Закуска без въглехидрати - рецепти; Храна
Хубавото на яденето на нула въглехидрати е, че това не е нито скъпо, нито трудно. Винаги сте сити и не е нужно да купувате скъпи неща, просто въглехидратите стоят настрана.
Има обаче малък проблем. Закуската обикновено се основава на въглехидрати. Независимо дали става въпрос за мюсли, кисело мляко или просто сандвич. По-специално закуската обикновено е пълна с въглехидрати.
Защо без въглехидрати на закуска?
Със закуска се подготвяте за деня и за постиженията, които трябва да постигнете на работа и в ежедневието. Въглехидратите осигуряват енергия за бързото използване на тялото. По-специално мозъкът се възползва от това.
Ето защо, дори докато сте на въглехидратна диета, е важно да не намалявате напълно въглехидратите от закуската. Би било много нездравословно и би било лошо за вашето благосъстояние. Ако трябва да се откажете напълно от въглехидратите, бързо ще се почувствате изтощени и няма да сте толкова продуктивни, както обикновено.
По-скоро закуската без въглехидрати означава изоставяне на храни, които са особено богати на въглехидрати. Това са например зърнени храни за хляб и закуска. Кокът със сладко също попада в тази категория.
Можете обаче да замените тези неща със здравословни алтернативи (Следват примери по-долу).
Сега, ако поддържате ниския прием на въглехидрати сутрин, вие принуждавате тялото да изгаря мазнините. Но тъй като все още имате здравословна закуска, не се чувствате слаби и можете да се справяте с ежедневието както обикновено.
Закуска без въглехидрати vs. с ниско съдържание на въглехидрати
Въглехидратните диети се предлагат в различни форми.
Съществува много строгата форма, при която всъщност не се допускат абсолютно никакви въглехидрати. Тази форма е много нездравословна, защото се храните много едностранно и поради това лесно можете да изпитате липса на хранителни вещества. С него можете да намалите теглото си, но това натоварва тялото повече, отколкото е необходимо.
Донякъде отслабената форма забранява всички храни с високо съдържание на въглехидрати, но позволява храни с особено ниско съдържание на въглехидрати.
Тъй като тази диета е толкова нездравословна, съществува мълчаливо съгласие, че всичко с 10 g или по-малко въглехидрати на 100 g продукт се счита за храна без въглехидрати. Има много от тези храни, така че не е нужно да гладувате по време на популярната "без въглехидратна диета" и все пак можете да отпразнувате голям успех.
Сега не мислете, че това е измама. С тази наредба все още чувствате много, че сте на диета. Отслабвате добре и относително бързо, но можете да се храните здравословно. Няма да се разболеете от диетата си и това е много важно. Тялото ви може да бъде тънко и тънко, ако тази промяна във вашето тяло ви е разболяла, няма да му се радвате.
Докато закусвате без въглехидрати, ще почувствате, че сте на диета, защото това е непозната закуска, но все пак ще сте сити. С този вариант на закуска без въглехидрати няма чувство на неудовлетвореност по отношение на храненето и здравето не е застрашено.
Примери за закуска без въглехидрати:
Звучи доста прилично, нали? 🙂
Както можете да видите от примерите, всяка закуска без въглехидрати ще съдържа или плодове, или зеленчуци. Това е важно, защото хранителните вещества във вашата невъглехидратна закуска трябва лесно да ви отведат до обяд. Освен това плодовете и зеленчуците изпълват стомаха много добре. Така че не се стеснявайте. Някои видове плодове, особено плодове, са напълно подходящи за закуска без въглехидрати.
Не добавяйте подсладители към закуската си без въглехидрати. Подсладителите включват: гранулирана захар, пудра захар, тръстикова захар, фруктоза, глюкоза, мед и дори подсладители. Захарите не само са чисти въглехидрати. Подсладителите като цяло стимулират апетита и ви карат да ядете повече от необходимото.
Добър трик, ако не се чувствате сити: изяжте малко сирене. Пълни много добре и трае дълго време.
Какви храни са подходящи за закуска?
Най-често срещаните зеленчуци, всички меса и много видове плодове са подходящи за закуска без въглехидрати. По принцип са разрешени и ядки, ако имате чувството, че няма да сте сити. Яйце или две е добре от време на време. Не трябва обаче да ядете твърде много яйца!
защото жълтъкът е относително богат на въглехидрати.
Може да е непознато, но приготвената закуска без въглехидрати ще бъде особено приятна, след като свикнете с нея.
Можете да изпечете малко зеленчуци или шунка сутрин. Вкусът е вкусен, изпълва стомаха и е толкова приятен, че тялото не жадува за въглехидрати.
Ето примерен списък с храни, които са подходящи за закуска без въглехидрати:
- Кайсии
- Пъпеш от медена роса
- киви
- Ягоди
- Грейпфрут
- Праскови
- Малини
- Портокали
- Диня
- сливи
плът
- риба тон
- Кабаноси
- Лион
- хот дог
- салам
- Варена шунка)
- Шунка (пушена)
зеленчуци
- Краставици
- червен пипер
- Моркови
- домати
- Зелен лук
- репичка
- целина
Други прибори за добра закуска без въглехидрати
Яйце (рядко използвано), фъстъци, кварк (натурален), кисело мляко (натурално), шам-фъстъци, сметана, топено и намазано сирене, тофу.
Този списък не е изчерпателен списък „без въглехидрати“, а по-скоро колекция от храни, които ще се поберат в закуска без въглехидрати. Всички храни в списъка съдържат по-малко от 10 g въглехидрати на 100 g от продукта.
Ако пропуснете храна, която бихте искали да включите в закуската си без въглехидрати, най-добре е да потърсите съответната хранителна таблица. Ако продуктът съдържа повече от 10g въглехидрати на 100g, трябва да го избягвате по време на диетата.
Забавлявайте се, четейки други статии за храненето и отслабването без въглехидрати на тази страница и успех!