Захарен наркоман, който може да не спите достатъчно
Лошият сън би довел до ядене на висококалорични и сладки храни, които от своя страна торпедират съня. Обяснения и съвети.
Ако консумирате твърде много захар, това може да е така, защото не спите достатъчно. Това са констатациите на проучване, публикувано в понеделник в Journal of the American Heart Association.
Защо това е важно
Високата консумация на храни с високо съдържание на добавени захари може да доведе до здравословни проблеми като наднормено тегло, диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания, някои видове рак и невродегенеративни заболявания.
Много работа вече демонстрира връзката между хроничната липса на сън и риска от наднормено тегло и по-специално сърдечно-съдови заболявания, но също така и между лошия сън и високата консумация на сладки напитки и ултрапреработени храни.
Поради това изследователите от Колумбийския университет искаха да проучат връзката между качеството на съня и хранителните навици на близо 500 жени, участвали в програмата на Американската сърдечна асоциация "Go Red for Women". Те отговориха на въпросници за съня и хранителните си навици.
Какво откриха изследователите
Повече от една трета от изследваните жени спят лошо или страдат от някаква форма на безсъние. Почти 30% от тях спят по-малко от седем часа на нощ и почти 25% спят по-малко от седем часа на нощ, но страдат и от безсъние. Средната продължителност на съня за всички жени е била по-малка от седем часа.
Колкото по-лошо е качеството на съня им, толкова повече жени консумират добавени захари и кофеин. Като цяло жените, които спят лошо или недостатъчно, ядат средно с 500 до 800 калории повече от другите. Те надвишават препоръките за общ и наситени мазнини, както и добавените захари и кофеин, но не отговарят на препоръките за пълнозърнести храни и фибри.