Заговор срещу дефицит на магнезий без лекарства
НА магнезий един от най-важните минерали за нашето тяло. Когато отсъства, могат да възникнат редица дисфункции - просто защото магнезият участва в толкова много различни процеси в тялото, че дефицитът на магнезий бързо става забележим. Ще ви покажем как не само да предотвратите, но и да премахнете дефицита на магнезий с правилно хранене - 9 специфични храни.
1. Тиквени семки срещу недостиг на магнезий
Тиквените семки съдържат почти толкова магнезий, колкото слънчогледовите, но съдържат и огромни количества желязо. В допълнение, той съдържа мед, цинк и витамини от група В. Можем също да го дъвчем на себе си или да го поръсим върху салата.
2. Дефицит на магнезий срещу какао
Какаото има подобно високо съдържание на магнезий като тиквените семки. В допълнение, той съдържа много микроелементи и е ценен източник на антиоксиданти. Въпреки това, обикновеният млечен шоколад съдържа много малко какао, но съдържа много захар и мляко на прах. Богата на горчивина алтернатива на какаото е горчивият шоколад. Изберете съдържание на какао най-малко 70%.
3. Амарант срещу дефицит на магнезий
Амарантът е отличен източник на магнезий. Особено във вкусен хляб, но напр. може да се направи и мюсли.
4. Дефицит на магнезий срещу киноа
Киноата също е много добър източник на магнезий. Изплакнете обилно под течаща вода в сито и пригответе като гарнитура като ориз. Оризът така или иначе съдържа по-малко от половината магнезий и това също важи само за пълнозърнест ориз, в белия ориз има още по-малко. Картофите съдържат дори по-малко магнезий от ориза, така че явно си струва да консумирате киноа често като гарнитура.