ЗАГУБИТЕ МЕЖДУ 9; 27 КГ С 8-часовата диета
8-часовата диета е програма за отслабване, създадена от Дейвид Цинценко, автор на бестселъра „Яжте това не това“ .
С тази диета Дейвид обещава на тези, които го следват, че могат да отслабнат между 9 и 27 кг, като същевременно ядат това, което искат.
Казано по-просто, тази диета е 16 часа гладуване, последвано от 8 часа хранене. Тя се основава на идеята, че телата ни функционират по-добре, когато период на хранене следва период на гладуване.
ПИН изображението по-долу в една от вашите дъски в Pinterest за да имате статията винаги при себе си, ако е необходимо
Има много изследвания, които показват, че за нас е по-естествен начин да се храним.
В края на краищата, помислете за "старите" мъже. По това време нямаше начин да съхраняват храна. Следователно имаше последователност от тези 2 периода.
В допълнение към произведенията на Дейвид, ефективността на този тип диета се подкрепя от фактите в следните книги:
- Mattson, M. P., & Wan, R. (2005). Благоприятни ефекти от периодичното гладуване и ограничаване на калориите върху сърдечно-съдовата и мозъчно-съдовата системи. Вестник на хранителната биохимия, 16 (3), 129-137. Връзка
- BLOOM, W. L., & AZAR, G. J. (1963). Прилики при дефицит на въглехидрати и гладуване: I. Отслабване, екскреция на електролити и умора. Архиви на вътрешните болести, 112 (3), 333-337. Връзка
- Brownell, K. D., Greenwood, M. R. C., Stellar, E., & Shrager, E. E. (1986). Ефектите от многократните цикли на отслабване и възстановяване при плъхове. Физиология и поведение, 38 (4), 459-464. Връзка
Яжте каквото ви харесва в продължение на 8 часа. Изберете рутина, която е подходяща за вас.
Например можете да закусите в 9 сутринта и след това да довършите храненето в 17 часа. Можете също да ядете първото си хранене по обяд и да завършите храненето в 20:00. Освен това вашият 8-часов прозорец не трябва да бъде еднакъв всеки ден.
Можете да ядете каквото искате на тази диета. Никаква храна не е забранена. Просто трябва да се храните нормално. Не прекалявайте и не пийте.