За това; Храната се римува със здраве - Destination Santé

За да сте в добро здраве, от съществено значение е да се храните добре. Това предполага хигиена на храните, основана на златно правило: три хранения на ден. Една закуска, един обяд и една вечеря. Като благоприятства разнообразието на храните.

това

Закуската е важна част от деня. Не го пренебрегвайте! Винаги трябва да включва мляко, плодове или сок и бавно усвояващи захари като хляб и зърнени продукти. Последните са богати на енергия и освен това са значителен източник на протеини, между 5% и 15%. Перфектен за започване на ден.

Що се отнася до обяда и вечерята, те представляват двете най-съществени ястия. Така че не го пропускайте. Особено не. Яжте всичко според апетита си, като се уверите, че включвате източници на протеини - птици, риба, месо, млечни продукти - заедно със зеленчуци и други фибри. Всъщност многообразието е от съществено значение.

И няма нужда да пропускате хранене с надеждата, че ще ви накара да отслабнете. Напротив, това е чудесен начин да ... наддадете на тегло! Защото тогава всъщност тялото ни преминава в защита. Той приема тенденция да съхранява повече при следващия прием на храна ... За да отговори на основните критерии за разнообразие, баланс и хранителен прием, дневният прием трябва да включва:

- Протеини, които поддържат и обновяват клетките на тялото ви

  • Месото, рибата, яйцата осигуряват протеини и желязо. Консумацията им трябва да бъде ежедневна;
  • Млечните продукти осигуряват калций, но също така и протеини и ... липиди;
  • И накрая, не забравяйте растителните протеини, като соя или пшеница