Загуба на мускули по време на диетични диети и отслабване
Загуба на мускули по време на диета
на Армагедон »21 юни 2015 13:53
Здрасти
Имам въпрос относно загубата на мускули по време на диета.
Бих искал да понижа KFA, защото съм малко недоволен от сегашния си външен вид.
176см
87 кг
около 20% KFA
4,5 години опит в обучението (в момента 3 разделени 4-5 пъти седмично)
3500Kcal бавно наддаване на тегло всеки ден (аз съм механик)
Бих искал да намаля до 10% KFA оттук и въпросът ми,
-Все още ли губя мускули, дори ако консумирам 2,5-3g протеин на кг телесно тегло?
-Ако е така, тази загуба е минимална?
Аз тренирам напр. Имам почти еднакви крака и мъртва тяга от 2 години, така че ме е страх да не загубя и малкото печалби, които имах по време на диета.
Re: загуба на мускулна маса по време на диета
на S-КЛАС »21 юни 2015 15:41
Re: загуба на мускулна маса по време на диета
на Армагедон »21 юни 2015 16:02
Благодаря за отговора
Защо някои хора винаги говорят за катаболния дявол и че диетата без загуба на мускули е много трудна.
Може би започвате да губите мускули едва когато сте под 10% KFA и продължавате да карате Kcal дефицит?
Дефицитът означава минус до 500kcal.
Re: загуба на мускулна маса по време на диета
на S-КЛАС »21 юни 2015 16:29
Защото това ви казва супата
С 500 дефицита така или иначе нищо няма да ви се случи, други вече са се измъкнали с много по-висок дефицит
Под 10% нямам идея. Вероятно бих достигнал до 2,5 кг/на кг, за да бъда в безопасност.
Re: загуба на мускулна маса по време на диета
на Калуа »22 юни 2015 07:34
Re: загуба на мускулна маса по време на диета
на S-КЛАС »22 юни 2015 08:35
Re: загуба на мускулна маса по време на диета
на SimplyShred93 »22 юни 2015 08:46
Re: загуба на мускулна маса по време на диета
на Джони Холерик »22 юни 2015 09:06
Глупости. Той няма да може да поддържа 100% от масата. Тялото трябва да получава енергията от някъде, която му е недостатъчно доставена. Ако диетира, ще изпита загуба на сила в тренировките. Т.е. намалената стимулация не предизвиква протеинов синтез до степен, която би била необходима за увеличаване на мускулната маса.
Логическо следствие
- недостатъчен прием на калории
- намален стимул за растеж
е: мускулната маса се губи. Не можете да противодействате на това с 5g EW/kgKG.
Ако останете в диапазона с нисък дефицит, обаче загубата на сила няма да бъде твърде значителна, което ще ви позволи да загубите почти никаква мускулна маса. Диета бавно.
Застава за фактическа дискусия.
Re: загуба на мускулна маса по време на диета
на Армагедон »22 юни 2015 г. 11:04 ч
Re: загуба на мускулна маса по време на диета
на Калуа »22 юни 2015 г. 11:34 ч
Re: загуба на мускули по време на диета
на Джони Холерик »22 юни 2015 17:31