Загуба на тегло при спортисти TPE Sport et Nutrition

Сайт, хостван от образователната платформа за блогове на Академията на Поатие

загуба

Загубата на тегло е еквивалентно на намаляване на дневния енергиен прием, като същевременно се поддържа достатъчен прием на въглехидрати, протеини, липиди и микроелементи.Това се състои в намаляване на въглехидратите по разумен начин с минимум 2,5 g/kg, за да се запази имунната система и да се поддържа Изпълнение на спортиста. Необходимо е да се консумират въглехидрати, които имат малко влияние върху кръвната захар.

Също така е необходимо да се увеличи приемът на протеини, за да се поддържа мускулна маса и да се позволи възстановяване след физическо натоварване чрез консумация на шунка и яйца сутрин, месо и риба по обяд и вечер, продукти от млечни продукти при всички хранения.

Консумацията на зеленчуци позволява от своя страна доставката на микроелементи (минерали и витамини). От друга страна е важно да се ограничат мазните, солените и сладките храни. Последните приемат калории, което може да бъде излишно и лошо.