Забавете храненето си в съответствие; л; спиране на загубата на мазнини - Бодибилдинг
Бавно и прибързано ли е вашето репа или бързо и яростно? Що се отнася до загубата на мазнини, отговорът може да е по-важен, отколкото си мислите. Ние пауни много време по света
Съдържание:
- Как тялото ви знае кога да спре да яде
- Състезанието продължава
- Стомахът ви е брояч на обема, а не брояч на калории
- 5 стратегии за забавяне на храненето
- 1. Вземете по-малки хапки
- 2. Дъвчете добре
- 3. Оставете вилицата
- 4. Предварително заредете с вода
- 5. Яжте храни с голям обем
- Препратките
Хранете ли бавно и вкусно или бързо и яростно? Що се отнася до загубата на мазнини, отговорът може да е по-важен, отколкото си мислите.
Прекарваме много време във фитнес света, обсебени от „какво“ и „колко“, що се отнася до храненето. Всички знаем основите на яденето на протеини на всеки няколко часа, избора на въглехидрати с високо съдържание на фибри и здравословни мазнини и консумирането на всички храни в умерени количества.
Но начинът, по който се храните, почти винаги се пренебрегва, което е жалко. Украсяването на вашата храна не е просто лошо настроение и спирка за всеки около вас; може да има изненадващо въздействие върху вашите цели. Добрата новина е, че можете да го поправите днес.!
Как тялото ви знае кога да спре да яде
Всички можем да си спомним време, когато сме яли нещо твърде бързо. Може би това беше вдишването на бабини палачинки с боровинки или обвивка със сандвич преди среща. Може би го правите сега.
Изследователите стигнаха до заключението, че храненето по този начин всъщност може да замени сигналите за пълнота на тялото ви, като индуциращи пълнота хормони, невропептид y и глюкозоподобен пептид 1, които казват на мозъка ви, че е време. по-късно, въпреки че погълна стотици калории за няколко минути.
Изборът да задържите конете си, когато става въпрос за поемане на следващата хапка, всъщност може да намали приема на фураж.
Въпреки това, ако изберете да задържите конете си, когато трябва да вземете следващата хапка, всъщност може да намалите приема на фураж. Изследване, публикувано в „Психосоматична медицина“, разглежда различните скорости на хранене при индивиди с наднормено тегло и затлъстяване. Не е изненадващо, че когато субектите са били помолени да ядат с висока скорост (помислете бързо „две минути преди следващата си среща“), те са консумирали повече общо калории. За допълнителна подкрепа на спада, други проучвания са установили намаляване на общия прием на храна с намаляване на ритъма на хранене.
Ако сте откровеник, отчаян за калории, това може да е музика за ушите ви. Но ако отслабването ви е цел, считайте това за признак на забавяне.
Състезанието продължава
И така, как изглежда тази разлика в скоростта в действие? За да отговорят на това, изследователи от Тексаския християнски университет проведоха проучване, в което наблюдаваха 70 души - наполовина с наднормено тегло, наполовина не -, които бяха помолени да ядат голяма част от пастата по желание, чушки, лук, чесън и зехтин. Те също така получавали 12 унции вода на хранене. Всеки субект следваше бърз и бавен протокол, разделен от четиридневен период на измиване.
По време на фазата на гласуване те бяха помолени да ядат "сякаш са под ограничение във времето" и "да вземат възможно най-голяма хапка". Когато участниците участвали в бавната фаза, те били инструктирани да дъвчат внимателно всяка хапка и да поставят приборите си между хапките. Изследователите наблюдават и подтикват субектите по подходящ начин през всяка фаза.