Задържане на вода и загуба на тегло това, което трябва да разберете
Вие застоявате, за да отслабнете ?
Не търсете повече.
Проблемът ви може да не е това, в което сте били накарани да вярвате.
Попадате ли в следните ситуации:
„Следвам диетата и тренировките си докрай, но теглото ми не се движи“
„Визуално не се чувствам така, сякаш се променям“
"Има нещо наистина нередно с диетата ми, не разбирам ..."
Такива забележки, аз ги направих всички за себе си в някакъв момент от живота си.
И предполагам, че ако четете това, вие също сте там.
В интерес на истината, достигането до плато за отслабване е много обезпокоително.
Не знаете какво не е наред ...
Но знаете, че нещо не е наред.
От друга страна също е успокояващо да се види, че не сме сами в тази бъркотия.
Ако още не сте: отговорете на тази мини викторина, която ще ви позволи да разберете къде се намирате и да идентифицирате точките, които трябва да работите приоритетно, за да получите тялото, което искате (приблизителна продължителност: 1 минута).
=> Каква е моята физика и как мога да напредвам бързо ?
Позволете ми да ви успокоя: наистина има научно обяснение за това "плато" и тази стагнация.
Но преди да направим задълбочен анализ на грешното, нека изясним някои моменти.
Може да сте в застой, защото:
- Случайно имате калориен излишък
- Не спортувате достатъчно извън диетата си
- Надценявате количеството изгорени калории по време на тренировка
- Правите много пропуски
Ето списъка с най-често срещаните грешки на плато.
Уверете се, че не сте в нито една от тези ситуации, преди да търсите повече.
Да предположим сега, че сте сигурни в себе си: всичките ви макроси са добре изчислени, обучението ви е ефективно и т.н. ...
И все пак ...
Седмици след седмици, нито вашите измервания, нито зрението ви, нито теглото ви искат да се движат.
Изключително разочароващо, демотивиращо и преди всичко досадно е да не бъдете възнаградени за вашата упорита работа.
Никога не трябва да се поставяте в тези състояния.
Този проблем не е окончателен...
И преди всичко е разрешим.
До края на тази статия ще знаете всичко, което трябва да знаете за задържането на вода.
Плато за отслабване не е синоним на плато за отслабване.
В идеалния свят отслабването е просто и предсказуемо.
Би било достатъчно да спазвате диетата си и воалата.
Няколко седмици по-късно ще имате пакет от 6 или допълнително плосък корем.
За съжаление отслабването е по-сложно от това.
Теглото ви варира често: можете да загубите, да вземете обратно, да стагнирате и т.н. ...
Теглото не следва някаква предварително дефинирана тенденция.
Разбира се, някои диетолози ще твърдят обратното.
Но това не е вярно.
Ние знаем как да обясним тези колебания и да ги накараме да работят в наша полза, но в никакъв случай не ги предвиждаме.
Затворена скоба, обратно към основния въпрос:
Как е възможно да не отслабнете, когато сте сигурни, че сте в калориен дефицит ?
Изгубената мазнина може да е била заместена от вода.
На пръв поглед не изглежда по-шокиращо от това ...
За да разберем напълно ситуацията, нека дадем фигури, които да илюстрират тази точка:
За всеки килограм загубени мазнини правите 1 кг задържане на вода.
Да предположим, че обикновено губите 2 кг мазнини на месец и сте в застой от 2 месеца:
Всъщност сте загубили 4 кг мазнини, но сте взели 4 кг вода.
Вероятно ще ми кажете, че е добре, по-лесно е да се източи вода, отколкото мазнина.
Което е вярно, но ако не бъдете предупредени ...
Рискувате да изпуснете всичко.
2 месеца да се лишаваш без „резултати“ е много дълго време.
Вашето визуално изобразяване ще бъде добро само когато сте прехвърлили цялата тази вода.
Което ни кара да си зададем следния въпрос:
Защо тялото задържа вода, докато отделя мазнини ?
За да отговорим на този въпрос, ще разгледаме разкриващо проучване, проведено върху група мъже:
Група от 36 души са на ограничителна диета от 1500 калории на ден.
Всички тези 36 души ежедневно извършват много физическа работа.
Те се проследяват в продължение на общо 6 месеца.
Резултатите са много изненадващи.
В началото на експеримента мъжете губили средно по 1 кг на седмица в продължение на няколко седмици.
Загубата на тегло следва линейна тенденция.
Засега нищо ново, нали ?
Оказва се, че от определен праг кривата на отслабване става непредсказуема и статистически непредсказуема.
Кривата беше монотонна в продължение на няколко седмици, след което беше последвана от пулс (загуба от 2 кг) за една нощ.
Загубата на 2 кг мазнини за една нощ е физически невъзможно.
И това е, което привлече вниманието на изследователите.
Това явление се обяснява със задържане на вода.
Колкото повече дебели хора загубиха, толкова повече вода задържаха.
Изследователите са открили това благодарение на светкавичната загуба от 2 килограма.
Загубените 2 килограма бяха вода.
„Значи това все още не обяснява как е възможно това? "
Не се притеснявайте, изследователите са си свършили добре работата.
Както казах по-рано, проследяването продължи 6 месеца.
Изследователите са успели да отбележат всички нощи, когато се е случило това явление.
Наистина беше свързано със събитие: Мамят брашно.
Оказва се, че през 6-те месеца субектите са имали възможността да изработят 2300 калорични дни, за да ги възнаградят за физическите им усилия.
През нощта след измамата, изследователите установиха, че субектите стават по-често, за да уринират.