колбасите отдавна се считат за догма, но настоящите изследвания заемат различна позиция. Трябва ли да излезете със или без закуска?
Закуска: Тези 3 причини говорят против!
Проучване от Алабама показва обратното: група от 300 души е наблюдавана за период от четири месеца. Само на някои от тях беше позволено да закусват, докато на другите не. В крайна сметка всички субекти отслабнаха с приблизително еднакво тегло и приказката за здравословна закуска беше опровергана. Така че най-важното хранене за деня не е толкова важно, както се казва.
1. Закуската не помага при отслабване
Обилното начало на сутринта трябва да стимулира метаболизма. Ако искате да останете здрави и слаби, трябва да се поглезите с пищно първо хранене. Освен това нивата на холестерола и кръвната захар се повлияват положително от закуската. Тези точки се считат за основните аргументи в полза на ранното хранене. Ето защо закуската играе централна роля в много диетични програми.
За съжаление тези плюсове трудно могат да бъдат научно доказани. Повечето от проучванията се основават на наблюдения и следователно са съмнителни. Защото дори интензивната спортна програма или промяна в диетата биха могли да доведат до загуба.
Закуската не е по-ценна от другите ястия. Това е резултатът от изследователи от Британския университет в Бат. Те проведоха проучване на 33 субекта, в което изследваха ефектите върху нивата на холестерола и кръвната захар, както и метаболизма в покой. След шест седмици не могат да бъдат открити разлики между двете групи.
2. Не закусването намалява дневната консумация на калории
В края на деня всичко се свежда до това колко калории сте консумирали. Тези, които си приготвят закуска, могат да отслабнат по-бързо. Противно на общоприетото схващане, няма да има глад, ако пропуснете ранното хранене. Закуските рядко се използват като заместител, а обядът едва ли е по-голям.
В зависимост от дневния ви график, просто трябва да пропуснете закуската. Някои спорят с по-добър метаболизъм, но този ефект е незначителен. Скоростта на промяна се увеличава минимално и не може да компенсира допълнителните калории. По този начин пълният отказ е по-разумното решение - ако става въпрос за загуба на тегло.
3. Концентриран старт е възможен и без закуска
Някои родители се кълнат в голямо първо хранене. Някои проучвания дори показват положителна връзка, но това може да е друга грешка в измерването. Защото доброто представяне може да бъде свързано с по-добра подкрепа за децата. Често семействата със солидни финансови обстоятелства придават голямо значение на рутините като ежедневната закуска. И тази група хора обръща голямо внимание на резултатите от обучението на своите потомци.
Спокойният сън е от решаващо значение за концентрацията. Не вземайте никаква работа в леглото със себе си, изключете напълно два часа преди да заспите. Прочетете интересна книга и стойте далеч от всичко, което ви причинява лошо настроение. По този начин подобрявате концентрацията си, а не относно закуската.
„Какво“ е формулата за успех
Няма значение кога ядете нещо. Диетата се определя от това какви храни ядете. Ако искате да отслабнете, трябва да замените мазните храни с много риба и зеленчуци. Диетата трябва да съдържа малко захар и малко пшеница. Особено готовото мюсли е калорична бомба par excellence: Намалете високата енергийна плътност с плодове или по-скоро яжте кисело мляко и кварк.
Тези, които страдат от глад за храна, трябва да се хранят редовно. Пищната закуска задоволява глада само за няколко часа. По-добре е да имате четири до шест по-малки хранения, разпределени през деня.
Заключение:
До преди няколко години закуската беше най-важното хранене за деня. Днес отговорите са много по-предпазливи. В някои случаи дори пълният отказ може да се изплати. Дали е необходимо ранно хранене зависи до голяма степен от личното благосъстояние. Закуската рядко се яде в Средиземно море, защото вечерята се сервира по-късно. Едва ли някой би пропуснал уж „здравословната” закуска там.
Ами ти Закусвате ли всеки ден? Ако да, какво обичате да ядете? Или може би закусвате само през уикенда? Или не? Кажете ни вашето мнение!
Снимка кредит: fredredhat/stock.adobe.com
PS: Управлението на качеството е важно за нас!
Моля, уведомете ни как харесвате нашата публикация. За целта щракнете върху звездичките, показани по-долу (5 звездички = много добре):