Загуба на тегло може да се случи само при мотивирани хора
Ясно е, че докато нямате тялото, което искате, тонус и енергия за целия ден, правите нещо нередно и това би трябвало да ви тревожи номер 1. Веднага щом установите и отстраните това в начина си на живот., много проблеми могат да се разрешат сами. Може би не спите достатъчно, може би пиете много кафе или енергийни напитки, може би изобщо не се движите или не получавате достатъчно хидратация. Виждате ли? Не всичко е свързано с храната, когато става въпрос за отслабване, както някои хора погрешно мислят. За да видите нещата като цяло или както биха казали професионалистите, цялостно, ви препоръчвам някои принципи, по които можете да отслабнете, но и да си върнете загубената енергия! Важно е да започнете да възприемате здравословни навици и да ги поддържате в дългосрочен план.
Яжте това, което ви харесва, забравете драстичните диети и хранителните разстройства
Отслабване и поддържането на желаното тегло изисква промяна в начина на живот, а не само в начина на хранене или консумацията на храна. Голяма грешка е да се разочаровате, като консумирате храни, които не харесвате, или недостатъчни количества в продължение на няколко месеца, за да отслабнете, след това да се върнете към старите си навици и да ги съберете отново, с високо и дебело.
Следователно трябва да ядете храната, която харесвате, за да бъде храненето удоволствие. Моята препоръка би била да изберете колкото се може повече зеленчуци и плодове, заедно с пълнозърнести храни, здравословни ядки и малко количество масла. Разрешени са и животински продукти.
Консумирайте първо алкални продукти
Какво означава алкална? Говорим за онези храни, които поддържат рН на нормално ниво и не насърчават подкисляването на организма. По-конкретно, при всяко хранене, включително закуска, започнете с алкални храни: зрели плодове, сурови зеленчуци или салата. По този начин постоянно ще имате ензимите в суровите зеленчуци с високо съдържание на вода. Освен това ще се възползвате от голямо количество диетични фибри. Те действат като буфер, забавяйки абсорбцията на глюкоза в кръвта и предотвратявайки покачването на нивата на кръвната захар.
Когато ядете пресни, естествени храни, можете да ядете колкото искате и няма да се чувствате лишени от нищо, защото тези храни съдържат много фибри и хранителни вещества. Те помагат на чревния тракт да функционира правилно и да има редовно движение на червата. Храненето с алкални храни в началото на всяко хранене е основен принцип за отслабване. Салата винаги прави чудеса!
Комбинирайте правилно храната
Друг основен принцип, който трябва да се спазва, е правилната комбинация от храни. Не е важно само какво ядете и кога се храните, но и какво можем да използваме от тази храна. За да се възползвате от погълнатите храни, трябва да се възползвате максимално от витамините и минералите, които те съдържат. Следователно храната трябва да се усвоява правилно. Не можем да оценим правилно хранителните свойства на дадена храна, ако я изолираме, но ако вземем предвид другите храни, с които тя е била въведена в тялото, и особено взаимодействието между тях. Тъй като средната температура на нашето тяло е 37 градуса по Целзий, колкото по-дълго храната остава в тялото, толкова по-голям е рискът остатъците, получени от храносмилането, да се превърнат в утайка.
Способността на тялото ни да разгражда храната лесно се влияе от оптималната комбинация от здравословни храни. По този начин получавате повече енергия, което допринася за по-красив физически вид. Обикновено ние, хората, ядем много тежки комбинации от храни, дори и да са сурови, които ни източват от енергия. Поради високите храносмилателни усилия, в крайна сметка набираме все повече и повече килограми и старееме по-бързо, вместо да напълняваме.
С хармоничната комбинация от храни се отърваваме от подуване на корема, излишни килограми. Този принцип е важен при всякакъв вид диета, независимо дали ядете месо, риба, повече зеленчуци или сте веган. Това е, например, без протеини с въглехидрати, без плодове, комбинирани с други храни.
Яжте плодове само на гладно
Плодовете са храни, които ни осигуряват витамини, минерали и чиста, филтрирана вода, така че те повишават жизнеността ни. Но те не трябва да се консумират в никаква комбинация или по всяко време. Плодовете след хранене дори създават големи проблеми с храносмилането. Това е така, защото те се разграждат много бързо и след това преследват храни, които се усвояват по-трудно. Те ще ферментират и ще превърнат цялата купа с храна в киселина.
След като започнете правилно да комбинирате храни, ще станете свидетели на впечатляващи резултати по отношение на вашето здраве. Този принцип, заедно с другите, споменати по-горе, ще ви помогне да освободите голямо количество енергия за отслабване, подмладяване, красота и затихване на целулита. Ако случайно сгрешите, това не означава, че отменяте всичко, което сте правили преди. Преходът към здравословна комбинация от храни се извършва със собствено темпо.
Яжте зеленчуци възможно най-често
Зеленчуците са най-препоръчителните храни от всеки диетолог, защото са алкални и неконцентрирани. Те могат да се комбинират с всяко ястие, включително тези от животински произход, тъй като са лесно смилаеми, неутрални и пълни с хранителни вещества.
Зелените зеленчуци, особено тези с хлорофил и спирулина, се препоръчват в диетата, тъй като пречистват организма от токсини. По този начин ще се отървете от мастните клетки, които увреждат вашата фигура, така че може да не получите загуба на тегло.
Получете достатъчно хидратация
Друг важен аспект е хидратацията, както веднага след събуждане, така и през целия ден. Можете да пиете много вода, но трябва да го правим поне 30 минути преди хранене и един час след тях. По време на хранене се препоръчва възможно най-малко, тъй като той разрежда стомашните сокове и забавя храносмилането.
Водата е добре да бъде придружена с малко лимонов сок, заради съдържанието на витамин С и за помощта, която тя дава на черния дроб да метаболизира хранителните вещества. 70% от телесното тегло и 90% от мозъчния състав е вода. Правилна хидратациясложное от съществено значение за sсложнонсложноцици.
Водата овлажнява кожата ви, премахвайки фините бръчки, елиминира вредните токсини и намалява отока. Консумирайте много вода, но също и диуретични чайове - хидратацията, но и борбата със задържането на вода са два ключови елемента в отслабване и отслабване, така че трябва да се съсредоточите върху пиенето на вода и чай.
Колко вода пием? Казва се, че трябва да пием по 2 л вода на ден. Но това е мит. Защото не всички имаме еднакво тегло и височина. Ние сме различни, така че нуждата от вода е различна за всеки човек. Истината е, че всеки ден трябва да пием 5% от теглото си. Зелен чай, чай против мазнини, Чайовете от черешови опашки са изключително ефективни при топене на мазнини.
Внимавайте за закуски между храненията
Идеята е, че трябва да ядем малко по малко и често, за да избегнем появата на глад и да стабилизираме нивата на кръвната захар. Но този навик ни остарява бързо, защото тялото участва в непрекъснато храносмилане и винаги използва ензими за това явление. В допълнение към храносмилателните и метаболитните процеси, ензимите играят роля за възстановяване на колагена в кожата, поддържайки сила и жизненост. Колкото повече ензими ни трябват, за да усвояваме честите ястия, толкова по-бързо остаряваме.
Също така, поради честите закуски, храната се натрупва върху храната в тялото. Скоростта на неговата обработка се забавя, което задейства процесите на ферментация и гниене. Ако храните, които ядем, са с високо съдържание на фибри, те ще стабилизират кръвната ни захар и няма да се налага да хапваме през целия ден.
Яжте само когато сте гладни - слушайте тялото си
Искам да подхождате с любов и интелигентност към тялото си, което знае точно от какво се нуждае по всяко време. Ако се доверите на тялото си, ще знаете точно кога сте наистина гладни и защо имате нужда от него.
Ако обичате тялото си, ще го храните само когато то ви помоли и ще избягвате да ядете в определени часове. Безполезно е да храните тялото, ако то не ви пита. Как се храните? Слушате ли тялото си? Ако е така, това означава, че обичате физическото си тяло. Винаги изчаквайте да настъпи глад, особено сутрин. На
Докато тялото ви се детоксикира и балансира, вие ще станете по-наясно с времената, когато наистина сте гладни. Яжте достатъчно на масата, за да се чувствате сити и доволни. Ако обаче гладът се появи бързо, опитайте се да ядете повече салата с пробиотици и ензими. Зеленчуковите пръчици, заедно със зеленчуков сос или сос салса, също са чудесен начин за утоляване на глада. Таблетките Chlorella също са полезни в тази ситуация.
Консумирайте зелен прах от ечемик на гладно (чаена лъжичка в чаша топла вода). Зеленият ечемик е 4 пъти по-богат на калций от млякото и 22 пъти по-богат на желязо от спанака. Счита се за естествен естествен витамин за организма. Твърди се, че сокът от това растение е обявен за суперхрана на 21 век. Дава ви много енергия и ви помага да отслабнете.
Опитайте се да имате активен начин на живот
Физическата активност, каквато и да е тя, е важна за отслабването. Изберете да се изкачите по стълбите, да разхождате кучето повече, да почиствате възможно най-енергично, да излизате с колело. Всички тези дейности изгарят калории и ви поддържат психически активни. Много хора на диета изпитват ефекта на платото в даден момент.
Това е така, защото тялото се нуждае от повече неща освен храна, за да постигне загуба на тегло, да има тонус и твърдост. Активният живот, дори 15-20 минути преди или след учебните часове, върши чудеса в процеса на отслабване. Изберете типа движение, който ви подхожда и бъдете последователни. Добрите резултати ще се получат от съвместните усилия.
Хранителен дневник
Проучванията показват, че хората, които правят дневник за храна, отслабват по-бързо. Един от най-лесните начини да си водите хранителен дневник е да записвате не само храната, която ядете, но и всички симптоми, емоции и улики, които получавате този ден. След около две седмици ясно ще забележите връзка между храните, които ядете, и нивото на енергията, настроението и физическите симптоми, които изпитвате. Започнете да пишете в дневника си всеки ден, за да ви опозная по-добре! Ако се чувствате сънливи час след хранене, това означава, че една от храните е създала алергична реакция. Обърнете внимание на това, което ядете. Избирайте само храни, които ви дават много енергия, радват ви и ви помагат да отслабнете.