Закуска преди тренировка - това е нещото - Foodspring Magazine Швейцария

Закуска преди тренировка? Особено когато тренирате сутрин, често това вече не се вписва в графика. Ще ви кажем защо все пак трябва да закусвате. И какво в момента.

Понеделник сутрин 6:00 сутринта Докато градът все още спи, подгответе се за вашата тренировка. Започва след един час. Освен ако не се събудите в 4, за да хапнете, обилна закуска преди тренировка обикновено не е на дневен ред. Въпреки това: Какво ще ядете сега решава независимо дали тренирате добре или се чувствате отпуснати и изгорени.

Съдържание

Закуска преди или след тренировка?

По принцип винаги трябва да ядете нещо след тренировка. Що се отнася до закуската преди тренировка, за съжаление няма единно златно правило, което винаги да работи. Телата ни са толкова различни, колкото са животът, обучението, целите и навиците. Ето защо има няма закуска преди тренировка, подходяща за всички. Няколко Основни правила все още има.

Най-важното е: Яденето на малко нещо преди тренировка винаги има смисъл. протеин Разклаща и плодове, Палео барове, Ядки и плодове или - ако наистина искате да превключите в режим на захранване - нашия Енергийни аминокиселини като добавка към малка закуска.

За перфектна закуска преди тренировка, имаме такава Пакет за закуска заедно, който има какво да предложи за тренировъчни дни и почивни дни. Убедете се.

Ползи от закуската преди тренировка

1. Закуската преди тренировка осигурява енергия

За една нощ тялото ви се възстановява от деня и предишните тренировки. За целта запасите от въглехидрати се изпразват и протеиновият синтез протича с пълна скорост. Това означава, сутрин оставате без сили за тренировка. Със закуска попълвате паметта си и осигурявате повече енергия по време на тренировка. Това има положителен ефект върху вашата сила и координация. Например, идеалната закуска с въглехидрати е една Палео бар.

2. Закуската преди тренировка предпазва мускулите

За да се представя добре в спорта, тялото ви използва различни енергийни източници. Източник на енергия №1 винаги са въглехидратите или гликогенът, който тялото съхранява в мускулните клетки от въглехидратите в храната ви. Но мазнините и протеините също се използват като енергийни източници. Стойте няма достатъчно въглехидрати налични, това може да се случи на тялото ви Разбива мускулите, за да печелят енергия с помощта на техния протеин. Аминокиселините преди тренировка могат да противодействат на този процес.

Особено когато имате малко време сутрин за закуска, но все пак ваше Прием на аминокиселини сутрин преди тренировка искате да подкрепите, есенциални аминокиселини, например под формата на капсули, имат смисъл. Нашите BCAA са 100% вегански и произведени в Германия.

3. Закуската преди тренировка подпомага изграждането на мускули

Особено когато тренирате Изграждане на мускули, прави a Закуска преди тренировка Смисъл. По време на тренировка с големи тежести мускулите се поставят в катаболно състояние, т.е. Аминокиселините са основните градивни елементи на протеините и следователно вашите мускули. Осигурявате ли разумен прием на аминокиселини преди тренировка - преди всичко BCAA- поставяте идеалната основа за изграждане на мускули. Освен това ще след всяко хранене анаболния - като по този начин подпомага изграждането на мускулите - Хормонен инсулин излял.

Недостатъци на закуската преди тренировка

Единственият истински недостатък на закуската преди тренировка е това труден момент. За да не стоите във фитнеса на пълен стомах, a няколко часа между закуска и тренировка. Пълният стомах по време на тренировка може да причини странични шевове и да източи енергията ви. Защото: Силата, която тялото ви трябва да усвои, липсва при тренировка. Неудобното чувство на тежест идва на върха.

Идеалното време за хранене преди тренировка е различно за всеки от нас. Като ръководство можете да се свържете 3 часа преди тренировка ориентирам. Това често не може да се направи сутрин, освен ако не искате да станете в 4 часа сутринта. Така че правилната закуска преди тренировка изисква поне приготвяне на храна и разумно планиране. Или можете да използвате интелигентни закуски. Това е, ако тренирате рано, сигурно е така най-добрият вариант. Най-добре е да ядете нещо, съдържащо въглехидрати, предишната вечер.

Какво е подходящо като закуска преди тренировка?

От съществено значение е преди тренировка пиене достатъчно. Идеални са половин литър вода веднага след ставане и няколко допълнителни глътки непосредствено преди тренировка. Размерът на порцията също е определящ. 3 - 4 часа преди тренировката все още можете да закусите обилно. Колкото по-кратко е времето, толкова по-малка трябва да бъде вашата закуска. Между тренировката и последната закуска трябва да има поне 20-30 минути.

Коя закуска е най-добра преди тренировка зависи от това колко време има между тренировка и хранене. Винаги са идеални ястия с ниско съдържание на мазнини с 10-20 g протеин.

Основната разлика се крие във вида на въглехидратите. Ако между закуската и тренировката има 2-3 часа, трябва да станете дълговерижни въглехидратид сложи. Те снабдяват тялото ви с енергия равномерно за по-дълъг период от време. Можете да намерите дълговерижни въглехидрати в пълнозърнест хляб или в нашия например Протеинова гранола или Протеинова каша.

Ако времето до закуска е по-кратко, те са особено подходящи въглехидрати с къса верига. Те бързо осигуряват на тялото ви използваема енергия. Можете да ги намерите например Плодове и сушени плодове. Ако знаете, че имате чувствителен стомах и ви е трудно да ядете нещо изобщо преди тренировка, опитайте нашия сутрешен шейк за тренировка:

Протеинов енергиен удар

Вие се нуждаете

30 г хранителна пролет Шоколад от суроватъчен протеин или Веган протеинов шоколад
1 зрял банан
200 мл бадемово мляко
100 мл вода
150 мл кафе

Поставете всички съставки в блендер и разбъркайте до кремообразна смес.

Бакшиш: Ако ви харесва студено, добавете шепа кубчета лед към блендера.

Вие също трябва да знаете това

След тренировка е преди тренировка. Това, което ядете вечер, също влияе върху това как протича вашата тренировка на следващата сутрин. Не е за нищо, че бегачите организират „Паста парти“, което традиционно се празнува в навечерието на маратон. Мотото: тестени изделия, тестени изделия, тестени изделия. Идеята: Яжте толкова много въглехидрати вечер, че запасите от въглехидрати все още са пълни сутрин.

Във фазата на изграждане на мускули ли сте все пак? Супер. След това изпробвайте дали въглехидратите ви правят подходящи за сутрешната тренировка вечер. Ако обаче работите по премахването на любовните дръжки, протеиновият шейк има повече смисъл.

Заключение

• Закуската преди тренировка подкрепя вашето представяне.
• Яжте ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на протеини и въглехидрати.
• Коя закуска е подходяща преди тренировка е индивидуална.