Загубете 30 кг съвети, ако имате 30 кг за отстраняване

Ето 14 съвета, които могат да насочат хората, които искат да отслабнат с тридесет килограма или повече за 6 месеца до 1 година. Изпробвайте ги.

Ако искате да правите диети и да спортувате заедно с целта да загубите 30 кг, знайте, че е по-добре да си осигурите поне 6 месеца или дори 1 година (в идеалния случай), за да успеете. Освен ако не сте болезнено затлъстели и не искате да се подложите на операция срещу затлъстяване, наистина е илюзорно да искате да се отървете от тридесет килограма за 2 или 3 месеца.

Загубата на 30 килограма не е малък подвиг. Това е значителна загуба на тегло, която може да остави сериозни следи по тялото и да повлияе негативно на здравето на индивида, ако се опита да го направи твърде бързо. В абсолютно изражение някои нездравословни методи за отслабване могат да помогнат за постигането на тази цел за отслабване за по-малко от 3 месеца, но имайте предвид, че цената, която трябва да платите, е задължително (предвид малкото време, отделено за това отслабване) йо-йо ефектът: наднорменото тегло загубеното бързо се възстановява или дори превишава след спиране на диетата.

Знаейки това, RegimesMaigrir.com предлага 14 съвета, за да се опитате да свалите 30 килограма за 6 месеца до 1 година. В продължение на шест месеца това дава 5 килограма на месец месечно. Над 1 година това са 2,5 кг, които трябва да се премахват всеки месец. Ако е възможно, позволете си 1 година да постигнете целта си, защото тогава тя вече ще бъде много по-реалистична и постижима от опитите да премахнете 10 или 15 килограма на месец от тялото. Прекалено бързото отслабване води почти неизбежно до провал в средносрочен и дългосрочен план.

RegimesMaigrir.com ви предлага 14 съвета, които трябва да следвате, ако имате 30 кг за сваляне:

Разбийте голямата си цел на по-малки цели, които са по-лесни за управление. Загубата на тридесет килограма за 12 месеца означава загуба на около 2,5 килограма на месец. Ако се отделите повече, това дава приблизително 625 грама за губене на седмица. Поставяйки малка седмична цел, ще се чувствате по-малко сякаш трябва да изкачите Еверест.

Тридесет килограма мазнини, това са около 240 000 калории, които трябва да бъдат унищожени (в размер на около 8 000 калории на кг мазнина, умножете по 30, за да получите 240 000).

Ако искате да отслабнете с 30 кг за 1 година (или 365 дни), ще трябва да намалите с около 650 калории на ден (защото 240 000 калории, разделени на 365 дни, са приблизително 650).

Ще трябва да намалите приема на калории в сравнение с ежедневните си нужди. Например, ако имате нужда от 2000 калории на ден, за да поддържате текущото си тегло, ще трябва да намалите с около 650, за да загубите 30 килограма за 1 година.

Това означава, че ще ядете около 1350 калории на ден (вместо 2000 на ден). В противен случай можете също да продължите да приемате 2000 калории дневно, но ще трябва да спортувате (например 1 час бягане), за да изгорите 650 калории.

Ако е възможно, опитайте се да ядете 325 калории по-малко и упражнявайте, за да загубите допълнителни 325 калории. Освен това ще загуби общо 650 калории, но вие ще уморявате мускулите си по-малко (като правите твърде много спорт).

Ако искате да отслабнете с 30 кг за 6 месеца (или 182 дни), ще трябва да намалите около 1300 калории на ден (защото 240 000 калории, разделени на 182 дни, са приблизително 1300). Вече е много по-трудно, отколкото да искаш да го загубиш за 1 година.

Нека вземем същия пример като преди. Ако ядете 2000 калории, за да запазите текущото си тегло, трябва да ядете само 700 калории на ден (1300 по-малко). Това е много силно ограничение на калориите.

Не можете наистина да спортувате, за да губите редовно 1300 калории на ден, защото това ще ви уморява твърде много (2 часа бягане на ден, в продължение на 6 месеца, това е практически невъзможно за нормален човек, който не е спортист. Много високо ниво) . Следователно ще трябва да ядете 650 калории по-малко и да похарчите още 650 калории, докато тренирате (или можете да консумирате 1000 калории по-малко и да изгорите още 300 калории с физическа активност).

Както можете да видите, да се отървете от 30 килограма за 6 месеца вече е много по-сложно, отколкото да го направите за 1 година. И изчисленията, които направихме по-рано, също означават, че загубата на 30 кг за един месец е НЕВЪЗМОЖНО (след 2 или 3 също за това) за затлъстял човек, консумиращ 4000 или 5000 калории на ден.

Всъщност е немислимо да се намали чрез:

8000 калории на ден (за 1 месец), освен ако човек обикновено консумира повече от 8000 калории на ден, което е изключително рядко, ще се съгласите,
4000 калории на ден (за 2 месеца), освен ако човек обикновено яде повече от 5000 калории на ден, което изобщо не е често срещано.

В обобщение, за затлъстел човек, който не консумира много калории дневно (не повече от 5000 калории/ден), е немислимо да се очаква да загуби 30 кг за 1 или 2 месеца. Помислете за това след 6 до 12 месеца, а не след 1 или 2 месеца (нито дори след 3 или 4 месеца).

Диетолозите препоръчват да се елиминират рафинираните зърнени храни, висококалоричните напитки, сладкишите и нездравословната храна (като тази, която се консумира в ресторант за бързо хранене). Тези храни предлагат много малка хранителна стойност в сравнение с техния калориен отпечатък. Заменете ги със зеленчуци и постни протеини и ще откриете, че загубата на 30 килограма ще бъде по-малко трудна.

Стремете се да ядете повече храна за по-малко калории. Затова яжте повече храни, богати на вода и фибри, за да останете по-дълго време сити. Напълнете храната си с нискокалорични храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, обезмаслени или полуобезмаслени млечни продукти.

Това ще ви помогне да контролирате порциите. По същия начин изпийте чаша вода като първата си реакция на глад или глад, които се случват през целия ден. Предлагаме ви студен чай като алтернатива. Водата или студен чай са течности без калории, които можете да използвате за запълване на корема.

Съветваме ви да приемате мулти-витамин, за да избегнете възможни хранителни дефицити, причинени от ограничаването на калориите. Когато искате да загубите 30 кг, не е необичайно тялото ви да страда от недостатъчен хранителен прием по едно или друго време по време на периода на отслабване.