Забележете наддаване на тегло 2700 калории (много подробен план ^^) - Форум за културизъм

  • Индекс на борда ХРАНЕНЕ Масово усилване - Напълняване
  • Търсене
  • MC сайт
  • Ние сме на 29 януари 2021 г., 18:23
  • Часове във формат UTC + 01: 00

Забележете наддаване на тегло 2700 калории (много подробен план ^^)

Модератор: умереност

наддаване

Забележете наддаване на тегло 2700 калории (много подробен план ^^)

Съобщение от напр »07 дек. 2018, 00:20

- Тегло, височина: 57,5 ​​кг за 1м72
- DEJ: 2400 калории
- Цел: 2650-2700 калории (наддаване на тегло)

- Хранителен план:
* Протеин = Тегло x 1,8 = 105 g (420 калории) или 16%
* Мазнини = Тегло x 1,3 = 75 g (675 калории) или 25%
* Въглехидрати: 400 g (1600 калории) или 59%

Започвам тренировки с тежести 2-3 пъти седмично (цялото тяло) и също така бягам 2-3 пъти седмично (но не повече от 30-45 минути).