Забавяне на процеса на стареене Трябва да се движите толкова, колкото искате, за да поддържате психическа форма - FIT FOR
Добра новина за всеки, който се опитва да поддържа психическа форма, но не и спортен фанатик: Според проучване дори леките дейности като ходене могат да помогнат да забавят процеса на стареене на мозъка - и да предотвратят деменция.
От здравна гледна точка има много добри причини да бъдете физически активни: например, че рискът от сърдечни заболявания, инсулти и диабет е намален.
Друга голяма полза представлява особен интерес за тези, които се страхуват от загуба на паметта в напреднала възраст. Защото движението поддържа паметта и мисловните умения.
Скорошно проучване показа колко силни са ефектите. Учени от Бостънския университет изследваха данни от текущо проучване на здравето на сърцето в САЩ, за да изследват всички ползи за здравето от упражненията.
Резултатът: физическата активност, дори с ниска интензивност, е свързана с по-голям обем на мозъка и здравословно стареене на мозъка, според изследователите в прессъобщение.
Движението поддържа мозъка млад
Изследователите установили, че за всеки допълнителен час физическа активност, който сме правили средно за седмица, възрастта на мозъка ни е била с 1,1 години по-млада.
Това означава, че някой, който прави три часа упражнения всяка седмица, може с течение на времето да поддържа мозък с три години по-млад от този на човек на същата възраст, който не се движи.
Хубавото в него: Дори упражнения с по-ниска интензивност бяха полезни в проучването - стига тренировката да е достатъчна, за да предизвика сърцето, белите дробове и мускулите.
„Едва сега започнахме да разкриваме връзката между физическата активност и здравето на мозъка“, каза изследователят д-р. Никол Спартано в писмото.
Експертите препоръчват 150 минути упражнения на седмица
Писмото на учените препоръчва да "постигате 150 минути умерена до енергична физическа активност на седмица за значителни ползи за здравето."
Спартано обаче подчертава също, че всяка дейност е свързана с по-големи обеми на мозъка. Ефектът може дори да се наблюдава при хора, които не се придържат към настоящите насоки за физическа активност и които всъщност не се движат достатъчно.
"Тези данни се съгласяват с предположението, че потенциалните ползи от физическата активност за стареенето на мозъка вече могат да бъдат постигнати с по-ниска интензивност или ниво на обем", каза експертът.
Изследванията тепърва започват
Според Спартано е необходимо да се проучат ефектите от физическото бездействие върху остаряването на мозъка в различни етнически и социално-икономически групи. Нейният екип иска да се справи с тази задача в бъдеще с допълнителни проучвания.
Все още има много разногласия по въпроса дали и до каква степен физическите упражнения и здравословното хранене всъщност могат да помогнат за повлияване на деменцията и други нарушения на паметта.
Въпреки че различни проучвания предполагат положителните ефекти от спорта и упражненията, други изследвания също отричат това.
Доказани са обаче и други ползи за здравето, като по-нисък риск от инфаркти, без съмнение. Спортуването и редовното спортуване определено си заслужава.